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Astuces musculation

Comment transformer son physique - 2ème partie

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Le meilleur cardio pour brûler les graisses
Fitness

Le meilleur cardio pour brûler les graisses

Le cardio! Pour certains, ce mot provoque l’appréhension, avec l’image mentale d’heures interminables passées sur un tapis roulant. Pour d’autres, le cardio est un moment d’évasion, une activité thérapeutique qui profite au bien-être et à la santé. Quoi qu’il en soit c’est une option très efficace pour brûler les graisses ! LE CARDIO STATIQUE VS. CARDIO À HAUTE ...

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La méthode "Tabata"
Astuces musculation

La méthode "Tabata"

Vous cherchez à augmenter votre force, perdre du poids, améliorer votre flexibilité ou construire le muscle ? Quels que soient vos objectifs, la plupart des programmes peuvent vous aider à les atteindre aussi longtemps que vous vous en tenez au plan et restez constant. Mais si vous cherchez un nouveau programme efficace à tester, nous vous ...

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Augmenter son maxi au développé couché
Exercices et Matériel

Augmenter son maxi au développé couché

Qu’on le veuille ou non, le développé couché reste la référence des exercices de musculation pour les pectoraux, mais également pour tout le haut du corps. Les critiques sur ce mouvement le désignent comme surévalué ou peu fonctionnel, mais les faits sont là : le développé couché reste l’un des mouvements les plus populaires dans les salles ...

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L'entraînement au poids de corps
Exercices et Matériel

L'entraînement au poids de corps

L’entraînement au poids de corps est une méthode de musculation permettant à ses pratiquants de s’entraîner et de prendre du muscle en n’utilisant aucun équipement de musculation. La célèbre méthode Lafay ainsi que le Street Workout, qui fait fureur sur les réseaux sociaux, sont une suite logique et appliquée de ce principe d’entraînement. Les athlètes ...

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Le meilleur entraînement pour les bras
Exercices et Matériel

Le meilleur entraînement pour les bras

Les bras sont les muscles les plus directement accessibles par les yeux, et par conséquent ceux que l’on cherche à développer en priorité. Avoir de bons bras est non seulement esthétique, mais cela implique également de meilleures performances à l’entraînement, ces leviers étant impliqués dans la quasi-totalité des mouvements pour le haut du corps. Vous ...

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Musculation: poids libres ou machines?
Exercices et Matériel

Musculation: poids libres ou machines?

Faites un tour dans n’importe quelle salle de musculation et vous constaterez souvent la même chose : la plupart des gens sont agglutinés autour des machines de musculation et des cadres guidés (Smith Machine). Une minorité reste concentrée autour du rack à squat, du développé couché libre ou des haltères. Certains arguments en faveur des machines ...

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Le meilleur programme de musculation pour les femmes
Astuces musculation

Le meilleur programme de musculation pour les femmes

L’été se prépare maintenant ! Que l’on cherche à modeler son corps ou à perdre du poids, la musculation reste l’outil le plus efficace, pour les hommes comme pour les femmes. De plus en plus présentes dans les clubs de fitness, nombreuses sont celles qui, malgré la densité des informations sur le sujet, hésitent encore à ...

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Fuyez le catabolisme et prenez du muscle!
Astuces musculation

Fuyez le catabolisme et prenez du muscle!

La construction musculaire est un processus qui nécessite un état d’anabolisme quasi constant. L’anabolisme, c’est la construction de nouveau tissu. Lorsque l’on s’entraîne trop ou que l’on n’apporte pas suffisamment de nutriments aux fibres musculaires, le catabolisme nous guette. Le catabolisme, c’est le processus inverse de l’anabolisme : la dégradation musculaire ! Malheureusement, nous sommes bien souvent ...

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Le meilleur entraînement pour les pectoraux
Astuces musculation

Le meilleur entraînement pour les pectoraux

Les pectoraux sont le groupe musculaire qui soulève le plus de passions et le plus de questions parmi la gent masculine. Pourquoi ? Sans doute parce que c’est le muscle que l’on voit en premier dans son miroir et sous son t-shirt, mais également parce qu’il reflète la musculature du haut du corps dans son ensemble. ...

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Progressez avec l'entraînement "Full Body"!
Astuces musculation

Progressez avec l'entraînement "Full Body"!

Nous sommes toujours à la recherche du programme d’entraînement idéal pour atteindre nos objectifs de construction musculaire ou de perte de poids. Parmi les centaines de programmes disponibles, lequel choisir pour optimiser ses résultats ? L’entraînement "Full Body" est une option intéressante, car c’est un programme qui cible tous les groupes musculaires à chaque séance. À ...

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Les bénéfices du soulevé de terre pour les femmes
Exercices et Matériel

Les bénéfices du soulevé de terre pour les femmes

Nombreuses sont les femmes qui évitent encore les mouvements de base tels que le soulevé de terre, car ils sont perçus comme des exercices pour prendre de la masse.  Pourtant, le soulevé de terre est sans aucun doute l’un des meilleurs mouvements pour prendre de la force, mais également pour améliorer le tonus de nombreux ...

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L'importance du gainage en musculation
Astuces musculation

L'importance du gainage en musculation

Le gainage est une méthode de renforcement des muscles profonds, dans le but d’améliorer la posture et d’optimiser les capacités physiques. Les exercices de gainage sollicitent les muscles du tronc mais leur principal intérêt est de renforcer les muscles profonds des abdominaux que sont le transverse, les obliques et le grand droit: ils protègent les disques intervertébraux en renforçant les ...

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Pliométrie et musculation
Exercices et Matériel

Pliométrie et musculation

Élément incontournable dans l’arsenal d’entraînement d’un athlète et dans la préparation physique, la pliométrie peut servir des objectifs qui vont bien au-delà de l’apprentissage du saut et de l’explosivité. En incluant des exercices de pliométrie dans votre programme de musculation vous constaterez non seulement une progression musculaire, mais aussi une meilleure coordination et agilité tout ...

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