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Construction musculaire

Cette catégorie s’adresse aux personnes qui veulent développer leurs muscles sans prendre de graisse.

La construction musculaire est un processus précis qui consiste à prendre de la masse musculaire, mais sans passer par une vraie prise de masse : il s’agit d’un développement musculaire qualitatif, où l’on ne prend pas de masse grasse.

Ainsi, il convient d’adapter son alimentation, son entraînement et ses compléments alimentaires pour atteindre cet objectif de construction musculaire.

Les principes de base de la construction musculaire

Une phase de construction musculaire, ou prise de volume, se distingue de la prise de masse, même si le résultat peut sembler similaire. Lorsque l’on cherche à travailler sur le volume, on prend les précautions nécessaires pour optimiser le développement musculaire sans faire varier le poids de corps. Le but est de prendre de la masse sans prendre de gras.

Prise de masse ou construction musculaire ?

Vous vous demandez si vous devez faire une prise de masse ou une prise de volume ? Tout dépend de votre morphologie.
Si vous êtes de type endormorphe, envisagez un programme de construction musculaire, afin de progresser sans stocker de graisse.
Si vous êtes de type mésomorphe, vous pouvez vous engager dans les deux voies avec un maximum de résultats. Nous vous conseillons d’alterner les deux programmes sous forme de cycle, afin de varier les apports alimentaires ainsi que le type d’entraînement.
Si vous êtes ectomorphe, faites une prise de masse. Vous êtes peu enclin à stocker les calories sous forme de graisses et des apports énergétiques importants seront nécessaires pour progresser.  

Peut-on vraiment prendre du muscle sans prise de masse ?

Le processus est plus long mais oui, il est tout à fait possible de développer ses muscles sans surcharger son alimentation et sans prendre de gainer. La construction musculaire doit être envisagée sur le long cours, et c’est sans doute le programme sportif qui promet le plus de longévité et de résultats qualitatifs. Pourquoi ? Parce que l’alimentation est équilibrée, variée, riche en protéines, mais contrôlée en termes d’apports en énergie. Aussi parce que la construction musculaire promet un physique athlétique et sec toute l’année.

La construction musculaire : ou comment rester fit toute l’année

La prise de volume, ou construction musculaire, est le programme sportif à adopter pour toutes celles et ceux qui veulent garder un physique tonique et fuselé sur le long cours.

C’est aussi le programme qui stabilise le poids de corps après un régime de définition musculaire ou de perte de poids.

L’entraînement et l’alimentation sont millimétrés au point où les niveaux d’énergie sont optimaux et où le physique est à son top.

De quoi conserver sa motivation !

Notre guide complet sur la construction musculaire

Les facteurs de réussite pour bien sécher

Les facteurs de réussite

La construction musculaire n’est pas un processus à prendre à la légère et la mise en application de certains principes sera déterminante pour atteindre votre objectif. Wikifit vous propose de faire le point sur tous les éléments à mettre en place pour un développement musculaire optimal et qualitatif.

Découvrir les facteurs de réussite

Le plan alimentaire pour la construction musculaire

Le plan alimentaire

Les aliments que vous allez consommer vont nourrir vos muscles afin qu’ils se développent et qu’ils soient visibles. Wikifit vous propose un plan alimentaire adapté à votre morphologie et à vos objectifs de construction musculaire. Apprenez à composer des repas spécialement adaptés au développement musculaire.

Découvrir le plan alimentaire

Les compléments alimentaires pour la définition musculaire

Les compléments alimentaires

L’alimentation est déterminante pour le développement musculaire mais le choix des compléments alimentaires l’est tout autant. Découvrez les compléments alimentaires spécialement dédiés à la construction musculaire, afin de maximiser votre prise de muscle sans faire de gras !

Choisir ses compléments alimentaire

Le programme d'entraînement pour la construction musculaire

Le programme d'entrainement

S’entraîner est à la base de tout processus de construction musculaire. Mais pour développer ses muscles, impossible d’envisager de partir à la salle de musculation sans programme d’entraînement sur mesure ! Wikifit vous propose un programme d’entraînement spécial construction musculaire, quel que soit votre âge, votre sexe et votre composition corporelle.

Découvrir le programme d'entrainement

Les erreurs à éviter en phase de sèche

Les erreurs à éviter

Les erreurs que l’on commet en salle de musculation, surtout si l’on débute, peuvent impacter votre progression sur le long cours. Ne perdez pas de temps, Wikifit a fait pour vous la liste des erreurs à ne pas commettre, pour ne pas perdre de temps. Évitez les blessures et tout ce qui pourrait vous ralentir, grâce à nos conseils de pros !

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