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Comment s'entraîner à la maison sans matériel ?

S’entraîner chez soi, ce n’est pas nouveau. Nombre de personnes préfèrent faire de l’exercice à domicile par manque de temps, ou même de moyen, et en obtiennent d’excellents résultats. La condition, pour se construire un physique sans salle de musculation, c’est la régularité. Ainsi, prenez notes des programmes que nous allons vous proposer, afin de construire une routine d’entraînement hebdomadaire. Ils vous permettront de conserver une planification pertinente, et surtout efficace. Le but, c’est de stimuler chaque groupe musculaire au maximum et à chaque séance.

 

Peut-on se muscler sans matériel ?

Saviez-vous que la plupart des champions de bodybuilding ont commencé à s’entraîner dans leur chambre ? Ceux qui ont connu les home-training improvisés savent qu’il est possible de s’entraîner avec tout ce qui nous tombe sous la main !

Il est donc tout à fait possible de se construire un beau physique ou d’améliorer ses capacités de force ou d’endurance sans matériel spécifique. La seule limite, c’est votre imagination. Vous avez certainement déjà entendu parler de méthodes de musculation au poids de corps comme le streetworkout, la callisthénie ou la méthode Lafaye. Toutes reposent sur un même principe : le corps sert de résistance et les groupes musculaires sont ciblés selon des postures et des exercices qui se réalisent soit au sol, soit en appui sur un support.

Le minimum nécessaire

Un tapis, ou une surface suffisamment confortable pour pouvoir exécuter des exercices au sol. Il peut s’agir du tapis de votre salle à manger, d’un plaid, d’une serviette de plage épaisse….du moment que vous pouvez vous agenouiller sans y laisser votre tendon rotulien.

L’idéal, c’est bien sûr d’avoir chez soi quelques haltères, ou même un home gym. Mais sachez que l’on peut absolument tout faire avec des élastiques ou des sangles de tirage comme le TRX.

Pas d'haltères ? Un pack d'eau ou de lessive fera l'affaire pour les plus costauds. 

Regardez votre mobilier sous un autre angle ! Vous n’imaginez pas le nombre d’exercices que l’on peut faire avec une chaise, un canapé ou bien une paire de tabouret de bar.

 

Les consignes à respecter


Le home-training nécessite, comme tout type d’activité physique, quelques précautions :

  • Prenez le temps de vous échauffer
  • Buvez régulièrement pendant votre séance
  • Faites du stretching au moins deux fois par semaine
  • Mangez sainement
  • Choisissez les bons compléments alimentaires pour bien récupérer

Exemples d'entrainements

Dans ce guide spécial nous vous proposons de découvrir comment réaliser des séances de musculation par zone, complètes et efficaces, sans le moindre matériel !

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