Stress & Sommeil

Quels compléments alimentaires pour réduire le stress ?

Le magnésium

Ce minéral intervient dans plus de 600 réactions dans notre organisme, dont la régulation du système nerveux. Des taux trop faibles de magnésium sont liés à une tendance à la dépression, à l’angoisse, la nervosité, aux troubles du sommeil et même à des problèmes de coordination.

Lorsque l’on se sent stressé, anxieux ou angoissé, prendre du magnésium est une priorité. En quelques jours, le sentiment de fatigue nerveuse et d’angoisse se dissipe et vous pouvez retrouver votre bonne humeur, une vie plus dynamique, ainsi qu’un sommeil de meilleure qualité.

Il existe différentes sources de magnésium, parfois peu absorbables par les parois du gros intestin. Ainsi, il est de coutume de proposer des sources comme le citrate (magnésium marin), le malate ou le bisglycinate, qui est à l’heure actuelle la forme la plus disponible.

Il est conseillé de faire des cures de magnésium régulièrement tout au long de l’année, et plus particulièrement si l’on est sportif, très actif ou régulièrement soumis au stress.

Les plantes anti-stress

Les plantes anti-stress tirent leur efficacité de leurs vertus adaptogènes ou parce qu’elles boostent les taux de sérotonine, l’hormone du bien-être et de la bonne humeur.

Les plantes adaptogènes agissent en équilibrant la réponse de l’organisme au stress. Elles peuvent donc réduire efficacement l’angoisse et l’anxiété tout en favorisant le bien-être, la vitalité et le tonus. Cette catégorie de plante comprend par exemple : le rhodiola, le bacopa, le safran, le ginseng ou l’ashwagandha.

Le griffonia favorise le bien-être en augmentant la production de sérotonine avec, pour effet :

• Moins de stress
• Une meilleure humeur
• Une meilleure gestion de l’appétit et des envies de sucre

Les suppléments pour mieux dormir

Le magnésium et les plantes anti-stress favorisent naturellement une meilleure qualité de sommeil, notamment pour les personnes qui ont un sommeil agité, qui se réveillent la nuit ou qui ont du mal à s’endormir.

Pour faciliter l’endormissement, la mélatonine s’inscrit comme le supplément de première ligne. Il s’agit d’une hormone qui intervient dans la régulation du cycle circadien : elle nous donne envie de dormir lorsque la luminosité devient faible.

Pour être efficace, la mélatonine doit être prise juste avant d’aller dormir. Cela signifie qu’il est préférable d’attendre qu’elle fasse effet en position allongée, dans son lit et dans l’obscurité.

Le GABA est également une molécule de grand intérêt pour faciliter l’endormissement. Le GABA est un neurotransmetteur qui favorise la sérénité et le calme en réduisant l’anxiété, le stress et la peur. De quoi se mettre dans les meilleures conditions pour s’endormir paisiblement !

Peut-on cumuler les effets de plusieurs suppléments ?

Le magnésium peut être associé avec les plantes pour réduire rapidement le stress. Il est toutefois recommandé d’éviter les associations de plusieurs plantes, des interactions étant possibles.

Pour un maximum d’efficacité, alternez les ingrédients en changeant de plante à chaque nouvelle cure anti-stress :

• Magnésium + Rhodiola pour moduler l’émotivité
• Magnésium + Ashwagandha pour réduire l’anxiété et le stress
• Magnésium + Bacopa pour réduire le stress et améliorer la mémoire
• Magnésium + Tyrosine pour réduire la fatigue nerveuse
• Magnésium + GABA pour se détendre en fin de journée
• Magnésium + Mélatonine pour favoriser l’endormissement
• Magnésium + Griffonia pour réduire les envies de sucre et l’anxiété