Cela fait quelques temps que votre reflet dans le miroir ne vous plait plus. Vous avez pris du poids, vous avez du mal à rentrer votre ventre et vos jambes ne passent plus dans votre jean favori. Il est temps de reprendre contrôle afin de ne pas laisser ces kilos superflus s’installer ou pire, continuer de prendre du poids. Que faire dans ce cas ? S’appliquer à rééquilibrer son alimentation, ou entreprendre un régime amincissant ? Avez-vous besoin d’un régime ?
Le poids idéal
Avant de se lancer tête baissée dans un régime amincissant, il est important de vérifier si l’on se trouve dans la bonne tranche de poids selon son sexe, son âge et son niveau d’activité physique.
En règle générale, on dit que les hommes doivent garder un rapport poids taille équivalent :
- Un homme de 1,75m devrait peser dans l’idéal 75kg
Pour les femmes, le même calcul peut s’appliquer, en retirant 10kg à l’équivalence en taille :
- Une femme de 1,75m devrait peser 65kg
Toutefois, une seule valeur est reconnue par l’Organisation Mondiale de la Santé : l’Indice de Masse Corporelle.
L’Indice de Masse Corporelle
L’IMC est une valeur qui permet de déterminer les risques de maladies liées au surpoids. Cet indice s’obtient en divisant son poids par sa taille au carré : Poids (en kg)/Taille² (en m).
On considère qu’un résultat compris entre 18,5 et 25 révèle une corpulence normale.
Entre 25 et 30, on est en léger surpoids.
Au-delà de 30, c’est l’obésité.
Le taux de masse grasse
L’IMC est le seul calcul reconnu par l’OMS pour déterminer si une personne est en surpoids ou non. Seulement, cet indice ne peut pas s’appliquer aux personnes âgées, aux enfants et bien entendu aux sportifs, qui ont plus de masse musculaire que la moyenne. Pour connaître son véritable taux de masse grasse, il convient de prendre ses mesures avec une pince à pli cutanés. On prend généralement les mesures aux plis du ventre, du triceps, du dos et du haut de la cuisse. La somme des plis correspond à un pourcentage de masse grasse précis, que l’on peut trouver sur les tableaux fournis avec la pince ou partout sur le net. On conseille de prendre 4 mesures, mais plus vous prendrez de plis et plus vous obtiendrez une valeur précise.
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Le pourcentage de masse grasse idéal pour un homme se situe entre 10 et 20%
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Pour une femme, il se situe entre 20 et 30%
Au-delà de ces taux de masse grasse, vous vous trouvez en surpoids et devez prendre les mesures nécessaires pour garder la forme et la santé.
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Avez-vous besoin d’un régime ?
Il est toujours bon de manger sainement, varié et équilibré. Mais se mettre au régime n’est pas anodin, car c’est un processus qui implique de la rigueur, de la motivation et un risque : celui de reprendre du poids et de ne plus être capable de le perdre.
Ne vous mettez au régime que si votre IMC se situe au-delà de 30, et si votre taux de masse grasse dépasse les normes mentionnées ci-dessus. Aussi, il suffit de voir par vous-même ce qui pose problème avec un seul outil, votre miroir !
Vous avez pris du poids récemment
Si vous avez pris quelques kilos durant les fêtes ou pendant le confinement, il s’agit d’une prise de poids ponctuelle qui peut être facilement rectifiée avec un rééquilibrage alimentaire à appliquer sur le long cours. Ne vous lancez dans aucun régime particulier mais adaptez vos portions et aliments selon votre niveau d’activité. Mangez à votre faim mais évitez les gourmandises, le grignotage, l’alcool et les repas trop lourds.
Pour vous aider à perdre ces quelques kilos que vous ne voulez pas voir s’installer sur la durée, prenez un supplément de CLA. Il vous permettra de brûler efficacement les quelques kilos de graisse nouvellement accumulés. Vous pouvez aussi prendre un diurétique naturel si vous sentez que votre corps retient de l’eau : les draineurs sont très efficaces sur ces prises de poids ponctuelles.
Vous êtes en surpoids depuis longtemps
Si vous souffrez d’embonpoint depuis plusieurs années et que vous ne parvenez pas à revenir à votre poids de forme avec une alimentation plus équilibrée, alors il est temps de faire un régime. Mais attention, pas n’importe quel régime ! En tout cas, évitez ceux que vous avez déjà tentés et qui ont visiblement échoué. Pour perdre du poids efficacement et ne pas le reprendre, choisissez un régime adapté, efficace, et qui autorise une phase de stabilisation pour ne pas reprendre de poids ensuite.
Le régime cétogène est à ce titre l’un des plus efficaces pour brûler toutes les graisses stockées. Il a l’avantage de couper la faim, d’augmenter les niveaux d’énergie et de pouvoir être suivi sur une certaine durée.
Pour accompagner ce régime, prenez un brûleur de graisse thermogénique et une protéine de type caséine. L’association des ces deux suppléments vous permettra de brûler plus de graisse, de bien gérer votre appétit et la distance entre les repas.
Tout dans le ventre
Vous êtes plutôt mince et avez peu de graisse sur le corps, mais votre tour de taille a explosé. Si vous avez essentiellement des graisses abdominales à perdre, n'attendez pas pour rectifier le tir. Ces graisses, qui se situent sous la peau et entre les viscères sont dangereuses pour la santé. Elles dérèglent le système hormonal, réduisent la sensibilité à l’insuline et favorisent les maladies métaboliques et chroniques. Ne pensez pas que vous ne risquez rien parce que votre ventre est dur au toucher, car les graisses sont juste en dessous !
Pour perdre du ventre, suivez les principes de base suivants :
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Faites plutôt 5 à 6 petits repas au lieu de 3 gros. Vous devez sortir de table sans vous sentir "gonflé".
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Ne buvez pas trop pendant les repas. Buvez surtout entre les repas.
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Allégez vos apéritifs et évitez l’alcool. La bière par exemple est réputée pour faire gonfler le ventre. Elle favorise en effet le stockage des graisses car le corps ne peut plus métaboliser la nourriture normalement.
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Faites de la musculation et du cardio. Vous faciliterez le déstockage des graisses et vous retrouverez un ventre plat plus facilement.
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Prenez du CLA et un burner thermogénique pour faciliter la combustion des graisses et éviter qu’elles ne se stockent à nouveau.
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Prenez une protéine de caséine pour vos collations. Elle vous aidera à mieux gérer votre faim et à soutenir votre masse musculaire.
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