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Microbiote et performance sportive

Publié le 22 décembre 2020
Microbiote et performance sportive

Notre santé intestinale et ses bactéries influencent secrètement notre performance athlétique.

Notre côlon abrite des milliards de bactéries dont le rôle est de renforcer l’appareil digestif, améliorer l’absorption des nutriments et renforcer notre immunité.
Le microbiote est un écosystème complexe dont l’équilibre est influencé par l’alimentation, le stress et l’activité physique.

Si l’exercice stimule la motricité intestinale et favorise une meilleure santé digestive, le microbiote nous « renvoie la balle » en influençant positivement la performance sportive.

Explications.

Comment votre flore intestinale influence vos performances sportives

Le microbiote intestinal et notre système de défenses

Nous disposons d’un système « de défense antioxydante », qui mobilise des enzymes antioxydantes pour protéger notre santé.

La santé des sportifs dépend d’autant plus de ce système qu’ils sont soumis à une fréquence d’entraînement élevée et d’un besoin accru de récupération.

Un système de défense antioxydant performant est associé à un microbiote intestinal équilibré. Ce système enzymatique antioxydant est régulé par le microbiote intestinal :

  • Il prévient les lésions tissulaires causées par l’exercice
  • Il protège contre les dommages oxydatifs intenses induits par l’exercice
  • Il améliore la rentabilité de l’effort

 

Flore intestinale et absorption des nutriments

Un microbiote équilibré est essentiel à une bonne absorption et à une bonne utilisation des nutriments.

Si notre microbiote intestinal est déséquilibré et envahi d’agents pathogènes, les bactéries probiotiques luttent alors pour survivre et non pour extraire des vitamines, des protéines et des enzymes essentielles.

De plus, la microflore intestinale permet une absorption optimale des nutriments, car c’est elle qui se charge de transformer la nourriture en éléments assimilables.

Flore intestinale et absorption des nutriments

Microbiote et inflammation

Le microbiote intestinal joue un rôle important dans l’inflammation, que les niveaux augmentent ou diminuent. L’inflammation nuit à la performance sportive, ralentit la récupération et est à l’origine de nombreuses maladies chroniques. Elle peut provenir de divers facteurs comme les agents pathogènes, le stress, l’exercice, etc.

Le déséquilibre, ou dysbiose, est associé à des conditions inflammatoires. Il est donc essentiel de maintenir un microbiote sain pour aider à réduire l’inflammation globale du corps.

Nos intestins influencent notre force mentale

Aussi inhabituel que cela puisse paraître, notre flore intestinale communique avec notre cerveau le long du nerf vague. Elle joue donc un rôle important dans notre état de santé mentale.

Lorsque le microbiote intestinal est déséquilibré, les risques d’anxiété et de dépression sont accrus. L’axe intestin-cerveau est une main invisible qui forme l’endurance mentale, essentielle pour les athlètes professionnels qui ne peuvent pas se permettre de fléchir sous la pression.

Le microbiote intestinal et la composition corporelle

Le microbiote intestinal aide le corps à fonctionner plus efficacement. Un intestin équilibré favorise une bonne santé générale car il influence :

  • La composition corporelle
  • La graisse blanche ou brune
  • La réponse glycémique aux repas

La santé osseuse

Des os solides passent par des intestins en bonne santé.

Un bon microbiote favorise la croissance et le maintien de la masse osseuse par la régulation des hormones et du système immunitaire.

Une flore équilibrée permet en effet une meilleure absorption des nutriments, dont des minéraux cruciaux comme le calcium et le magnésium.

En cas de blessure, un microbiote fonctionnel peut accélérer la cicatrisation des os après une fracture ou autre traumatisme lié au sport.

Microbiote et sommeil

Microbiote et sommeil

Le déséquilibre du microbiote intestinal (dysbiose) est associé à une mauvaise qualité du sommeil et à une diminution de la flexibilité cognitive.

En effet, notre flore intestinale contrôle les niveaux de diverses hormones telles que le cortisol, la sérotonine et le GABA, qui affectent tous la qualité du sommeil.

Le microbiome influe également sur la production de mélatonine, qui est essentielle à un bon cycle veille-sommeil.

Les athlètes savent qu’ils ont besoin de sommeil pour bien performer. Cependant, beaucoup pourraient ne pas se rendre compte qu’il y a une pharmacie de neurotransmetteurs favorisant un sommeil régénérateur dans leur propre intestin !

Les probiotiques augmentent-ils la performance sportive ?

Aliments riches en probiotiques

Les probiotiques sont utiles pour soutenir la santé intestinale. Ces aliments contiennent une source vivante de bactéries saines qui aident à soutenir le système immunitaire.

Les probiotiques aident à diversifier le microbiome intestinal et, ce faisant, peuvent aider à prévenir la maladie, qui pourrait avoir un impact négatif sur la performance et la récupération

Les probiotiques sous forme de suppléments peuvent procurer aux sportifs des bienfaits sur la santé qui vont avoir une incidence positive sur la performance athlétique en améliorant la récupération, la fonction immunitaire et le maintien d’une fonction gastro-intestinale saine.

Mais les probiotiques ont également la faculté d’augmenter directement la performance, notamment en améliorant les niveaux d’hydratation et l’énergie.

Flore intestinale et hydratation

Le microbiote intestinal est lié à une bonne régulation de l’hydratation pendant l’exercice, ce qui signifie que le corps utilise l’eau plus efficacement. En outre, l’intégrité de la muqueuse intestinale est un facteur crucial d’une bonne hydratation, qu’un microbiote sain de l’intestin aide également à maintenir.

Flore intestinale et énergie

Lorsque le microbiote intestinal est équilibré et sain, il aide à augmenter les niveaux d’énergie, ce qui se traduit par une meilleure performance :

  • Réduction de la fatigue grâce à une meilleure dégradation de l’acide lactique
  • Augmentation des niveaux d’ATP, notre énergie moléculaire
  • Modulation du métabolisme
  • Production de métabolites essentiels à nos mitochondries (centrales d’énergie de nos cellules)

 

Le mot de la fin

Si les probiotiques ne sont pas des boosters d’entraînement comme pourraient l’être la créatine ou la caféine, ils sont néanmoins directement et indirectement impliqués dans la performance :

  • En augmentant les niveaux d’énergie et d’hydratation
  • En améliorant l’absorption des nutriments
  • En renforçant les systèmes de protection de l’organisme, dont le système immunitaire
  • En améliorant notre force mentale

 

À lire également

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Sources :

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3417654/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5437217/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5627629/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3601187/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4075287/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29031742/

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