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Guide nutrition

Conseils nutrition sportive

Conseils pour la nutrition sportive

La nutrition sportive comprend tout ce que vous devez composer pour obtenir l’assiette idéale selon vos objectifs sportifs. Nutrition pour la prise de masse, nutrition pour la sèche, alimentation spéciale musculation, Wikifit fait le point sur tous les aspects de la nutrition fitness. Découvrez le programme de nutrition adapté à vos objectifs.

LES GRANDS PRINCIPES DE LA NUTRITION SPORTIVE

Les principes de la nutrition sportive

Quand on fait de la musculation ou du fitness, le rôle de l’alimentation est déterminant. Ce que vous consommez a une incidence directe sur votre aspect physique mais également sur votre santé. Découvrez les grands principes de la nutrition sportive, de la fréquence des repas au rôle des protéines, ou de la gestion des glucides et des lipides pour une forme optimale.

COMPRENDRE VOTRE MÉTABOLISME

Comprendre son métabolisme en musculation

Le métabolisme n’est pas un concept à prendre à la légère. Selon votre morphotype et votre métabolisme, vos besoins nutritionnels peuvent différer des idées préconçues. Les besoins en protéines, en glucides et en lipides diffèrent d’une personne à l’autre, car chacun a son propre métabolisme. Vous l’aurez compris, aucun programme préconçu ne peut être efficace. Chaque plan alimentaire se doit d’être établi sur-mesure pour obtenir des résultats durables.

TROUVEZ VOTRE PLAN ALIMENTAIRE IDÉAL

Le programme alimentaire idéal en musculation

Selon votre objectif et votre métabolisme, établissez votre programme de nutrition sportive. Les calories, l’index glycémique, comment perdre de la graisse ou prendre du volume, tous ces points sont passés en revue afin d’établir un planning de nutrition sportive conforme à vos attentes et à vos particularités personnelles.

LES 7 GROUPES D’ALIMENTS

Les groupes d'aliments en nutrition sportive

Wikifit fait le point sur les groupes de nutriments les plus bénéfiques pour le sport afin de vous aider à trouver le bon équilibre et d’apporter à votre corps les nutriments essentiels à son bon fonctionnement. Découvrez les 7 groupes d’aliments pour vous aider à progresser mais également pour rester en forme.

LES APPORTS EN PROTÉINES

Les protéines en nutrition sportive

La place des protéines dans l’alimentation est prioritaire mais pour quelle raison ? Découvrez tout ce vous devez savoir sur les protéines : les aliments, les besoins, leurs effets, et comment les intégrer dans votre programme alimentaire.

LES APPORTS EN ÉNERGIE

Les glucides en nutrition sportive

Les glucides apportent de l’énergie au corps, mais comment savoir si l’on en consomme trop ou pas assez ? Quelles sont les meilleures sources de glucides ? Comment les intégrer dans son plan alimentaire ? Wikifit fait le point sur les bénéfices et les désavantages des hydrates de carbone.

L’HYDRATATION

L'hydratation et la musculation

Le corps n’est pas un réservoir d’eau et il convient d’en fournir régulièrement pour que l’organisme fonctionne de manière optimale. Que boire ? Quand boire ? Quelles quantités ? Wikifit vous dévoile les secrets de l’hydratation de l’effort.

LES COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES

Les compléments alimentaires et la nutrition sportive

Qu’est-ce qu’un complément alimentaire ? Quels bénéfices en attendre ? Wikifit fait le point sur le rôle des compléments alimentaires dans le sport et plus précisément en musculation, et vous dévoile comment les intégrer dans votre programme alimentaire.

LES CHEAT MEALS

Les cheat meal et la musculation

Qu’est-ce qu’un cheat meal ? Est-ce indispensable ? Quels en sont les bénéfices ? Découvrez comment optimiser votre recharge grâce aux bienfaits du cheat meal, et comment ne pas tomber dans les pièges du rebond glucidique.

NUTRITION : LES IDÉES RECUES

Les idées reçues en nutrition sportive

Doit-on s’affamer pour perdre du poids ? Peut-on mélanger les glucides et les lipides ? Doit-on supprimer les glucides pour sécher ? Wikifit fait le point sur les idées reçues en nutrition sportive.

LES ERREURS À ÉVITER

Les erreurs à éviter en nutrition sportive

Elles sont nombreuses et il n’est pas facile de les éviter lorsque l’on ne les connait pas. Wikifit fait le point sur les erreurs courantes de nutrition en musculation, afin d’optimiser votre réussite et votre objectif forme.