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5 aliments pour la force et la masse musculaire
Alimentation

5 aliments pour la force et la masse musculaire

Les oeufs Quand : n’importe quel repas Pourquoi : protéine idéale, l’œuf est chargé en cholestérol. Celui-ci est considéré à tort comme mauvais alors qu’en réalité, il est associé à de nombreux bénéfices tels que le maintien d’un bon taux de testostérone et la restauration des membranes des fibres musculaires. Quantité : 3 œufs entiers contiennent 255 calories, 21g de ...

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Pourquoi les glucides sont-ils importants en phase de sèche ?
Alimentation

Pourquoi les glucides sont-ils importants en phase de sèche ?

Les glucides ont un impact significatif sur la stimulation de la thyroïde, la production de leptine (hormone de la satiété) et l’accélération du métabolisme. C’est l’une des raisons pour lesquelles on incorpore des périodes de "recharge" en phase de sèche: pour réveiller le métabolisme et la production hormonale. Mais ce ne sont pas les seules raisons. Sécher ...

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BCAA et Cortisol
Compléments alimentaires

BCAA et Cortisol

Tout pratiquant de musculation expérimenté sait qu’il y a une nuance certaine entre stimuler le muscle pour qu’il grossisse et le massacrer au point où l’organisme ne peut plus récupérer. Ceux qui font de la musculation et veulent des résultats mangent en général suffisamment de protéines et pensent souvent à tort que quelques acides aminés ...

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Comment s'alimenter quand on est en vacances?
Alimentation

Comment s'alimenter quand on est en vacances?

1. Commencez par des légumes Manger des légumes signifie que l’estomac va être rempli rapidement, la meilleure formule pour se sentir rassasié. De plus, les fibres des légumes ralentissent la digestion et permettent de ne plus avoir faim. 2. Prenez votre dose de fruits Avec tout ce que nous lisons de mauvais sur le fructose, les fruits ont ...

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4 façons d'éviter les carences nutritionnelles
Alimentation

4 façons d'éviter les carences nutritionnelles

Quand on essaie de perdre du gras et de gagner du muscle, nous savons tous plus ou moins ce que nous devons manger ou éviter de manger.  Il faut limiter les glucides, surtout les sucres rapides, manger plus de légumes et plus de protéines. Une étude du British Journal of Medicine révèle une baisse de 5% des ...

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Idée reçue : les glucides en fin de journée font prendre de la graisse
Alimentation

Idée reçue : les glucides en fin de journée font prendre de la graisse

L’origine de cette idée reçue vient de la notion selon laquelle les glucides se convertissent en graisse, particulièrement les glucides qui ne sont pas utilisés comme énergie. Pourtant, la conversion des glucides en graisse (lipogenèse) n’apparait pas aussi rapidement que l’on peut le croire. Pour que cela arrive, il faudrait que les réserves de glycogène de ...

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Manger, digérer et construire du muscle
Alimentation

Manger, digérer et construire du muscle

Beaucoup de pratiquants en musculation pensent que manger d’énormes quantités de protéines mène forcément à un gain conséquent en masse musculaire. Bien qu’il soit optimal de consommer en moyenne 2g de protéines par kilo de poids de corps, peu considèrent le degré d’efficacité de leur système digestif dans l’absorption de ces protéines. Comment optimiser la ...

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10 astuces pour booster la testostérone
Compléments alimentaires

10 astuces pour booster la testostérone

Si vous souhaitez booster votre niveau naturel de testostérone, connaitre les meilleures stratégies en salle de sport et en dehors peut vous être utile. 1. Entrainez-vous avec de la fonte La musculation stimule la construction musculaire en "abîmant" les fibres musculaires. L’organisme répare ensuite les muscles endommagés lors du processus de récupération musculaire. S’entrainer avec des charges ...

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Comment prendre sa créatine pour maximiser ses résultats ?
Compléments alimentaires

Comment prendre sa créatine pour maximiser ses résultats ?

Quand prendre sa créatine ? Avant l’entrainement, après, à n’importe quel moment ? Le moment de la prise est-il si important ?  La réponse va vous surprendre. Quand consommer sa créatine?  Les études, pourtant très nombreuses sur la créatine, n’ont pas révélé de manière péremptoire le moment idéal et optimal pour l’utiliser. Pourtant, il existe de manière générale 3 ...

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Tout savoir sur les édulcorants
Alimentation

Tout savoir sur les édulcorants

  Un édulcorant est une substance destinée à améliorer le goût d'un aliment en lui apportant une saveur sucrée. Certains édulcorants n'apportent pas de calories et ont l'avantage de ne pas être cariogènes (ne favorisent pas l'appartition de caries). Il existe deux grandes familles d'édulcorants: les succédanés du sucre et les édulcorants intenses. Voici leurs principaux ...

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Idée reçue : Diminuer le nombre de repas est le meilleur moyen de consommer moins de calories
Alimentation

Idée reçue : Diminuer le nombre de repas est le meilleur moyen de consommer moins de calories

Les études scientifiques sur le sujet le prouvent: une fréquence soutenue de repas et collations provoque une élévation du métabolisme. Pourtant, l’idée communément admise est que la clé de la perte de poids est la consommation restreinte de calories et donc la réduction du nombre de repas ingérés. Voulez-vous devenir Sumotori?  Il suffit d’étudier les habitudes alimentaires ...

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Associer plusieurs formes de créatines pour une performance maximale !
Compléments alimentaires

Associer plusieurs formes de créatines pour une performance maximale !

La créatine est l’un des compléments alimentaires pour sportifs les plus efficaces et les plus utilisés dans le monde. Elle est naturellement présente dans notre alimentation, notamment dans la viande rouge. Action de la créatine dans les muscles Quand les muscles sont forcés à se contracter, quelle que soit la forme d’exercice physique ou sport, la molécule ...

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Les vertus du chocolat
Un jour un aliment

Les vertus du chocolat

Le chocolat a la réputation de faire grossir. Pourtant, consommé avec modération, il est associé à de nombreux bénéfices pour la santé. Le chocolat noir est notamment celui qui contient le moins de matières grasses et de sucre, et sa teneur en flavonoïdes lui confère un fort pouvoir antioxydant . Voici quelques vertus du chocolat ...

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Les vertus de la tomate
Un jour un aliment

Les vertus de la tomate

Souvent perçue comme un légume, la tomate est en réalité un fruit. Elle est riche en vitamines, minéraux, fibres, antioxydants et contient surtout le précieux lycopène, le pigment rouge qui donne sa couleur au fruit et lui confère des bienfaits surprenants. De plus, sa faible teneur en calories et sa richesse nutritive en fait un atout dans ...

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