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Comment perdre ses poignées d’amour ?

Publié le 5 mars 2020
Comment perdre ses poignées d’amour ?

Les poignées d’amour sont des amas de graisse localisés sur les hanches. Si elles ne sont pas aussi néfastes pour la santé que la graisse abdominale, elles y sont néanmoins intimement liées car l’une n’existe que rarement sans l’autre. Prendre de la graisse sur les hanches est le résultat direct du manque d’exercice, d’une mauvaise alimentation, et il convient donc de prendre les mesures diététiques nécessaires pour en venir à bout. Comment perdre ses poignées d’amour ? Les réponses dans cet article !

Un point sur l’activité physique

Si l’alimentation est le facteur clé pour se débarrasser de ces graisses inesthétiques, il est important de prendre en considération un autre facteur tout aussi important : le manque d’exercice ou la sédentarité. Moins nous bougeons, moins nous brûlons de calories ! Voici donc quelques conseils pour favoriser la perte de poids par le biais de l’exercice.

Faites de la musculation

La musculation a le gros avantage de pouvoir cibler une zone en particulier, ce qui n’est pas le cas du cardio.

Sport pour perdre ses poignées d'amour

De plus, le corps brûle beaucoup plus de calories après un effort musculaire avec charge additionnelle que lors d’un effort d’endurance classique. Mettez donc tous les chances de votre côté et adoptez un programme de musculation adapté à la définition musculaire, qui vous aidera à perdre votre graisse plus efficacement que de simples sorties en course à pied.

Travaillez vos abdominaux à chaque séance, mais pas que vos abdos !

Mettez en place une routine d’entraînement classique, où chaque groupe musculaire devra être sollicité au moins une fois par semaine. Il est important que tous les muscles soient travaillés, des épaules aux jambes. Cela permet au sang de mieux circuler d’une part, mais cela permet aussi au corps de mieux utiliser les graisses stockées pour se fournir en énergie. N’oubliez pas qu’un entraînement en musculation brûle des graisses jusqu’à 72 heures après une séance. Une étude menée sur 97 sujets obèses a relevé une perte plus importante de graisse dans le groupe faisant de la musculation que dans celui qui ne faisait que du cardio. Cela s’explique par un bilan EPOC (Excess Postexercise Oxygen Consumption) plus élevé, ainsi qu’une élévation plus importante du métabolisme.
À la fin de chacune de vos séances, entraînez vos abdominaux et votre gainage.

Faites du HIIT

L’entraînement à très haute intensité en intervalles est la forme de cardio la plus efficace pour brûler des graisses. Le HIIT correspond généralement à une succession d’exercices ou de blocs de cardio alternant des périodes de haute intensité avec des périodes de repos. Si vous hésitez encore entre votre séance de cardio statique et du HIIT, sachez simplement que 10 minutes à haute intensité brûlent plus de calories que 30 minutes de cardio traditionnel. Placez, après chaque séance de musculation, ou sur vos jours "off", une séance de HIIT de 15 minutes environ. 

Le point sur l’alimentation : ce que vous devez supprimer

Les aliments à éviter pour perdre ses poignées d'amour

Les mauvaises habitudes alimentaires sont responsables de la prise de poids, et le simple fait de manger plus souvent dehors et de grignoter entre les repas peut vous transformer en véritable ballon de baudruche.

Commencez donc par ne plus grignoter entre les repas et, surtout, par les préparer vous-même !

En suivant ces règles élémentaires, vous reprendrez progressivement possession de votre apparence et vos poignées d’amour ne seront plus qu’un mauvais souvenir.

Arrêtez le sucre !

Les sucres ajoutés sont particulièrement néfastes pour le tour de taille. Ils forcent le pancréas à sécréter de l’insuline en quasi-permanence, ce qui augmente les risques de syndrome métabolique, de diabète et de maladies cardiaques. Le réflexe le plus efficace pour perdre du poids et par extension des graisses abdominales, c’est de ne plus consommer de produits sucrés et de ne plus ajouter de sucre à son alimentation. Cela concerne aussi les sirops, le miel ou le sucre d’agave, très riche en fructose. Le fructose se stocke inévitablement sous forme de graisse abdominale, et favorise aussi la stéatose hépatique (le syndrome du foie gras).

Évitez les aliments transformés

Les plats préparés, les fast-food et les pâtisseries sont des aliments très riches en calories "vides" et qui n’ont par conséquent aucun avantage nutritionnel. Ils dérèglent l’organisme, la sensation de faim, les niveaux d’énergie, et leur influence sur la qualité de vie, du sommeil et de la sexualité est sans conteste : ils ne vous font que du mal.
Habituez-vous à préparer vous-même vos repas avec des ingrédients que vous aurez vous-même choisis !

La nutrition idéale pour perdre ses poignées d’amour

Augmentez vos protéines

Les protéines sont un macronutriment naturellement anorexigène, ce qui signifie qu’elles augmentent la satiété et réduisent l’appétit.

Ainsi, augmenter vos apports en protéine sur une base journalière vous aidera à perdre du poids et à carboniser vos poignées d’amour.

Les études sur les protéines et la perte de poids démontrent qu’une alimentation riche en protéine est plus efficace pour réduire le tour de taille que les simples régimes hypocaloriques.

L'alimentation pour perdre des hanches

Mangez plus de fibres et de glucides complexes

Les fibres ralentissent la digestion, augmentent la satiété et améliorent l’absorption des protéines. De ce fait, consommer des aliments riches en fibres et en glucides complexes tels que la patate douce, l’avoine ou le quinoa est un réflexe à adopter sur le long terme pour améliorer votre composition corporelle et vos marqueurs de santé.

Consommez plus de graisses insaturées

Les noix, l’avocat, les huiles végétales vierges et les poissons gras sont des aliments que vous devez incorporer à votre alimentation. Ils équilibrent les taux d’insuline, ils réduisent l’inflammation et augmentent la satiété. Ajoutez de l’avocat à votre assiette, consommez du saumon biologique régulièrement et mangez des amandes, des noix de cajou et des noix du Brésil lors de vos collations. Les graisses vous font peur ? Eh bien sachez qu’une étude menée sur plus de 7000 participants a démontré que le régime méditerranéen, riche en avocat, huile d’olive et poissons gras a nettement réduit le taux de graisse corporelle de tous les participants, et plus spécifiquement leur graisse abdominale. Le groupe qui avait suivi un régime pauvre en graisses avait lui aussi perdu du poids, mais le taux de graisse viscéral de l'autre groupe était resté sensiblement le même.

Les compléments alimentaires: l'arme fatale!

Les compléments alimentaires pour perdre ses poignées d'amour

Si l’alimentation est déterminante pour se débarrasser de ses poignées d’amour, les compléments alimentaires peuvent rendre le processus plus confortable, et surtout plus rapide.

Les protéines en poudre peuvent vous aider à atteindre plus facilement votre quota protidique journalier et les oméga 3 peuvent vous aider à combler une alimentation trop faible en aliments en contenant.

Et n’oublions pas les brûleurs de graisses, spécifiquement conçus pour faciliter la perte de poids.

Misez sur la caséine !

La caséine est une protéine de lait très pauvre en calories,  mais très riche en acides aminés essentiels. Son pouvoir rassasiant bat tous les records, et c’est pour cette raison que la caséine est la protéine de première ligne pour tous les programmes de perte de poids.
On l’utilise en collation entre les repas car elle permet de réduire l’appétit et d’augmenter la sensation de satiété. Idéal pour éviter le grignotage et les fringales !
Petite astuce : la caséine, si elle est mélangée avec un peu de liquide, peut faire office de crème dessert gourmande. Elle peut aussi être consommée sous forme de shaker.

Le CLA

Le CLA est un brûleur de graisse non stimulant (il ne contient pas de caféine). Il est surtout un acide gras de la famille des oméga 6 qui active la mobilisation des graisses stockées, tout en empêchant l’accumulation de nouvelles graisses dans les adipocytes. Le CLA est très populaire et son efficacité sur la perte de graisse abdominale n’est plus à prouver. De plus, il est très simple d’utilisation : une gélule à chaque repas et le tour est joué. Pour retrouver un ventre plat et perdre vos poignées d’amour, tentez une cure de CLA !

Les oméga 3

Des recherches françaises menées sur des sujets en bonne santé pendant 12 semaines ont relevé une nette réduction des graisses dans le groupe ayant consommé 6g d’huile de poisson par jour. L’action des oméga 3 sur la perte de poids s’explique par sa capacité à mobiliser les graisses stockées, à empêcher la mise sous stockage des calories excédentaires et à améliorer la sensibilité à l’insuline.
Pour perdre des poignées d’amour avec les oméga 3, envisagez 3g par jour, en complément du CLA.

Les brûleurs de graisses

Les brûleurs de graisse sont, comme leur nom l’indique, des compléments alimentaires qui mobilisent les graisses stockées afin qu’elles soient transformées en énergie utilisable.  Ils agissent sur la perte de poids en augmentant le métabolisme, en réduisant la faim, en luttant contre la rétention d’eau et en empêchant la formation de nouvelles graisses. Selon vos spécificités, vous avez le choix entre les burners qui vont agir sur l’appétit, sur le métabolisme ou sur la rétention d’eau. Consultez notre guide sur les meilleurs fat burners qui vous orientera vers les meilleures références selon vos objectifs. 

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Le programme de supplémentation pour perdre ses poignées d’amour

Au petit-déjeuner :
1g de CLA
1g d’oméga 3
1 ou 2 gélules de brûleur de graisse

Au déjeuner :
1g de CLA
1g d’oméga 3
1 ou 2 gélules de brûleur de graisse

En collation dans l’après-midi
1g de CLA
1g d’oméga 3
30g de caséine à mélanger dans 300ml de lait d’amandes ou d’avoine

Au dîner :
1g de CLA
1g d’oméga 3

À lire également 

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Perdre des hanches

10 conseils pour perdre du poids plus rapidement

L’alimentation pour maigrir

 

 

Sources :

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3487794/

https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/02701367.2014.999190?journalCode=urqe20
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20847729

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4093984/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26932353

https://www.thelancet.com/journals/landia/article/PIIS2213-8587(16)30085-7/fulltext

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19369431

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23282226
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23703835





 

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