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Compléments alimentaires Publié le 7 septembre 2018

Le top 5 des compléments alimentaires pour prendre du muscle


Compléments alimentaires prise de muscle

Un entraînement et une alimentation spécifiques au développement musculaire sont nécessaires si l’on souhaite construire son physique en augmentant sa masse musculaire. Manger 4 à 6 repas par jour est déjà une habitude à adopter, puisque les muscles ont besoin d’apports en acides aminés constants pour récupérer et se développer, mais également parce que c’est un moyen très efficace pour maintenir son métabolisme. Les compléments alimentaires pour sportifs sont, comme leur nom l’indique, des compléments à l’alimentation. Ils ne sont pas, comme pourraient le penser la plupart des gens, uniquement destinés à améliorer les performances. Pour être juste, on peut très bien faire une prise de masse ou une sèche sans consommer de compléments alimentaires. Seulement, il faut être capable de manger des aliments solides 6 fois par jour, suffisamment riches en micronutriments, en fibres, en protéines, en hydrates de carbone et en bonnes graisses pour être assuré de consommer suffisamment d’acides aminés, de vitamines et de minéraux : pour nourrir ses muscles, mais également pour se maintenir en bonne santé. Or, on s’aperçoit très rapidement que se passer de compléments alimentaires est non seulement onéreux, mais également chronophage, en plus d’être difficilement digeste. Les compléments alimentaires ne sont ni des produits miracles ni des placébos tout juste bons à générer du chiffre d’affaire. Ils sont destinés à rendre l’alimentation du sportif plus confortable, plus efficace et plus saine. Mais quels sont les suppléments à privilégier pour obtenir de bons résultats ? Comment faire son choix parmi tant de références disponibles ? Wikifit vous aide à faire le point, en vous dressant la liste des cinq suppléments nutritionnels à favoriser pour la construction musculaire.

LES COMPLEXES DE VITAMINES ET DE MINÉRAUX
Vitamines et minéraux

Ils sont à la base de tout le reste. Sans eux, aucune source de protéine, d’hydrate de carbone ou de lipides ne seraient correctement métabolisés. Un bon complexe multivitaminé doit comprendre : de la vitamine C, les vitamines du groupe B, du magnésium, du calcium et du potassium pour ne citer que l’essentiel. Vous vous dîtes peut-être qu’en suivant un programme alimentaire équilibré vous ne risquez pas de souffrir de carences, mais sachez que les denrées alimentaires que l’on consomme aujourd’hui sont appauvries en micronutriments (transports, stockage, manutention) et que même en cultivant vous-mêmes vos fruits et légumes, vous ne pourrIez jamais atteindre votre quota de micronutriments nécessaires au maintien de l’équilibre de l’organisme. Consommez un complexe de vitamines et de minéraux tous les matins, même les jours sans entraînement.

L'ISOLATE

Isolate pour la construction musculaire

La whey protein, ou protéine de lactosérum, est une protéine de lait ultra filtrée, dont on a retiré la caséine, une grande partie de la graisse et du lactose (le sucre du lait).  La whey est donc une protéine très concentrée en acides aminés, très pure et très digeste, idéale pour la construction musculaire, la sèche, mais également la prise de masse. Sa faible teneur en calories et sa haute digestibilité permettent de multiplier les prises dans la journée, pour un développement musculaire plus soutenu. L’isolat de whey, ou isolate, est une whey qui a subi une étape de filtration supplémentaire : elle ne contient plus du tout de graisse ni de lactose. L’isolate est idéale pour les personnes qui ne tolèrent pas les produits laitiers et pour les phases de définition musculaire, tant sa teneur en calorie est faible. Si vous hésitez entre différentes sources de protéines, choisissez l’isolate. Elle vous garantit un apport élevé en protéine rapide (sa durée d’assimilation n’excède pas 1 heure), riche en acide aminés essentiels et sans risque de surcharger le système digestif.

LA CASÉINE

Caséine pour le développement musculaire

La caséine (caséinate de calcium ou caséine micellaire) est une protéine lente, qui s’assimile en plus de 6 heures, parfois 8 heures selon les compositions. Également très pauvre en calorie, cette protéine est idéale pour les personnes qui souhaitent construire du muscle sec ou qui cherchent à perdre du poids. En effet, la caséine est longue à digérer et procure un effet de satiété très durable, idéal pour la collation de 17h ou avant d’aller dormir. Alors…whey ou caséine ? Eh bien…les deux ! Choisissez la whey ou l’isolat de whey pour le petit déjeuner, après l’entraînement et la collation de l’après-midi (si vous êtes en prise de masse), et la caséine au coucher et en collation dans l’après-midi (si vous cherchez à perdre du poids).

LES BCAA

BCAA pour la prise de masse

Les BCAA sont une association de 3 acides aminés : L-Leucine, L-Valine et L-Isoleucine. La Leucine, le plus puissant des 3 acides aminés sur l’anabolisme musculaire, est déterminante pour la synthèse protidique et pour lutter contre le catabolisme musculaire. Ainsi, les BCAA sont les acides aminés de la récupération musculaire et de l’anabolisme, déterminants pour la croissance musculaire et les performances sportives. Choisissez vos BCAA selon vos objectifs.
Les BCAA 2 :1 :1 sont à privilégier pour favoriser la définition musculaire dans le cadre d’un plan alimentaire et d’entraînement spécifiques. BCAA HT de la marque Eiyolab répond à ces critères, en proposant une formule au ratio 2 :1 :1, auquel ont été ajoutés : du HMB et de la glutamine. Le HMB améliore la récupération musculaire en accélérant la synthèse protidique et en renforçant l’action de la leucine, dont il est le métabolite direct. La glutamine, quant à elle, est l’acide aminé le plus utilisé lorsque l’on pratique une activité sportive, et doit être absolument ajoutée à tout programme de supplémentation pour une récupération musculaire optimale.
Les BCAA 8.1.1 sont à privilégier pour la prise de masse et la construction musculaire car ils contiennent 8 fois plus de Leucine que dans les autres complexes d’acides aminés. La Leucine est l’acide aminé le plus anabolique car c’est celui qui assure la synthèse protidique et, par conséquent, l’hypertrophie et le développement musculaire. Choisissez BCAA 8.1.1 HT de la marque Eiyolab, qui, de plus, sont enrichis en L-Citrulline afin d’améliorer la production d’oxyde nitrique (N.O) et accélérer la prise de muscles.

LA CRÉATINE

La créatine pour la prise de masse musculaire

La créatine n’est ni un acide aminé ni un hydrate de carbone, mais une molécule naturellement produite dans le corps. Aussi, la créatine peut être formée à partir de glycine, de méthionine et d’arginine. Dans les fibres musculaires, la créatine permet la synthèse de l’ATP, la molécule d’énergie que les muscles utilisent pour se contracter. Aussi, la créatine entretient l’hydratation cellulaire, ce qui renforce non seulement la prise de force, mais également la congestion musculaire. Utilisée dans le cadre d’une prise de masse, la créatine améliore l’assimilation des hydrates de carbone et la mise sous réserve du glycogène musculaire. Mais la créatine peut également être utilisée pour la construction musculaire et les phases de sèche ; en permettant de maintenir l’effort plus longtemps, la créatine renforce le développement musculaire tout autant que la dépense calorique. La définition musculaire peut donc être améliorée même en consommant de la créatine, d’autant plus que celle-ci améliore considérablement la récupération musculaire.