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Fitness

OBJECTIF "SUPER BOOTY" : COMMENT MUSCLER ET RAFFERMIR SES FESSIERS?

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Tout ce que vous devez savoir sur l'hypertrophie musculaire
Exercices et Matériel

Tout ce que vous devez savoir sur l'hypertrophie musculaire

    COMMENT LES MUSCLES GROSSISSENT-ILS ? Vous pratiquez la musculation dans le but de faire grossir vos muscles. Vous savez qu’il faut vous entraîner dur, adopter une alimentation riche en protéines, en hydrates de carbone à index glycémique bas et en bonnes graisses, et qu’il faut laisser le temps aux muscles de se reposer afin de bénéficier ...

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Comment réussir la fin de sa sèche?
Fitness

Comment réussir la fin de sa sèche?

  Apprenez à contourner les difficultés pour aller jusqu’au bout de votre programme de définition musculaire ! Vous entamez un programme de définition musculaire pour préparer l’été, pour un shooting photo ou en vue d’une compétition. Dès la mise en place de votre programme, vous remarquez une perte de poids encourageante et un affinement global de votre physique, ...

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"Six Pack": Comment faire sortir ses abdos?
Astuces musculation

"Six Pack": Comment faire sortir ses abdos?

  Nos astuces avoir des abdos visibles rapidement! Même si nous ne les voyons pas toujours, nous avons tous des muscles abdominaux. Ils interviennent dans la flexion et la rotation du tronc, assurent le maintien du bassin et, en synergie avec les muscles du dos, permettent de protéger les zones dorsales et lombaires de la colonne vertébrale. Ce ...

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Améliorez votre définition musculaire grâce à la musculation
Astuces musculation

Améliorez votre définition musculaire grâce à la musculation

  La construction musculaire fait-elle grossir ou maigrir ? L’idée de faire du sport rejoint souvent celle de la perte de poids. En effet, celui ou celle qui veut perdre du poids rapidement se mettra tout de suite au sport et choisira, par défaut, le cardio. Certes, cette activité sportive aide à améliorer sa santé, mais ne suffit pas pour brûler ...

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Anita Herbert : belle construction musculaire
Fitness dans le monde

Anita Herbert : belle construction musculaire

          Les femmes se sont réconciliées avec la musculation et de plus en plus d’aficionadas partagent leur passion des abdominaux dessinés et des fessiers sculptés sur les différents réseaux sociaux. Mais pour celles qui pensent encore que ces filles ont simplement de la chance, une petite mise au point s’impose. La musculation, l'élement indispensable D’une part, les jeunes ...

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Episode 3 : Quel programme pour quel objectif ?
Exercices et Matériel

Episode 3 : Quel programme pour quel objectif ?

Vous avez déjà fait connaissance avec les super sets, les tri sets et les séries géantes dans les deux articles précédents de notre dossier. Aujourd’hui, nous allons vous proposer quelques exemples de programmes afin d’intégrer efficacement ces systèmes dans vos entraînements, quels que soient vos objectifs. N’oubliez jamais que pour progresser, un muscle doit toujours ...

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Les entrainements à la plage
Exercices et Matériel

Les entrainements à la plage

  Pouvoir courir sur une plage, à n'importe quelle heure de la journée, est un véritable plaisir; le soleil, le bruit des vagues, l'air marin et le sable, toutes ces petites choses qui nous font du bien! Mais hormi le fait d'être un réel plaisir, s'entrainer sur la plage peut avoir un véritable impact sur votre condition ...

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Comment se muscler avec des kettlebells ?
Exercices et Matériel

Comment se muscler avec des kettlebells ?

Qu’est-ce que le kettlebell ? Le kettlebell est une sorte de boulet, à l’origine en acier (ou maintenant en plastique), avec une anse. Outil d’entraînement russe datant du XVIIIe siècle, les kettlebells étaient, à l’origine, utilisés par les forces spéciales pour leur préparation physique. 2 exercices avec les kettlebells  Exercice#1 : SQUAT ÉLÉVATION (SWING)       Placement : les pieds à la largeur d'épaules, ...

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Que consommer avant une séance de musculation ?
Conseils débutants

Que consommer avant une séance de musculation ?

Avant une séance de musculation, il est impératif de fournir aux muscles ce dont ils auront besoin pour un maximum de rendement. C’est là que les choses se compliquent. Le traditionnel plat de pâtes commence à se faire vieux, en plus de faire dormir. Alors, que faire ? Que consommer avant une séance d'entraînement?  Déjà, comptez au ...

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Squat : jusqu’où doit on descendre ?
Exercices et Matériel

Squat : jusqu’où doit on descendre ?

Le squat fait partie des exercices de base les plus efficaces pour stimuler l’hypertrophie des quadriceps, des ischios jambiers, des adducteurs, des fessiers, mais également du dos et des trapèzes, sans parler des muscles stabilisateurs profonds. Mais jusqu’où doit on descendre? N'ayez pas peur de descendre Les “anti-squat” mettent en avant les lésions articulaires et musculaires que ...

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Comment rendre le travail des triceps plus efficace ?
Exercices et Matériel

Comment rendre le travail des triceps plus efficace ?

NOS ASTUCES POUR MUSCLER VOS TRICEPS Les extensions triceps déclinées, avec haltères ou barre EZ Il y a au moins 10% d'activation musculaire supplémentaire des triceps sur un banc décliné par rapport à un banc plat. Plus d'activité musculaire signifie plus de recrutement des fibres et donc plus de croissance musculaire. Les triceps sont plus étirés sous ...

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Changez vos formats de répétitions pour plus de masse et de force !
Astuces musculation

Changez vos formats de répétitions pour plus de masse et de force !

Bien sûr, des séries comprises entre 8 et 10 répétitions fonctionnent pour prendre du muscle et elles donneront des résultats. Mais si vous souhaitez vraiment progresser, il y a d'autres formats de répétitions qui vous aideront. Changer de format toutes les 4 à 6 semaines mènera à des progrès accélérés à la fois en force ...

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Comment prendre de la masse cet hiver
Astuces musculation

Comment prendre de la masse cet hiver

Il y a tellement d'options en terme d'aliments en supermarché que l'on peut parfois s'y perdre pour sélectionner quoi manger en prise de masse. Pour faire simple : choisissez le naturel ! Les aliments transformés tels que les gâteaux, les biscuits, les repas préparés et les boissons sucrées sont très souvent dépourvus de nutriments essentiels et sont ...

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