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Bien-être

Sommeil

Vous vous demandez comment votre voisin a autant d’énergie, et pas vous. Et si ça venait de son sommeil ?

Les troubles du sommeil, dont l’insomnie, figurent en tête de liste de nombre de pathologies, dont l’asthénie.

Si vous voulez être en forme et rayer toute votre liste de choses à faire chaque soir, alors peut-être devriez-vous vous intéresser à votre sommeil, car il y a fort à parier qu’en l’améliorant, vous atteindrez vos objectifs plus rapidement !

Mais là n’est pas le sujet de cet article sur le sommeil, dans lequel nous allons plutôt vous expliquer les raisons pour lesquelles il est d’une importance capitale.

3-2-1, dormez ! Euh, lisez !

Qu'est-ce que le sommeil

Tous. Nous sommes tous capable de dormir. Les animaux vivants sur terre, dans l’eau, dans l’air, tous sont capables de dormir. Nous, êtres humains, avons besoin en moyenne de 8 heures de sommeil par nuit afin de bénéficier de tous les avantages d’un sommeil récupérateur.

Le sommeil n’est rien d’autre qu’un état où la conscience diminue entre deux périodes d’éveil. Aussi, durant cette période nous observons plusieurs phénomènes : notre perception sensitive est légèrement diminuée, notre vigilance et notre niveau d’activité sont à leur minimum, et notre tonus musculaire plus faible. C’est le moment où le corps se régénère, où le cerveau trie et traite les informations, soit un moment déterminant pour votre forme et surtout votre santé.

Le sommeil n’est pas qu’une question de fatigue. En réalité, deux grandes catégories de réactions ont un rôle dans notre endormissement :

  • Les processus physiologiques
  • Les processus circadiens

Les processus physiologiques

Lors de votre éveil plusieurs molécules, comme les neurotransmetteurs, vont s’accumuler dans votre cerveau, jusqu’à ce que ce dernier trouve cette quantité suffisante. Dès lors, vous vous endormez, et votre cerveau se débarrasse de ce trop-plein de molécules et le cycle recommence chaque jour. À condition d’avoir vidé les réserves correctement. C’est-à-dire avoir suffisamment dormi, sans quoi l’accumulation de ces neurotransmetteurs se ferait plus tôt dans la journée suivante et la fatigue vous toucherait donc plus tôt, vous rappelant qu’il serait temps de vous reposer et de dormir !

Les processus circadiens

Le cycle circadien, d’une durée approximative de 24h, est rythmé par de nombreux acteurs : hormones, cellules, génétique…

Parmi les hormones, nous retrouvons la célèbre mélatonine sécrétée par l’épiphyse lorsque la nuit tombe et que la lumière disparait. Lorsque la lumière est présente, les cellules de la rétine s’en rendent compte et sa libération est inhibée, ce qui occasionne des difficultés à trouver le sommeil.

Les cellules de la rétine sensibles à la lumière, et particulièrement la lumière bleue de vos écrans, sont les cellules à mélanopsine. C’est grâce à ce pigment que le cerveau sait s’il fait jour ou s’il fait nuit. Littéralement. Cependant, notons que leur implication n’est pas totale et que des expériences menées sur des sujets privés de la lumière du jour respectaient tout de même un cycle circadien normal. Cela démontre donc encore une fois que le sommeil est aussi question de génétique, bien enfouie en vous !

Les phases du sommeil

Un cycle de sommeil a une durée approximative d’une heure et trente minutes. Deux phases principales le composent :

  • Le sommeil non paradoxal
  • Le sommeil paradoxal

Le sommeil non paradoxal

Il se compose de quatre phases :

  • L’endormissement : c’est le moment où nous vous rappelons que votre environnement détermine la qualité de votre sommeil !

  • Le sommeil léger : représente la moitié du temps de sommeil, vous êtes facilement réveillé

  • Le sommeil profond

  • Le sommeil très profond

Ces deux derniers représentent les phases de repos maximal.

Le sommeil paradoxal

C’est la période des rêves ! Votre cerveau est plus actif et on observe les célèbres REM (Rapid Eye Movements), ou mouvements rapides des yeux.

Comme mentionné dans notre article sur les astuces pour mieux dormir, il est important de respecter les cycles de sommeil et de ne pas les interrompre. Considérant qu’un cycle dure environ 1h30 et que nous en avons besoin de 5 ou 6, veillez à mettre votre réveil 7h30 à 9h après l’endormissement.

Les effets du sommeil

Si on vous dit depuis tout petit qu’il faut respecter votre sommeil, c’est bel et bien car ce dernier est d’une importance capitale ! Sans quoi nous ne passerions pas le tiers de notre vie à dormir. Voici une liste non exhaustive des bénéfices d’un bon sommeil sur votre santé:

  • - Récupération sur le plan physique et mental

  • - Réduction du métabolisme et de la dépense d’énergie, la température corporelle diminuant la nuit

  • - Importance dans la mémorisation, l’apprentissage, la concentration et l’orientation

  • - Rôle dans l’humeur (l’irritabilité et dépression), prise de poids

  • - Rôle sur le système immunitaire, une baisse de la qualité de sommeil engendrant une augmentation des infections

  • - Rôle dans la prise de muscle grâce à une sécrétion hormonale propice

Bref, les rôles du sommeil sur notre santé sont nombreux et ne sont pas tous encore découverts, ce qui laisse prévoir quelques changements intéressants sur les modes de vie !

Nombreuses sont les applications qui permettent de déterminer si votre sommeil est récupérateur ou non. Seules les méthodes scientifiques, réalisées dans des milieux spécialisés, sont efficaces. Pas besoin donc de perdre votre argent dans des appareils en tout genre. Lisez plutôt notre dernier article sur les compléments ayant un VRAI rôle sur votre sommeil.

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