Lorsque l’on cherche à obtenir une bonne définition musculaire, on pense aux brûleurs de graisses et aux protéines pauvres en calories, soit la whey ou l’isolate. Toutefois, on peut tout à fait faire une prise de masse avec de la whey. Alors, qu’en est-il en réalité ?
Tout dépend de l’alimentation que vous associez à votre programme de supplémentation, et comment vous utilisez votre whey protéine.
Comment utiliser sa whey pour sécher ? Comment l’associer aux meilleurs brûleurs de graisse pour une perte de poids rapide et durable ? Les réponses dans cet article.
Est-ce que la whey protéine fait maigrir ?
Quel supplément de whey prendre pour perdre du poids ?
La whey, et l’isolat de whey, sont deux protéines couramment utilisées pour les programmes de définition musculaire. Le lactosérum, produit issu de la séparation de la caséine dans le lait, est par nature une protéine très fluide, pauvre en graisse et en sucre. Elle est en effet partiellement délactosée et son taux de matière grasse réduit au minimum.
Ainsi, la whey est une protéine très pauvre en calories, à très faible teneur en graisse et en lactose ; raisons pour lesquelles elle se positionne en tête de liste des compléments alimentaires pour la sèche et la perte de poids.
- N° 1 des ventes sur TLN
- Haute vitesse d'assimilation
- Pauvre en calories, faible teneur en lactose, sans sucres ajoutés
- Favorise le développement musculaire sec
- N° 1 des ventes sur TLN
- Haute vitesse d'assimilation
- Pauvre en calories, faible teneur en lactose, sans sucres ajoutés
- Favorise le développement musculaire sec
- + de 85% de protéines / 27g par portion
- Assimilation rapide et optimale
- Enrichie avec 6g de BCAA et 5g de glutamine par dose
- + de 85% de protéines / 27g par portion
- Assimilation rapide et optimale
- Enrichie avec 6g de BCAA et 5g de glutamine par dose
- 100% whey isolate
- Jusqu’à 88% de protéines
- Faible en lactose et en sucre
- Volume musculaire et récupération
- 100% whey isolate
- Jusqu’à 88% de protéines
- Faible en lactose et en sucre
- Volume musculaire et récupération
- 85% de protéines – 21g par dose
- 5g de BCAA et 4g de glutamine
- Sans sucre, seulement 87 calories
- 85% de protéines – 21g par dose
- 5g de BCAA et 4g de glutamine
- Sans sucre, seulement 87 calories
Comment fonctionne une whey en poudre ?
La whey est une protéine très digeste, très légère et très rapide d’assimilation. Elle contient une forte concentration en BCAA, dont la leucine, un acide aminé qui favorise l’anabolisme en initiant la synthèse protidique et en réduisant la dégradation des protéines musculaires. Elle favorise la construction musculaire, mais également la combustion des graisses ! En effet, plus les muscles sont stimulés, notamment par des apports réguliers en protéines et BCAA, plus ils utilisent facilement les calories stockées dans le corps. C’est tout le processus de l’anabolisme : une meilleure utilisation de l’énergie, la construction de nouveaux tissus, et un métabolisme plus rapide.
Quand prendre sa whey pour maigrir ?
Il convient dans un premier temps de planifier une alimentation pour la perte de poids ou définition musculaire :
- Des apports protidiques élevés (jusqu’à 3g de protéines par kg de poids de corps)
- Peu d’hydrates de carbone (50 à 100g par jour)
- Une augmentation des apports en acides gras insaturés, notamment les oméga 3
Dans le cadre de cette alimentation en faveur des protéines, la whey doit s’utiliser aux moments de la journée où le corps a besoin d’apport élevés et rapides en acides aminés :
- Au lever, avant le petit déjeuner
- Après l’entraînement
Les autres repas et collations doivent composés de protéines plus "lentes", soit des aliments en contenant : œufs, blanc de poulet, viande rouge maigre, protéines végétales, etc. Aussi, vous pouvez placer une caséine en collation entre les repas et au coucher si votre budget vous le permet.
En savoir plus sur quand faire une prise de whey ici.
Quelques précautions sur la whey et la perte de poids
La whey est une protéine à l’absorption très rapide et à très haute teneur en leucine, un acide aminé favorisant la libération d’insuline. Or, cette hormone de stockage peut faire vaciller vos résultats si votre whey n’est pas consommée au bon moment. En effet, c’est l’insuline qui transporte les glucides dans nos cellules, et qui les stocke sous forme de graisse s’ils ne sont pas utilisés par le corps. Savoir conserver un taux d’insuline stable est probablement le facteur le plus favorisant d’un régime pour la perte de poids réussie. Des taux d’insuline chroniquement élevés conduisent à :
- Une faim constante
- Des envies d’aliments sucrés
- Une mauvaise gestion de l’énergie
- Des difficultés à perdre du poids
- Un stockage des graisses plus important
Pour maximiser les effets de votre whey sur la perte de poids, prenez-la exclusivement au lever et après l’entraînement. Si vous préférez consommer une protéine dans l’après-midi au lieu de cuisiner, optez pour une caséine, qui vous aidera à brûler plus de graisse :
- En stabilisant votre taux de glucose sanguin
- En stimulant l’anabolisme
- En réduisant l’appétit
Comment associer la whey et un brûleur de graisse ?
La méthode la plus efficace pour perdre du poids et obtenir une bonne définition musculaire, c’est de conjuguer la prise d’une whey protéine de bonne qualité et un brûleur de graisse adapté à vos objectifs.
Pour perdre du poids
et-bruleur-de-graisse.jpg)
Pour une perte de poids globale réussie, associez une whey ou une isolate à un brûleur de graisse thermogénique. Le burner vous aidera à stimuler votre métabolisme tout en encourageant votre organisme à puiser de l’énergie dans les graisses stockées.
Le choix de la whey ou d’un isolat se fera en fonction de votre tolérance au lactose. Si vous ne souffrez pas de troubles digestifs avec les produits laitiers, choisissez un concentré de whey. Si au contraire vous êtes sensible au lactose, préférez une protéine délactosée comme un hydrolysat ou un isolat de lactosérum.
Votre programme de supplémentation
- Au lever : 30g de whey et 1 à 2 gélules de burner (selon les recommandations inscrite sur l'étiquette)
- Au déjeuner : 1 à 2 gélules de burner
- Après l’entraînement : 30g de whey en shaker
- En collation entre les repas et au coucher : 30g de caséine
- Burner thermogénique et lipotrope pour brûler encore plus de graisse
- Augmente la dépense calorique même au repos
- Aide le corps à transformer les graisses en énergie
- Riche en caféine à l’efficacité brevetée : NewCaff™ – 75 microcapsules
- Burner thermogénique et lipotrope pour brûler encore plus de graisse
- Augmente la dépense calorique même au repos
- Aide le corps à transformer les graisses en énergie
- Riche en caféine à l’efficacité brevetée : NewCaff™ – 75 microcapsules
- Action thermogénique grâce à la synergie du coleus, du guarana et de la caféine pour brûler les graisses et stimuler le métabolisme
- Action lipotrope avec 350mg de L-Carnitine
- Enrichi en chrome
- Action thermogénique grâce à la synergie du coleus, du guarana et de la caféine pour brûler les graisses et stimuler le métabolisme
- Action lipotrope avec 350mg de L-Carnitine
- Enrichi en chrome
- Caféine NewCaff™ brevetée à libération prolongée, pour une efficacité plus durable
- Aide à éliminer la cellulite tenace et la rétention d’eau
- Favorise l’équilibre de la glycémie
- Aide à réduire la sensation de jambes lourdes
- Caféine NewCaff™ brevetée à libération prolongée, pour une efficacité plus durable
- Aide à éliminer la cellulite tenace et la rétention d’eau
- Favorise l’équilibre de la glycémie
- Aide à réduire la sensation de jambes lourdes
- 8 ingrédients naturels brûle-graisse pour faciliter la perte de poids
- Avec carnitine, caféine et guarana pour optimiser l’oxydation des graisses
- Avec gymnema, nopal, griffonia et chrome pour réduire la formation de nouvelles graisses
- 8 ingrédients naturels brûle-graisse pour faciliter la perte de poids
- Avec carnitine, caféine et guarana pour optimiser l’oxydation des graisses
- Avec gymnema, nopal, griffonia et chrome pour réduire la formation de nouvelles graisses
Pour perdre du ventre
La graisse stockée autour de la sangle abdominale est non seulement inesthétique, mais elle est surtout dangereuse. Elle ouvre la porte aux maladies métaboliques et chroniques telles que le diabète, et réduire son tour de taille est une absolue nécessité pour quiconque souhaite rester en bonne santé le plus longtemps possible. Pour perdre du ventre, nous vous conseillons d’associer votre whey à du CLA. Le CLA brûle les graisses stockées, empêche le stockage de nouvelles graisses et, cerise sur le gâteau, il cible les graisses abdominales.
Pour une action ciblée "en 3 D" et pour avoir un ventre bien plat, envisagez Duo Proslim HT, une association de probiotiques et de plantes qui réduisent l'absorption des calories, équilibrent le microbiote et favorisent la combustion du tissu adipeux.
Votre programme de supplémentation
- Au lever, à jeun: 2 gélules de probiotiques Duo Proslim HT
- Au petit-déjeuner : 30g de whey, 1 gélule de CLA HT et 1 gélule brûle-graisse Duo Proslim HT
- Au déjeuner : 1 gélule de CLA
- Après l’entraînement : 30g de whey
- En collation entre les repas et au coucher : 30g de caséine
- Au dîner : 1 gélule de CLA et 1 gélule brûle-graisse Duo Proslim HT