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Exercices et Matériel

Le meilleur programme de musculation

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Le pullover pour muscler les pecs et le dos!
Exercices et Matériel

Le pullover pour muscler les pecs et le dos!

Le pullover est un mouvement de musculation dont on parle tout le temps, où dont on ne parle jamais. Devenu incontournable dans les années 70 grâce à Arnold Schwarzenegger qui aurait construit sa fabuleuse cage thoracique grâce à lui, le pull-over est aujourd’hui un exercice controversé, car certains l’utilisent pour muscler les pecs tandis que ...

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Le Top 5 des exercices pour les abdos
Astuces musculation

Le Top 5 des exercices pour les abdos

  La sangle abdominale est une zone que tous les sportifs et fans de musculation cherchent à développer, à faire sortir, à faire sécher, dans un seul et unique but : avoir des abdos bien saillants et le ventre plat. Seulement, à voir le nombre de personnes qui passent la moitié de leurs séances de musculation à ...

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Le top 5 des exercices pour les fessiers
Exercices et Matériel

Le top 5 des exercices pour les fessiers

  Les muscles fessiers sont un groupe musculaire très volumineux, composé de trois faisceaux : le grand, le moyen et le petit glutéal. Chacun de ces faisceaux a une action bien précise : le grand fessier est fléchisseur de la jambe vers le bassin et rotateur latéral. Le moyen fessier stabilise le bassin, notamment lors des appuis sur ...

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Les Burpees: pour se muscler et brûler les graisses!
Exercices et Matériel

Les Burpees: pour se muscler et brûler les graisses!

    Le Burpee est un exercice que le CrossFit a remis au goût du jour, si bien qu’il est même considéré comme l’exercice incontournable de cette discipline. Pourtant, le Burpee existait bien avant le CrossFit, et même bien avant la musculation ! Recrutant de nombreux groupes musculaires et stimulant de système cardiovasculaire de manière plutôt intense, toutes ...

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Non, la musculation ne vous rendra pas trop musclée!
Fitness

Non, la musculation ne vous rendra pas trop musclée!

La plupart des femmes qui s’inscrivent dans un club de sport le font dans le but de brûler des graisses et pour se remettre en forme. Pour cette raison, elles se dirigent instinctivement vers les appareils de cardio-training et/ou les cours collectifs, dans l’espoir de brûler des calories et de s’affiner. Les cours collectifs ont ...

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Comment réussir chaque séance d'entraînement?
Conseils débutants

Comment réussir chaque séance d'entraînement?

  C’est la rentrée, la reprise du travail, des cours, et des bonnes résolutions ! Comme de nombreuses personnes, vous allez certainement prendre un abonnement dans une salle de sport pour retrouver la forme, vous muscler ou perdre du gras. Mais si vous débutez, comment savoir ce qui va être le plus efficace pour vous ? Comment s’entraîner ...

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Rentrée: Comment réussir la reprise de l'entraînement?
Astuces musculation

Rentrée: Comment réussir la reprise de l'entraînement?

  Comment la pause des vacances peut vous être bénéfique et optimiser votre croissance musculaire   C’est la rentrée, et vous êtes déjà nombreux à avoir retrouvé le chemin des salles de musculation, pour la reprise tant attendue ! Vous avez fait une pause de plusieurs semaines pendant les vacances, et vous appréhendez probablement vos premières séances de ...

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Les super-pouvoirs de la récupération musculaire
Astuces musculation

Les super-pouvoirs de la récupération musculaire

  Selon les dictionnaires médicaux et la littérature spécifique à la performance sportive, la récupération musculaire est un processus au cours duquel « les muscles recrutés lors d’un entraînement intense ou prolongé améliorent leurs performances ». En effet, c’est pendant la période de récupération que les muscles s’adaptent aux efforts qu’ils viennent de subir, qu’ils se débarrassent des ...

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Comment devenir plus fort aux tractions?
Astuces musculation

Comment devenir plus fort aux tractions?

Les tractions sont un exercice que l’on effectue au poids de corps : suspendu(e) à une barre de traction, il s’agit de tirer son corps vers le haut, afin d’amener le menton au-dessus de la barre. Les tractions sont un exercice difficile à maitriser car il faut avoir suffisamment de force pour tracter son propre poids ...

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Dormez pour prendre du muscle et brûler des graisses
Astuces musculation

Dormez pour prendre du muscle et brûler des graisses

Nous passons un tiers de notre vie à dormir ! Pendant que nous dormons, le corps régule ses fonctions cellulaires, organiques et hormonales. Le sommeil est donc une phase déterminante pour le maintien de la santé, mais également pour les performances sportives. En effet, le manque de sommeil est un ennemi sournois qui peut mettre à ...

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PRIORITÉ AU SQUAT !
Astuces musculation

PRIORITÉ AU SQUAT !

Les jambes représentent une grosse masse musculaire et ceux qui pratiquent la musculation savent à quel point il est difficile de les développer, souvent faute de recrutement suffisant. En effet, les jambes sont sollicitées pour marcher, monter, descendre, courir, et nous les utilisons tous les jours. Il leur faut donc un peu plus que quelques ...

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Comment garder votre physique pendant les vacances?
Astuces musculation

Comment garder votre physique pendant les vacances?

Ou comment limiter les dégâts pendant l’été… Vous vous entraînez plusieurs fois par semaine depuis plusieurs mois ou plusieurs années, et vous avez acquis un physique à la fois dense et défini, que vous souhaitez garder et continuer de faire progresser. Ou peut-être avez-vous bien préparé votre été et votre physique est fin prêt à ...

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OBJECTIF "SUPER BOOTY" : COMMENT MUSCLER ET RAFFERMIR SES FESSIERS?
Fitness

OBJECTIF "SUPER BOOTY" : COMMENT MUSCLER ET RAFFERMIR SES FESSIERS?

Les muscles fessiers sont, chez les femmes, un groupe musculaire dominant. Dominant parce que, en plus d’être le groupe musculaire le plus volumineux du corps, les fesses sont bien la zone qui monopolise toute l’attention, surtout depuis le raz de marée provoqué par les “fitness girls” sur les réseaux sociaux. Aucune fitgirl digne de ce ...

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