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Guide par sport

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Dans ce guide spécial endurance nous vous proposons de développer sur tous les sports qui recrutent cette capacité physique et la filière aérobie. Comment s’entraîner, s’alimenter, progresser et se supplémenter selon le sport d’endurance choisi ? Les réponses dans notre guide !

Quelle que soit votre discipline sportive, Toutelanutrition est là pour vous accompagner dans votre pratique ! Découvrez l'ensemble de nos guides sportifs, mettez en application tous nos conseils et adoptez une stratégie nutritionnelle et une supplémentation adaptée à vos besoins et objectifs !

Que vous soyez débutant ou un athlète confirmé, votre sport soulève nécessairement des questions, pour une seule et simple raison : vous souhaitez être le plus performant possible et tirer les meilleurs bénéfices de votre activité physique.

Les objectifs recherchés

On distingue la force, l’endurance, la vitesse et l’agilité comme les principales qualités physiques recrutées et développée par le sport. On peut aussi décider de pratiquer un sport dans une simple démarche cosmétique : pour prendre de la masse musculaire ou pour perdre du poids.

Le choix de son sport dépend de ses envies ou de ses prédispositions. La plupart des champions ont été décelés à un jeune âge, parce qu’ils couraient plus vite que les autres ou qu’ils étaient particulièrement forts. Pourtant, certains parviennent à briller dans un sport qui ne leur était pas destiné à force de travail, d’intelligence dans l’entraînement et tous les piliers de la performance.

Progresser, performer et atteindre vos objectifs forme… tout cela est à votre portée !

Les sports d’endurance

La course à pied, le marathon, le triathlon sont des sports d’endurance qui nécessitent une préparation spécifique et des entraînement ciblés pour toujours progresser. Dans ce guide nous passons en revue les principaux sports d’endurance, du running à la natation, afin de vous donner tous les outils pour bien débuter et pour progresser. Des conseils sur la préparation physique, la nutrition, les compléments alimentaires ainsi que quelques astuces vous sont proposés, pour chaque sport !

Running Running >

Quoi de plus accessible, quand on veut pratiquer une activité physique, que de se mettre à la course à pied ? Ce sport ne nécessite que peu d’équipement et peut être pratiqué partout. Mais comment débuter en course à pied ? Comment progresser une fois que l’on a atteint un certain niveau ? Puis comment s’alimenter, et quels sont les compléments alimentaires pour mieux performer et optimiser la récupération ?

Notre guide sur le running

Natation Natation >

La natation est l’un des sports préférés des français. Petits et grands aiment aller à la piscine : nager détend, permet de se maintenir en forme, tout en étant un sport doux pour les articulations. Les pratiques de la natation sont multiples (eau libre, bassin, compétition, loisir, triathlon, etc.). Nous vous présentons toutes les spécificités de la natation dans cet article.

Notre guide sur la natation

Triathlon Triathlon >

Le triathlon est un sport qui attire de plus en plus de sportifs. Enchaîner natation, vélo et course à pied apporte au sport d’endurance un aspect ludique et augmente l’impression de dépassement de soi ressentie par le sportif lorsqu’il passe la ligne d’arrivée. Alors, qu’est-ce que le triathlon, et pourquoi ce sport a-t-il tant de succès ?

Notre guide sur le triathlon

Ironman Ironman >

L'Ironman est la distance "reine" du triathlon longue distance, et son format la réserve aux athlètes confirmés : 3.8km de nage, 180 km de vélo et 42 km de course à pied, le tout enchaîné. Mais c'est aussi une épreuve mythique qui a popularisé ce sport. Qu'est-ce qu'un ironman, et comment s'y préparer ?

Notre guide sur l'ironman

Marathon Marathon >

Le marathon est une épreuve mythique pour tout coureur à pied, un passage obligé dans une « carrière ». Et si cette épreuve est mythique, c’est parce qu’elle est exigeante physiquement et mentalement, et qu’elle requiert abnégation et motivation pour être vaincue.

Notre guide sur le marathon

Trail Trail >

La course à pied est l’un des sports préférés des français. Depuis quelques années, une nouvelle facette de la course à pied se développe et séduit de nombreux amateurs, le trail. Qu’est-ce que le trail ? Comment le pratiquer ?

Notre guide sur le trail

Cyclisme Cyclisme >

Le cyclisme est accessible à chacun, quel que soit son niveau de forme physique. Dans cet article, nous vous présentons le cyclisme dans son ensemble, en espérant vous donner l’envie de monter (ou remonter) en selle !

Notre guide sur le cyclisme

Les sports d’haltères

La musculation, le CrossFit et l’hatérophilie sont ce que l’on appelle des sports d’haltères. Naturellement, ils se pratiquent avec du matériel de force : des haltères, des barres, des disques et des machines.

Notre guide musculation vous donne tous les outils, quel que soit votre niveau et votre objectif. Ne passez surtout pas à côté de nos guides par zone qui détaillent chaque groupe musculaire, de leur anatomie à tous les mouvements pour bien les entraîner. Ce guide dispose d’une section "hommes" et d’une section "femmes", qui apprécieront nos programmes pour l’entraînement des abdos et des fessiers!

Musculation Musculation >

La musculation est un sport où le but est de solliciter ses muscles par le biais de charges additionnelles ou d’exercices au poids de corps afin de tonifier, de développer et de renforcer sa masse musculaire.

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Crossfit Crossfit >

Le principe du crossfit, c’est de mélanger des exercices recrutant difrérentes capacités physiques, issus de sports tels que la gymnastique, l’haltérophilie ou l’athlétisme.

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HIIT HIIT >

Vous souhaitez augmenter la difficulté de vos entraînements, réduire leur durée par manque de temps, ou encore varier vos interminables séances de cardio ? Le HIIT est peut-être une méthode à intégrer à vos séances !

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Le sport pour le bien-être

Le Pilates ou le Yoga sont des activités destinées à améliorer le bien-être, mais ils sont des sports à part entière, tout comme le sont les cours collectifs proposés en salles de fitness.
Dans ces guides, vous trouverez un glossaire de toutes les postures, ainsi que nos meilleurs conseils pour optimiser votre discipline, afin d’atteindre plus facilement et plus confortablement vos objectifs.

Yoga Yoga >

Dans la course au bien-être, le bonheur mental est maintenant au centre de l’attention, et sur le devant de la scène, le yoga. Prennez le temps de découvrir cette discipline et ses avantages.

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Cours collectifs Cours collectifs >

La pratique du sport peut paraître, pour certaines et certains, ennuyeuse et rébarbative. Et quand on n’est pas forcément ami avec le sport, s’orienter vers les cours collectifs peut être une solution salvatrice.

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Gymnastique Gymnastique >

La gymnastique est un sport complet, qui regroupe différentes disciplines. Les femmes et les hommes doivent exceller sur tous les agrès, ce qui nécessite beaucoup d’entraînement et une connaissance de son corps très poussée. La plupart des gymnastes se perfectionnent avec la répétition des gestes, jusqu’à ce qu’ils deviennent fluides et leur exécution quasi parfaite.

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Les sports de combats

Les sports de combats ont cette particularité qu'ils se décomposent en de nombreuses disciplines, chacune ayant ses propres règles, techniques et spécificités. 

MMA MMA >

C’est aujourd’hui un sport de combat à part entière qui réunit trois distances de combat : debout, au corps à corps et au sol - les percussions étant autorisées au sein de ces trois distances. 

Il exige une adaptation des disciplines martiales ou sportives qu’on retrouve en son sein, ainsi qu’un travail spécifique sur les liaisons des diverses distances de combat.

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Jiu Jitsu Brésilien Jiu Jitsu Brésilien >

Le nom même de cet art martial, c’est-à-dire de cette école qui enseigne des techniques de combat véhiculant spiritualité et morale (et qui est également un système de self-défense ainsi qu’un sport de compétition), montre bien qu’il est une discipline hybride, ou tout du moins un dérivé d’une ou plusieurs disciplines préexistantes.

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Judo Judo >

Le Judo est un des exemples les plus frappants de la transformation d’une discipline originellement martiale en un sport de combat dans un premier temps, puis en sport olympique dans un second temps.

« Judo » signifie « voie de la souplesse ».

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