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Les meilleurs compléments pour lutter contre la fatigue

Publié le 23 décembre 2020
Les meilleurs compléments pour lutter contre la fatigue

Nous sommes tous occupés mais certains d’entre nous sont plus stressés que d’autres. Être constamment stressé et fatigué impacte négativement le moral mais aussi l’aspect physique. Ceci rend plus difficile la construction musculaire, la perte de graisse et le maintien d’un poids de corps sain.

Si votre mode de vie est trépidant, que vous vous sentez souvent dépassé et que vous ne récupérez pas correctement, il y a beaucoup de choses que vous pourriez faire pour lutter contre la fatigue, notamment incorporer quelques-uns de ces suppléments dans votre plan nutritionnel.

Le ZMA

Le ZMA (zinc, magnésium et vitamine B6) est un supplément extrêmement populaire qui équilibre les taux hormonaux et favorise un sommeil plus réparateur.

Voici pourquoi le ZMA pourrait vous aider à dormir et à mieux récupérer :

  • Le zinc participe à production de testostérone.
  • Le magnésium favorise la relaxation et un sommeil de meilleure qualité.
  • La vitamine B6 aide le zinc et le magnésium à être mieux absorbés et utilisés par le corps.

Le ZMA pour améliorer le sommeil

Peu importe votre entraînement ou votre régime alimentaire, le ZMA vous aidera à augmenter vos niveaux d’hormones naturelles, à mieux dormir et à améliorer vos fonctions cérébrales. Cette formulation vous aidera à vous sentir beaucoup mieux, peu importe le niveau de stress de votre vie actuelle.

Le tryptophane

Il s’agit de l’un des 8 acides aminés essentiels que l’organisme ne peut fabriquer.  C’est un excellent supplément pour stimuler l’humeur, la récupération et le sommeil.

En effet, le tryptophane est un précurseur de la mélatonine, de la niacine et de la sérotonine, qui nous aident tous à mieux gérer le stress. Nous pouvons obtenir la sérotonine à partir de sources alimentaires, mais il est difficile d’en obtenir des quantités optimales. Se supplémenter avec du tryptophane est donc un moyen fantastique pour soutenir l’humeur et favoriser un sommeil de meilleure qualité.

Comme vous le savez probablement, il y a un lien entre un faible taux de sérotonine et l’anxiété. Il peut également être un facteur encourageant le grignotage ou les fringales nocturnes. Par conséquent, si vous vous entraînez dur, que vous traversez une période stressante ou que vous souffrez d’un manque de sommeil, essayez le tryptophane !

Un complexe de vitamines B

Les vitamines B sont cruciales pour résister au stress et aux facteurs qui génèrent beaucoup de fatigue. 

  • La vitamine B1 (thiamine) soutient le bien-être mental et l’humeur.
  • La vitamine B2 (riboflavine) aide à réduire le stress oxydatif (et donc la fatigue).
  • La vitamine B3 (niacine) peut être efficace pour soutenir les fonctions cérébrales.
  • La vitamine B5 (acide pantothénique) favorise la production de neurotransmetteurs importants (produits chimiques pour le cerveau).
  • La vitamine B6 (chlorhydrate de pyridoxine) joue un rôle dans la réduction de la fatigue et le renforcement de l’immunité, même en situation de stress.
  • La vitamine B8 (inositol, myoinositol) aide les signaux nerveux à mieux communiquer entre eux.
  • Avec les autres vitamines B, la vitamine B12 aide à transformer les aliments que nous consommons en énergie que nos cellules peuvent utiliser. Elle maintient également les nerfs et les cellules sanguines de notre corps en bonne santé et aide à prévenir l’anémie.

 

Un pre-workout avant un effort physique

Un booster pour se remobiliser avant l'entraînement

Certaines personnes pensent qu’il est contre-productif de prendre un supplément énergétique lorsque l’on est déjà stressé et fatigué, mais ce type de produit peut sauver vos séances et vous permettre de rester performant même lors de périodes de grande fatigue.

En effet, si vous rentrez de votre journée de travail épuisé, vous risquez de rester sur votre canapé au lieu d’aller vous entraîner.

Les boosters d’entraînement sont des compléments alimentaires qui contiennent des ingrédients énergisants et des actifs qui favorisent un meilleur rendement musculaire. Ils peuvent contenir de la caféine, du guarana ou du thé vert, ainsi que des acides aminés ou dérivés tels que la créatine, l’arginine, la citrulline ou la bêta-alanine.

La créatine

La créatine est un composé qui se trouve naturellement dans notre corps et dans des aliments tels que la viande rouge, le porc, la volaille et le poisson. Elle agit comme une source d’énergie rapide dans votre corps.

L’adénosine triphosphate (ATP) est la molécule de l’énergie que nos cellules utilisent. Lorsque notre corps utilise l’ATP pour l’énergie, il perd un groupe de phosphate et devient de l’adénosine diphosphate.

Par conséquent, lorsque notre corps a besoin d’une source d’énergie rapide, la créatine prête son phosphate à ADP et devient ATP : cela nous donne l’énergie nécessaire pour des exercices de haute intensité et de courte durée.

Vous supplémenter avec de la créatine augmentera les réserves d’énergie de votre corps. Cette énergie accrue vous permettra de vous entraîner plus dur et plus longtemps, combattant ainsi efficacement la fatigue musculaire.

Un multivitamine

Si votre vie est actuellement stressante, il peut être judicieux de vous supplémenter avec un multivitamine. Non seulement cela favorisera votre santé générale, mais c’est aussi une bonne « assurance » si vous accumulez du stress et que vos choix alimentaires en souffrent.

Pourquoi un multivitamine de qualité supérieure a-t-il du sens ?
Parce qu’il est facile de se retrouver en carence de certaines vitamines ou minéraux lorsqu’on est stressé et en manque de sommeil. Cette déficience peut avoir un effet de cascade sur les voies métaboliques de votre corps.

Complexe de multivitamines

Pour conclure

La vie quotidienne peut avoir un impact sur vos niveaux d’énergie. Heureusement, vous pouvez appliquer certains principes pour vous aider à retrouver la forme comme vous alimentez sainement, mieux dormir et faire de l’exercice régulièrement.

Certains compléments alimentaires peuvent vous aider à ne plus souffrir de la fatigue :

  • Les boosters d’entraînement ou des actifs comme la caféine et le guarana qui augmenteront immédiatement vos niveaux d’énergie.
  • Des acides aminés, vitamines et minéraux pour traiter le problème à la source et vous aider à vous sentir un peu plus en forme chaque jour.

 

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