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Comment renforcer son système immunitaire ?

Publié le 6 avril 2020
Comment renforcer son système immunitaire ?

En ces temps difficiles de confinement forcé face à un virus contre lequel nous ne disposons d’aucune arme, toutes les attentions sont légitimement axées sur les rôles de notre système immunitaire dans la prévention contre les atteintes virales. Le Covid-19, provoqué par le Coronavirus, est une maladie nouvelle dont personne ne connait réellement la provenance, et encore moins le traitement. Renforcer son système immunitaire devient alors une priorité face à un tel danger, la seule solution dont nous disposons tous pour traverser cette crise sanitaire inédite et planétaire. Pour prévenir ou pour guérir, savoir renforcer ses défenses naturelles doit devenir un geste aussi spontané que se laver les mains ou porter un masque de protection. Nous vous proposons, dans cet article, un tour d’horizon sur notre immunité, ainsi que nos meilleurs conseils pour la renforcer.

Comment fonctionne le système immunitaire

Le système immunitaire est composé d’organes et de cellules qui forment un rempart contre les maladies, les intoxications et les infections.

Sans système immunitaire, nous ne serions même pas en mesure de nous défendre contre une simple piqûre de moustique.

Et ce système se compose de deux sortes d’immunités : innée ou acquise.

Le fonctionnement du système immunitaire

L’immunité innée

L’immunité innée se constitue de toutes les défenses dont nous disposons pour lutter immédiatement contre les virus, les toxines et les infections. Nous disposons en effet de différentes barrières qui sont destinées à nous défendre en temps réel. Il s’agit de la peau, du système digestif et du système respiratoire, qui peuvent bloquer l’entrée des agents pathogènes dans l’organisme. Aussi, ce système immunitaire inné se compose des fameux globules blancs (leucocytes), des granulocytes, des cellules NK et des phagocytes, qui interviennent dans la défense de l’organisme, la destruction des agents infectieux et qui stimulent la réponse immunitaire.

L’immunité acquise

L’immunité acquise, ou adaptative, c’est celle que l’on obtient par exemple par la vaccination ou lorsque l’on a déjà contracté une maladie. Le corps est exposé à un agent pathogène, et tout un système se met en place pour le reconnaître et le détruire en cas de nouvelle exposition. Les cellules de l’immunité, ce sont les lymphocytes T et B :

  • Les lymphocytes T reconnaissent une cellule malsaine, la font mourir, et une fois l’infection éradiquée, le lymphocyte meurt.

  • Les lymphocytes B produisent les anticorps.

Les bases de l'immunité 

Savoir renforcer son immunité est la première ligne de défense contre la maladie. Pour ce faire, il convient de suivre ces simples précautions.

Ayez un mode de vie sain

Ne pas fumer, manger équilibré, bien dormir, réduire le stress et avoir une activité physique régulière sont des habitudes à adopter sur le long terme pour rester en bonne santé.

Perdez du poids

Les personnes qui souffrent de surpoids sont plus exposées aux maladies chroniques et à l’inflammation, qui réduisent la capacité du système immunitaire à se défendre. Et pour preuve, les patients atteints de diabète et de problèmes cardio-vasculaires sont manifestement plus exposés aux complications induites par le Covid-19. En grande partie parce que leur immunité a été préalablement réduite par leur état de santé.

Réduire l’inflammation pour ne pas tomber malade

L’inflammation temporaire nous protège

Réduire l'inflammation pour ne pas tomber malade

L’inflammation, à première vue dangereuse pour nous, est une réaction naturelle de l’organisme face à une agression.

L’inflammation est en réalité la première ligne de défense de notre organisme contre les infections et les blessures.

Fièvre, douleurs et oedèmes sont essentiels à la guérison car ils mobilisent les cellules qui nous défendent.

Cette réaction spontanée est la première étape de la guérison. Nous en avons donc besoin.

L’inflammation chronique nous tue

L’inflammation pose problème lorsqu’elle devient chronique. Et elle devient chronique quand on s’alimente mal, quand on ne bouge pas assez, quand on stresse trop et quand on dort mal. Les déséquilibres alimentaires sont responsables de la quasi-majorité des inflammations chroniques, et favorisent ainsi l’apparition de maladies comme le diabète, les troubles veineux, les pathologies cardiaques, la stéatose hépatique, etc. Le système immunitaire est dans ce cas nettement affaibli et désorganisé, ce qui conduit à une défense amoindrie, un risque plus élevé de contracter d’autres maladies, dont le Covid-19, ou de succomber à leurs complications.

Les compléments alimentaires : les forces spéciales de l’immunité

Les vitamines et les antioxydants

La base de toute supplémentation pour garder la forme, la santé et pour tonifier son immunité, ce sont les complexes de multi-vitamines qui apportent, en une seule prise, tous les micronutriments dont le corps a besoin pour fonctionner et pour se défendre.

La vitamine C

La vitamine Clé de l’immunité, c’est bien entendu la vitamine C 

les compléments alimentaires pour l'immunité

  • Elle soutient les diverses fonctions cellulaires du système immunitaire inné et acquis.

  • Elle renforce la barrière épithéliale de la peau contre les agents pathogènes et réduit le stress oxydatif directement dans nos cellules.

  • Elle est largement présente dans les cellules immunitaires où elle agit comme agent antimicrobien.

  • Elle régule la production des lymphocytes T et B.

  • Elle réduit la gravité des infections respiratoires et systémiques.

La vitamine D

La vitamine D est une vitamine liposoluble qui augmente l’activité des monocytes et macrophages (globules blancs), qui réduit l’inflammation et améliore la réponse immunitaire. Une étude randomisée de plus de 11000 personnes a révélé qu’une supplémentation en vitamine D réduisait les risques d’infections respiratoires chez les personnes en carence, et qu’elle diminuait les risques de complications chez les personnes qui n’étaient pas en carence.

Les multi-vitamines

En renforçant les diverses fonctions du corps, un multi-vitamine est la solution la plus abordable et la plus simple pour apporter les vitamines de l’immunité en un seul produit. Préférez un complexe qui contienne de la vitamine C, de la vitamine D, les vitamines du groupe B, ainsi que des minéraux et, si possible, des antioxydants. Les antioxydants réduisent les dommages causés par le stress oxydatif, ce qui représente une précaution de plus pour lutter contre les maladies virales et les épidémies.

L’aminothérapie et la whey

La glutamine

La glutamine est l’acide aminé de l’immunité. Elle est le carburant prioritaire des leucocytes (globules blancs) et de nos cellules intestinales, qui sont elles aussi intimement impliquée dans la protection de notre organisme contre les agressions extérieures. Pour ces raisons, la communauté médicale utilise la glutamine pour traiter les patients immunodéprimés, ainsi que les personnes gravement brûlées par exemple. La supplémentation en glutamine permet de réduire les risques d’infection ainsi que la durée de la convalescence chez les personnes déjà malades.

La whey protéine et la lactoferrine

La lactoferrine est une glycoprotéine qui se lie au fer, empêchant son accumulation anarchique dans l’organisme. Dans une étude publiée en 2012 par le Pr Legrand à l’université de Lille, on peut lire : "La lactoferrine (Lf) appartient à la famille des molécules antimicrobiennes constituant la principale ligne de défense des invertébrés. Chez l’Homme, leurs rôles dépassent largement les propriétés antimicrobiennes. En effet, la Lf est impliquée dans les immunités innée et acquise où ses effets modulateurs procurent à l’hôte une protection contre les microbes et les conséquences néfastes de l’inflammation". Pour renforcer son système immunitaire, la supplémentation en lactoferrine est d’une efficacité prouvée. Mais où la trouver ? Tout simplement dans le concentré de lactosérum, où elle est présente naturellement en grandes quantité. La whey protéine est un supplément qui soutient le système ostéo-musculaire, mais ses effets sur la santé n’ont pas fini de nous surprendre.

Les oméga 3

Comme nous l’avons vu plus haut dans cet article, l’inflammation chronique empêche notre corps de se défendre contre les agents infectieux. Et pour réduire cette inflammation qui affaiblit notre système immunitaire, rien de plus efficace que des Oméga 3 de bonne qualité, riches en EPA et DHA. Les oméga 3 sont effet des acides gras qui équilibrent le métabolisme des prostaglandines et l’inflammation dans notre corps. Une étude menée par le Dr Fenton à l’université du Michigan et publiée dans le Journal of Leukocyte Biology indique que l’EPA et le DHA préviennent les maladies induites par l’inflammation, mais qu’ils augmentent également l’activité des lymphocytes B, ce qui augmente naturellement la synthèse des anticorps.

Les meilleurs suppléments anti-stress

Le stress et le manque de sommeil sont des facteurs aggravants de l’inflammation chronique. Et à l’heure actuelle, nous sommes tous stressés par les évènements, et de plus en plus de personnes peinent à trouver le sommeil et à se relaxer. Pour améliorer le bien-être, le sommeil et la réponse de l’organisme au stress, un supplément peut vous apporter le plus grand des conforts : le ZMA. Composé de zinc, de magnésium et de vitamine B6, le ZMA renforce la phase de sommeil profond (réparateur), réduit le stress et améliore l’humeur. Tentez l’expérience et supplémentez-vous en ZMA durant quelques semaines, vous noterez rapidement que vous dormez mieux, que vous résistez mieux au stress et que vous avez plus d’énergie. 
Le ZMA stimule également le système immunitaire grâce à l'action du zinc, un minéral qui intervient dans le développement et les fonctions des cellules immunitaires innées. De plus, une déficience en zinc effecte négativement la croissance et les fonctions des lymphocytes T et B. 

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Pour conclure

Renforcer son système immunitaire reste aujourd’hui le meilleur moyen de réduire les risques d’infection et les risques de complications, et pas uniquement en cas d’épidémie ! Prendre soin de soi et de ses défenses naturelles est la meilleure méthode de prévention. Restez forts, et restez chez vous !

 

 

 

 

 

 

 

 

Sources :

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10218756?dopt=Abstract

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17344507?ordinalpos=133&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_DefaultReportPanel.Pubmed_RVDocSum

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16014759?dopt=AbstractPlus

http://www.immunehealthscience.com/support-files/19.pdf

https://health.clevelandclinic.org/why-you-should-pay-attention-to-chronic-inflammation/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6266414/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2642618/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29099763

https://www.icaas-org.com/glutamine-and-immune-system-support

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30675873/





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