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Conseils débutants

Les bases de la musculation

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Prise de masse: les mythes qui vous empêchent de progresser
Conseils débutants

Prise de masse: les mythes qui vous empêchent de progresser

La prise de masse est un processus où l’entraînement et l’alimentation sont axés sur la prise de poids et la construction musculaire, souvent réservé aux personnes maigres qui ont du mal à prendre du poids. Les ectomorphes, pour les nommer,  sont naturellement fins avec un métabolisme rapide qui les préserve souvent d’une prise de gras indésirable. ...

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Gardez la forme pendant les vacances!
Fitness dans le monde

Gardez la forme pendant les vacances!

Les vacances et les voyages sont une véritable source de stress pour les sportifs assidus et pratiquants de fitness ou de musculation qui ont adopté le "healthy lifestyle". Ils s’entraînent toute l’année pour modeler leur corps, et un simple voyage peut être perçu comme une contrainte limitant leurs progrès. La bonne nouvelle, c’est qu’une planification ...

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ABC des pompes
Exercices et Matériel

ABC des pompes

Les pompes font systématiquemnt partie de ces exercices auquel on pense lorsque l’on mentionne la musculation des pectoraux. Considérées comme l’un des meilleurs exercices au poids de corps, les pompes recrutent en réalité presque tous les muscles du corps : les pectoraux, le dos, les triceps, les épaules et les biceps, sans oublier les abdominaux, les ...

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Entraînement des bras: les erreurs à éviter
Conseils débutants

Entraînement des bras: les erreurs à éviter

Les bras sont composés de deux muscles : le triceps et le biceps. Le biceps est composé de deux faisceaux, tandis que le triceps en a trois. L’erreur la plus courante pour ce groupe musculaire, c’est de ne pas tenir compte du nombre de portions qu’il convient de recruter. La plupart de temps, les pratiquants de musculation ...

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Les meilleures applis pour le sport
Fitness

Les meilleures applis pour le sport

On nous dit que nos smartphones ruinent nos vies. Qu’ils détruisent nos ressources cognitives, perturbent notre sommeil, nous rendent faibles, anxieux, dépressifs et antisociaux.  Pourtant,  ce ne sont pas les téléphones eux-mêmes qui posent problème, mais plutôt la façon dont nous les utilisons. Saviez-vous que toute une catégorie d’applications de santé et de conditionnement sportif ont été ...

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Quel cardio pour brûler des graisses sans perte de muscle?
Astuces musculation

Quel cardio pour brûler des graisses sans perte de muscle?

L’entraînement cardio est un must dans tous les entraînements de musculation, et ce quel que soit son niveau. On peut évidemment brûler des graisses en suivant un régime alimentaire hypocalorique ou hypoglucidique, mais le cardio en accélère nettement le processus. Du point de vue de la santé, l’entraînement cardiovasculaire renforce le cœur et active les enzymes ...

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10 astuces pour améliorer sa récupération musculaire
Astuces musculation

10 astuces pour améliorer sa récupération musculaire

Le repos et la récupération après l’exercice ont un impact déterminant sur nos gains musculaires ainsi que sur la performance sportive, en plus de nous permettre de nous entraîner avec plus d’efficacité. Malheureusement, de nombreux sportifs ne pensent pas aux actions à mettre en place après l’exercice. La récupération est pourtant essentielle à la réparation des muscles, ...

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Les 4 erreurs à éviter aux pectoraux
Conseils débutants

Les 4 erreurs à éviter aux pectoraux

Les pectoraux sont probablement les muscles les plus populaires dans le monde de la musculation, au même titre que les biceps. Pourtant, même si tous les adhérents des salles de sport ne ratent jamais une occasion d’entraîner les pecs, rares sont ceux qui obtiennent des résultats significatifs. C’est bien la preuve que, malgré la popularité ...

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Tout savoir sur le stretching
Fitness

Tout savoir sur le stretching

Les étirements…si nous devions pointer du doigt un aspect de l’entraînement souvent négligé, il s’agirait bien de celui-là. Les muscles sont des éléments contractiles et par essence élastiques. Le fascia, qui recouvre les muscles, l’est aussi. Et les tendons, qui sont la continuité du fascia, nécessitent également une attention toute particulière. Lorsqu’un programme de stretching ...

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4 mythes sur l'entraînement
Conseils débutants

4 mythes sur l'entraînement

Le domaine de l’entraînement n’est pas une science exacte et il est plutôt facile de tomber dans certains pièges, surtout que le monde du fitness regorge de légendes parfois difficiles à faire vaciller. Ce que nous vous proposons aujourd’hui, c’est de donner à votre programme une dose de réalité en vous révélant la vérité sur ...

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L'entraînement aux élastiques
Astuces musculation

L'entraînement aux élastiques

On voit de plus en plus, en salle de musculation et en préparation physique, des pratiquants utiliser des élastiques ou "Resistance Bands" ; seuls, avec des haltères, des barres, ou encore attachés à des machines. Face à ce soudain intérêt pour l’entraînement avec des élastiques, nous avons décidé de développer un petit article explicatif sur ce ...

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Les femmes et les muscles
Fitness

Les femmes et les muscles

Les femmes sont moins musclées que les hommes, c’est un fait incontestable, même si nombre d'entre elles pensent qu’elles se transformeront en un monstre de muscles si elles touchent une barre de musculation. Qu’en est-il en réalité ? Ceux qui connaissent la physiologie de l’exercice savent que devenir musclé est difficile, pour les hommes comme les ...

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Comment réussir son échauffement?
Astuces musculation

Comment réussir son échauffement?

Trop de sportifs et de pratiquants de musculation se lancent tête baissée dans leur séance sans prendre de le temps de préparer leur corps à l’effort ; par paresse ou par manque de temps. Dans tous les cas, sachez qu’il vaut mieux ne pas vous entraîner du tout que de négliger cette phase absolument indispensable. L’échauffement ...

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