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Astuces musculation

Le meilleur entraînement pour les pectoraux

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Progressez avec l'entraînement "Full Body"!
Astuces musculation

Progressez avec l'entraînement "Full Body"!

Nous sommes toujours à la recherche du programme d’entraînement idéal pour atteindre nos objectifs de construction musculaire ou de perte de poids. Parmi les centaines de programmes disponibles, lequel choisir pour optimiser ses résultats ? L’entraînement "Full Body" est une option intéressante, car c’est un programme qui cible tous les groupes musculaires à chaque séance. À ...

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Les bénéfices du soulevé de terre pour les femmes
Exercices et Matériel

Les bénéfices du soulevé de terre pour les femmes

Nombreuses sont les femmes qui évitent encore les mouvements de base tels que le soulevé de terre, car ils sont perçus comme des exercices pour prendre de la masse.  Pourtant, le soulevé de terre est sans aucun doute l’un des meilleurs mouvements pour prendre de la force, mais également pour améliorer le tonus de nombreux ...

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L'importance du gainage en musculation
Astuces musculation

L'importance du gainage en musculation

Le gainage est une méthode de renforcement des muscles profonds, dans le but d’améliorer la posture et d’optimiser les capacités physiques. Les exercices de gainage sollicitent les muscles du tronc mais leur principal intérêt est de renforcer les muscles profonds des abdominaux que sont le transverse, les obliques et le grand droit: ils protègent les disques intervertébraux en renforçant les ...

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Pliométrie et musculation
Exercices et Matériel

Pliométrie et musculation

Élément incontournable dans l’arsenal d’entraînement d’un athlète et dans la préparation physique, la pliométrie peut servir des objectifs qui vont bien au-delà de l’apprentissage du saut et de l’explosivité. En incluant des exercices de pliométrie dans votre programme de musculation vous constaterez non seulement une progression musculaire, mais aussi une meilleure coordination et agilité tout ...

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Bien utiliser ses sangles de musculation
Exercices et Matériel

Bien utiliser ses sangles de musculation

Les sangles de tirage sont un accessoire que tous les athlètes de force utilisent afin de renforcer leur préhension et mieux cibler un muscle en particulier. En effet, lorsque l’on a notre barre bien en main, il est plus aisé de se concentrer sur le but de l’exercice: renforcer les dorsaux, les lombaires, les fessiers, ...

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L'entraînement aux kettlebells
Exercices et Matériel

L'entraînement aux kettlebells

Les Kettlebells sont des poids de fonte allant généralement de 4 kg à 48 kg, en forme de boule, et disposant d’une poignée sur le dessus. Le Kettlebell est originaire de Russie et a été popularisé aux États-Unis il y a quelques décennies. Cette méthode a connu un regain de popularité ces dernières années ...

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5 astuces contre le mal de dos en musculation
Astuces musculation

5 astuces contre le mal de dos en musculation

Le mal de dos est une pathologie récurrente dans une grande partie de la population et surtout parmi les sportifs, tous sports confondus. En musculation, le problème est encore plus fréquent car le bas du dos est une zone surutilisée et composée d’une succession de muscles profonds et superficiels, qui ne demandent qu’à se contracturer, ...

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Comment choisir ses gants de musculation?
Exercices et Matériel

Comment choisir ses gants de musculation?

Les gants de musculation sont des accessoires que tout pratiquant de musculation doit avoir dans son sac de sport, qu’il soit débutant ou confirmé. Soulever des charges lourdes peut en effet causer des douleurs et des blessures aux mains, particulièrement à la paume et aux poignets, qui se retrouvent souvent dans une position vulnérable.  Avoir ...

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Quand et comment faire son cardio?
Fitness

Quand et comment faire son cardio?

  La question du timing pour bénéficier au mieux des effets de ses séances de cardio soulève beaucoup de questions et de réponses, aussi aléatoires que le type de cardio à privilégier pour brûler le plus de graisse. En réalité, il semblerait que les réponses soient surtout adaptables et spécifiques à chaque personne selon ses objectifs, ...

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La liste shopping musclée pour bien commencer l'année
Exercices et Matériel

La liste shopping musclée pour bien commencer l'année

Vous avez décidé de vous inscrire en salle de musculation et de vous remettre en forme ? Vous êtes certainement en train de faire votre liste d’achat, comme à toutes les "rentrées des classes", mais après la serviette, le short et les baskets, vous ne savez plus trop quoi y mettre. Quels sont les accessoires de ...

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Comment avoir de grosses épaules rapidement?
Exercices et Matériel

Comment avoir de grosses épaules rapidement?

Avoir de grosses épaules figure parmi vos objectifs de progression ? Rien de plus normal, car la largeur d’épaules donne non seulement de l’ampleur au physique, mais elle augmente aussi nettement la carrure et l’esthétique. Elle se remarque quoi que vous portez et peut même donner l’impression que vous êtes plus massif que vous ne l’êtes ...

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Profitez des fêtes pour booster votre prise de masse
Astuces musculation

Profitez des fêtes pour booster votre prise de masse

La période des fêtes peut paradoxalement être très bénéfique à certains sportifs. Comment ? Justement grâce au "ralentissement" imposé par cette période de grand froid où les jours sont les plus courts et où le cocooning est de rigueur. Rester au chaud, dormir plus, manger plus, se rassembler pour manger encore plus…ça ne ressemblerait pas un ...

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Musculation: comment bien utiliser son temps pour mieux progresser?
Astuces musculation

Musculation: comment bien utiliser son temps pour mieux progresser?

La période des fêtes prendra fin dans moins de deux semaines et vous êtes déjà nombreux à penser aux bonnes résolutions de la nouvelle année : reprise du sport et d’une alimentation équilibrée, arrêter de fumer ou simplement mieux prendre soin de vous. Si la pratique de la musculation est de loin la pratique sportive la ...

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