Si vous vous êtes en quête d’une meilleure récupération musculaire, d’une prise de force ainsi qu’une perte de graisse accélérée, le ZMA pourrait bien vous intéresser ! Encore trop méconnu, c’est pourtant l’un des compléments alimentaires les plus efficaces pour la construction musculaire, au même titre que la créatine et la whey protéine. Le ZMA est une combinaison de zinc, de magnésium aspartate et de vitamine B6. Voici les réponses aux questions les plus fréquentes sur ce supplément d’exception.

Qu'est-ce que le ZMA ?

Le ZMA est un supplément composé de zinc, de magnésium et de vitamine B6. Le ZMA a été développé pour les athlètes et les culturistes comme un moyen de prévenir la perte de ces vitamines et minéraux pendant des entraînements intenses ou de longues périodes de travail.

Quelle est l'action du ZMA ?

Premièrement, il est nécessaire de tacler une déclaration trompeuse au sujet du ZMA : celui-ci n’est pas qu’un simple booster de testostérone. Sa fonction essentielle est avant tout de compléter les réserves de zinc et de magnésium de l’organisme en carence. Environ 70 % des français sont déficients en zinc et moins de 40 % consomment suffisamment de magnésium. En supposant que vous soyez comme la plupart des gens, vous êtes déjà déficient en ces minéraux. Il n’y a donc aucune raison de ne pas prendre du ZMA, surtout après avoir considéré les avantages qu’il procure.

Quels sont les bénéfices du ZMA ?

Les taux de zinc et de magnésium dans l’organisme sont directement impactés par l'efficacité globale des suppléments de ZMA. Le zinc pour sa part joue un rôle dans la synthèse des protéines, la réparation des tissus musculaires et l'anabolisme. C'est aussi un antioxydant puissant qui repousse les radicaux libres et les microbes. D'autre part, le magnésium soutient le fonctionnement sain du système cardio-vasculaire, supporte un métabolisme rapide et permet d’entretenir des os solides.

Les avantages directs du ZMA:

• Force et développement musculaire

• Un sommeil de meilleure qualité

• Une augmentation du métabolisme

• Baisse du niveau de cortisol (hormone du stress)

• Optimisation du taux de testostérone

• Renforcement des défenses immunitaires

Une meilleure qualité de sommeil implique une meilleure récupération musculaire. Le magnésium joue un rôle prépondérant dans la normalisation et l'extension de la phase de sommeil profond, où le cerveau et l’organisme se régénèrent. Le sommeil profond contribue aussi à l’augmentation des niveaux d'hormone de croissance.

Le sommeil profond amélioré, des taux de cortisol stabilisés et des niveaux appropriés de zinc et de magnésium sont aussi directement liés à votre métabolisme et à son efficacité. Le zinc est essentiel dans la production d'hormones thyroïdiennes. Les hormones sécrétées par la thyroïde jouent un rôle important dans votre métabolisme et la quantité de calories que vous brûlez tout au long de la journée. Lorsque vos taux de zinc sont trop bas, votre thyroïde limite la production d'hormones, diminuant considérablement votre capacité à brûler les graisses malgré une bonne alimentation et un entraînement approprié.

Une étude de l’Université du Massachusetts à Amherst a révélé que lorsqu’un groupe d’essai était placé sous un régime alimentaire à faible teneur en zinc, ses taux métaboliques de base étaient en baisse. Les sujets ont ensuite pris un supplément de 25 mg de zinc les 20 jours suivants. Leur taux métabolique a connu un pic plus élevé que leur taux métabolique initial avant leur alimentation faible en zinc. L’Université Selcuk a également soutenu cette constatation en déclarant que quatre semaines de supplémentation en zinc ont augmenté les niveaux d’hormones thyroïdiennes chez les hommes, qu’ils soient sédentaires ou sportifs réguliers.

ZMA : Des propriétés anaboliques ?

Pour les personnes déficientes en zinc et en magnésium, la croissance musculaire est impactée négativement et les progrès se font désirer. En effet, sans le zinc et le magnésium, les muscles se dégradent rapidement : c’est le catabolisme. Au lieu de se réparer, le tissu musculaire reste enflammé puisque sans ces minéraux fondamentaux, le corps ne peut amorcer sa propre réparation de façon optimale. Ceci est particulièrement vrai lorsque l’on soulève des charges lourdes de manière régulière. Dépourvu des bons nutriments et endommagé par un entraînement intense, le muscle ne peut se réparer efficacement. La récupération devient alors très médiocre.

Une séance de sport de forte en intensité génère automatiquement une augmentation de l'hormone de stress, le cortisol. Quand le zinc et le magnésium sont en dessous du niveau optimal dont votre corps a besoin, le cortisol vous frappe plus durement, interrompant votre sommeil, votre récupération et bien sûr votre croissance musculaire.

Des études récentes de la Western Washington University ont révélé que le ZMA avait boosté les niveaux de testostérone de 43,7 % et engendré une augmentation de 25 % des IGF-1 dans un groupe expérimental d’athlètes, correspondant ainsi à une augmentation 2,5 fois plus importante de la force globale par rapport à ceux du groupe placebo. La durée de l’étude était de 8 semaines, montrant que ZMA peut vous aider à accélérer la croissance musculaire.

Une autre étude réalisée par des chercheurs allemands a révélé que la prise d’un supplément de magnésium pendant quatre semaines stabilisait les niveaux de cortisol pendant et après un triathlon. À peu près au même moment, les équipes de recherche brésiliennes ont signalé que le zinc maintenait également les niveaux de cortisol en échec, protégeant le corps d’une montée trop importante.

Pas de calcium avec le ZMA !

Le zinc et le magnésium les plus assimilables sont sous forme d'aspartate, ce que l’on trouve souvent dans les complexes de multivitamines. Il y a aussi quelques précautions à prendre lorsque l’on se supplémente en  ZMA. Pour l’assimiler correctement veillez à ne pas l’avaler au même moment qu’une source de calcium parce que celui-ci bloque l’absorption du zinc. De même si un supplément de ZMA contient du calcium, évitez-le.