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Histoire de la créatine
Compléments alimentaires

Histoire de la créatine

  La créatine est un complément alimentaire sans danger et légal dans tous les sports. En effet, la créatine permet aux athlètes de mieux exploiter leur potentiel et des millions de personnes en consomment chaque année, espérant se transformer physiquement. Même si elle n'a rien de magique, la créatine est une révolution dans le monde du ...

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Plus d’oméga 3 = plus de muscle
Compléments alimentaires

Plus d’oméga 3 = plus de muscle

Il est très difficile d’apporter suffisamment d’omega 3 par l’alimentation et pourtant leurs bénéfices sont énormes, non seulement pour la perte de graisse et la santé, mais aussi pour la construction musculaire. Les oméga-3 améliorent la construction musculaire et la définition Une alimentation riche en acides gras oméga-3 est non seulement bonne pour la santé mais elle ...

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Un multi-vitamines, pour quoi faire ?
Compléments alimentaires

Un multi-vitamines, pour quoi faire ?

Quand on mange dans une optique de prise de masse, on cible principalement les aliments qui contiennent le plus de calories et ceux qui répondent le plus à nos besoins en macronutriments. Cela peut mener à un déficit en micronutriments c’est-à-dire les vitamines et minéraux. Cette carence réduit la capacité de fonctionnement optimale de l’organisme ...

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Quel petit déjeuner pour la musculation ?
Alimentation

Quel petit déjeuner pour la musculation ?

L’une des plus mauvaises habitudes que l’on puisse avoir, c'est bien de sauter le petit déjeuner. Les deux excuses les plus courantes sont le manque de temps et d’appétit. Toutes les études sur le sujet s’accordent à dire qu’un petit déjeuner dense et riche en nutriments booste le métabolisme et augmente l’acuité mentale tout au long ...

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La quercétine: plus d'énergie et moins d'allergies !
Alimentation

La quercétine: plus d'énergie et moins d'allergies !

La quercétine est un flavonoïde (pigment de plante) qui se trouve dans les fruits et les légumes, surtout dans les oignons, les agrûmes et les pommes. Il y a aussi d’autres sources telles que le raisin, les baies et l’huile d’olive. Le thé vert, le chocolat et le vin rouge contiennent également de la quercétine. ...

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Les protéines végétales complètes
Alimentation

Les protéines végétales complètes

Il y a de nombreux avantages à manger plus de repas sans viande. Ces repas sont souvent moins chers, plus pauvres en calories et meilleurs pour l’environnement. Il est facile de consommer suffisamment de protéines sans manger d’animaux. La véritable question est: peut-on adopter une alimentation "sans viande" et avoir les mêmes résultats en terme ...

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Améliorer sa sensibilité à l’insuline
Alimentation

Améliorer sa sensibilité à l’insuline

Tout le monde souhaite perdre de la graisse facilement et en un temps record. Dans la réalité, les choses sont moins simples. Se mettre en déficit calorique reste la partie la plus importante du puzzle mais c’est loin d’être la seule ! Il faut aussi comprendre l’impact qu’à la nourriture sur le métabolisme et le système ...

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Le magnésium : un minéral vital et incontournable
Compléments alimentaires

Le magnésium : un minéral vital et incontournable

  Le magnésium participe à plus de 300 réactions biochimiques dans l’organisme, dont certaines sont étroitement liées à la fonction musculaire et la synthèse protidique.  Le magnésium est donc un important minéral pour celles et ceux qui veulent construire un meilleur physique. Pourtant, la plupart des français sont en carence de magnésium. Le problème s’amplifie encore ...

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Le meilleur programme alimentaire pour perdre de la graisse
Alimentation

Le meilleur programme alimentaire pour perdre de la graisse

De manière générale, la meilleure diète pour perdre de la graisse est celle que l'on appelle cétogène. Le régime cétogène est riche en lipides, élevé en protéines et très pauvre en glucides (en moyenne 60% de lipides, 30% de protéines et 10% de glucides). Ce type d'alimentation force l'organisme à brûler les graisses plutôt que ...

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La source de la protéine est-elle vraiment importante ?
Compléments alimentaires

La source de la protéine est-elle vraiment importante ?

Les sources de protéine animales sont les plus riches en leucine.  Cet acide aminé est un indicateur déterminant de la qualité de la protéine que vous consommez, par sa faculté à élever l’anabolisme musculaire. La whey remporte tous les suffrages Quand on élève l’anabolisme musculaire, l’organisme bascule dans une position favorable à la croissance musculaire. Plus on ...

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Idée reçue : les acides gras saturés sont mauvais pour la santé
Alimentation

Idée reçue : les acides gras saturés sont mauvais pour la santé

Les graisses saturées ont toujours eu mauvaise presse. Combien de fois a t-on entendu : "je suis au régime, j'ai coupé tous les aliments gras"? Sachez que mener une guerre inquisitrice aux graisses peut avoir un impact négatif sur les cellules de l’organisme et entraver vos progrès sur le long terme.Voici 5 raisons de ne ...

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5 aliments pour la force et la masse musculaire
Alimentation

5 aliments pour la force et la masse musculaire

Les oeufs Quand : n’importe quel repas Pourquoi : protéine idéale, l’œuf est chargé en cholestérol. Celui-ci est considéré à tort comme mauvais alors qu’en réalité, il est associé à de nombreux bénéfices tels que le maintien d’un bon taux de testostérone et la restauration des membranes des fibres musculaires. Quantité : 3 œufs entiers contiennent 255 calories, 21g de ...

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Pourquoi les glucides sont-ils importants en phase de sèche ?
Alimentation

Pourquoi les glucides sont-ils importants en phase de sèche ?

Les glucides ont un impact significatif sur la stimulation de la thyroïde, la production de leptine (hormone de la satiété) et l’accélération du métabolisme. C’est l’une des raisons pour lesquelles on incorpore des périodes de "recharge" en phase de sèche: pour réveiller le métabolisme et la production hormonale. Mais ce ne sont pas les seules raisons. Sécher ...

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BCAA et Cortisol
Compléments alimentaires

BCAA et Cortisol

Tout pratiquant de musculation expérimenté sait qu’il y a une nuance certaine entre stimuler le muscle pour qu’il grossisse et le massacrer au point où l’organisme ne peut plus récupérer. Ceux qui font de la musculation et veulent des résultats mangent en général suffisamment de protéines et pensent souvent à tort que quelques acides aminés ...

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