Digestion et transit

La digestion commence dans la bouche et se termine dans les intestins. L’estomac, un organe creux qui reçoit le bol alimentaire, est donc crucial pour l’absorption et la répartition des nutriments dans tous les tissus du corps.

Les troubles de la digestion comprennent surtout :

Les aigreurs d’estomac
Les lourdeurs
Les ballonnements
Les nausées
Les douleurs à l’estomac
Une digestion ralentie, ou trop lourde, est le plus souvent causée par de mauvaises associations alimentaires, le fait de manger trop rapidement, ou à cause du stress. Aussi, les intolérances et allergies alimentaires peuvent gravement impacter la qualité de vie et la santé en causant des effets secondaires toujours inconfortables comme des éructations, des flatulences, des diarrhées ou des crampes digestives.

Pour venir à bout de ces désagréments qui peuvent ruiner vos journées, vos week-ends et repas entre amis, certains ingrédients peuvent vous apporter soulagement et confort.

LES ENZYMES DIGESTIVES

Le plus souvent proposées en complexes, elles permettent de dégrader plus efficacement les aliments provenant des viandes, des céréales, des légumes, des fruits, des lipides et même des produits laitiers. En prenant un produit contenant de la lactase par exemple, vous pouvez consommer des produits laitiers sans risquer de souffrir des désagréments les plus courants (ballonnements, diarrhées, flatulences, etc). Un must pour les personnes qui ont des difficultés à digérer les protéines en poudre.

LES PLANTES DE LA DIGESTION

Le fenouil, la menthe poivrée, le gingembre et la réglisse par exemple sont des plantes couramment employées en phytothérapie pour leur teneur en fibres, leur propriétés cholagogues (certaines favorisent la production de bile), leur effet apaisant sur les ballonnements, les aigreurs, les lourdeurs, ou parce qu’elles stimulent la production d’enzymes digestives.

L’Aloé vera est également un ingrédient central en médecine naturelle car ses fibres uniques, présentes dans la pulpe de la feuille fraîche, stimulent la vidange gastrique, réduisent les douleurs digestives, les brûlures d’estomac et les nausées. L’aloe vera est aussi un ingrédient phare pour stimuler le transit intestinal.

Les troubles du transit sont fréquents et peuvent, en plus de réduire le confort au quotidien, mener à des carences qui peuvent avoir des répercussions délétères s’ils ne sont pas pris au sérieux.

DES FIBRES POUR LA SANTÉ INTESTINALE

Les fibres sont évidemment les meilleures armes contre les troubles intestinaux tels que la constipation, la diarrhée, ou une alternance des deux en cas de syndrome du colon irritable. Elles augmentent le volume des selles en cas de constipation, et leur redonne plus de consistance en cas de selles molles. On trouve les fibres dans les légumes, les fruits, les céréales complètes et les légumineuses.

Le psyllium, l’aloe vera et le glucomannane issu du konkac sont les sources de fibres les plus employées en phytothérapie pour équilibrer le transit et nourrir les bactéries intestinales qui constituent notre microbiote. Leur point fort, c’est que ces fibres agissent en douceur sans irriter les intestins comme c’est le cas pour les fibres insolubles tels que les graines, le son de blé ou les légumes feuilles.

DES PROBIOTIQUES POUR UN MEILLEUR TRANSIT ET UNE IMMUNITÉ RENFORCÉE

Les probiotiques sont des bactéries bénéfiques qui permettent d’équilibrer la flore intestinale, favorisant un meilleur transit, un meilleur confort digestif et des défenses immunitaires au top. Les probiotiques garantissent une meilleure absorption des certaines vitamines (comme la B12), une meilleure perméabilité intestinale et peuvent même nous aider à perdre du poids selon le choix de la souche (Lactobacillus gasseri).

Les complexes de probiotiques contiennent pour la plupart des milliards de ferments lactiques par dose journalière et s’utilisent de préférence :

- Aux changements de saison
- En cas de régime amincissant
- En cas d’épidémie (en association avec de la vitamine D et de la vitamine C)
- - Après un traitement médicamenteux, surtout lorsqu’il s’agit d’antibiotiques
- En cas de diarrhée ou de constipation
- Après une intoxication alimentaire
- En association avec des plantes dépuratives dans le cadre d’une detox

Se nourrir est un acte simple, mais nous ignorons souvent que, physiologiquement, la digestion est un phénomène subtil et complexe dont dépend notre santé. Les macro et micronutriments sont absorbés au cours de la digestion dans l’estomac, l’intestin grêle ou le colon, de même que les composés présents dans les compléments alimentaires ou les médicaments. Bien digérer et avoir un transit bien équilibré sont indispensables au bien-être, mais également à la santé globale. Savez-vous pourquoi ?

- Parce que les aliments doivent être parfaitement dégradés pour que leurs composés puissent parvenir jusqu’à la circulation sanguine.
- Parce qu’une mauvaise digestion est synonyme de mauvaise mine, de baisse de tonus, mais également de carences alimentaires qui peuvent se révéler délétères sur le long terme.
- Parce que la santé de la flore intestinale influence toute notre physiologie, de notre composition corporelle à nos défenses immunitaires.
- Parce que la nutrition est au cœur de la performance sportive et qu’une mauvaise digestion impacte directement les capacités physiques.
- Parce qu’un transit intestinal régulier favorise la longévité et nous protège contre de nombreuses maladies.