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Magnésium

Magnésium

Le magnésium est un minéral qui intervient dans plus de 300 réactions enzymatiques dans le corps humain. Ses nombreuses fonctions comprennent l’aide à la fonction musculaire et nerveuse, la régulation de la tension artérielle et le soutien du système immunitaire.

L’importance du magnésium pour les sportifs a été étudiée en profondeur, et les résultats sont clairs : vous en avez besoin pour performer et pour récupérer quel que soit le type de sport que vous pratiquez.

Dans cet article, nous allons examiner pourquoi ce minéral est si important pour la santé, particulièrement pour les sportifs, et comment s’assurer que vous en obtenez autant que vous en avez besoin. Lisez la suite pour en savoir plus !

Pourquoi le magnésium est-il important pour les sportifs ?

Ce minéral est essentiel pour tous ceux qui s’entraînent régulièrement. Voyons pourquoi il est si important.

Il prévient les spasmes musculaires

Les crampes et les spasmes que beaucoup de sportifs connaissent si bien peuvent être évités par une supplémentation en magnésium, qui aide les muscles à se détendre.

Des niveaux de magnésium appauvris sont la principale cause des crampes musculaires. La déshydratation causée par l’exercice rend l’effet encore plus intense. Ajouter du magnésium à votre régime de suppléments aidera à prévenir les crampes inconfortables, même après une séance d’entraînement.

Étirement d'une crampe au mollet

Il fournit de l’énergie

Lorsque vous faites de l’exercice, votre taux de magnésium diminue rapidement. Pendant un entraînement intense, le magnésium pénètre dans les globules rouges afin d’aider à maintenir vos niveaux d’énergie. L’exercice intense épuise l’oxygène dans vos cellules sanguines, et c’est le magnésium qui permet d’équilibrer ces pertes. Cela signifie que si vous faites des séances d’entraînement à haute intensité, surtout s’il fait très chaud, vous aurez besoin de magnésium pour continuer à fournir à votre corps la puissance dont il a besoin.

Il aide à la récupération musculaire

Etirement des ischios-jambiers

Bien sûr, la prévention des spasmes et la reconstitution des globules rouges font partie de votre processus de rétablissement. Cependant, le magnésium a aussi d’autres propriétés qui le rendent essentiel pour votre récupération musculaire après l’entraînement.

Il est en fait un anti-inflammatoire, ce qui en fait une excellente méthode pour réduire les gonflements, les douleurs articulaires et d’autres inflammations post-entraînement. En prenant du magnésium, vous réduisez même les risques d’arthrite.  

Le magnésium est essentiel pour les sportifs car il permet aux muscles de passer d’un état contracté à un état détendu. Sans une quantité suffisante de ce minéral, vos muscles restent tendus trop longtemps, ce qui explique pourquoi les carences en magnésium peuvent causer des crampes. L’accumulation d’acide lactique causée par l’exercice intense peut également être combattue avec du magnésium.

Utilisez des suppléments de magnésium pour maintenir le bon fonctionnement de vos muscles. Cela aidera non seulement à réduire la douleur après l’entraînement, mais vous aidera aussi à récupérer complètement pour prévenir les blessures.

Il vous aide à mieux performer

Lorsque vous faites de l’exercice, votre corps transforme le glycogène en glucose, fournissant à vos muscles du carburant pour l’entraînement. Le magnésium est nécessaire pour que ce processus puisse avoir lieu. Lorsque vous ne consommez pas suffisamment de ce minéral, vous prenez le risque de vous sentir plus fatigué de ne pas pouvoir terminer votre entraînement dans les meilleures dispositions.

Chaque sportif connaît l’importance des protéines pour la performance. Mais saviez-vous que le magnésium vous aide à mieux les métaboliser ? Cela signifie que vous allez mieux rentabiliser vos apports protidiques, vous donnant la force et l’explosivité nécessaires à votre performance.

Il renforce la masse musculaire

La sensibilité de votre corps à l’insuline diminue lorsque le taux de magnésium baisse. Il est alors plus difficile pour votre corps de perdre de la graisse et de gagner du muscle sec. Avec des niveaux de magnésium plus élevés, vous pouvez construire de la masse musculaire de qualité plus rapidement.

Comment obtenir plus de magnésium ?

Par l’alimentation

L’épinard est l’une des sources les plus connues de ce minéral. Cependant, vous pouvez également l’obtenir à partir d’amandes, noix de cajou et de sarrasin. Les aliments qui contiennent beaucoup de fibres sont généralement riches en magnésium.

Par le biais des compléments alimentaires

Les suppléments sont l’un des moyens les plus simples pour obtenir les quantités nécessaires de magnésium chaque jour.

La plupart des suppléments de magnésium devront être pris deux fois par jour : matin et soir.

Il est préférable de commencer avec une petite quantité pour voir comment votre corps réagit, puis augmenter progressivement les dosages. La prise la plus importante sera celle d’avant le coucher car vous observerez une détente et une relaxation inédites, facilitant un sommeil de haute qualité, indissociable de la récupération du sportif.

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Pour conclure

Le magnésium est un nutriment essentiel qui joue un rôle clé dans de nombreux processus corporels, y compris la santé musculaire, nerveuse, osseuse, et l’humeur.

La recherche a établi un lien entre les carences en magnésium et une gamme de complications pour la santé.

Si une personne, qu’elle soit sédentaire ou sportive, est incapable d’obtenir ses besoins quotidiens à travers l’alimentation, il lui sera nécessaire de prendre des suppléments de magnésium.

Sources :

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/symptoms-causes/syc-20350820

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4586582/

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