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Guide Gestion du stress

Déterminer ce qu’est le stress en une définition n’est pas chose aisée.

De nombreuses définitions sont cohérentes et ceci s’explique certainement par le fait que le stress est un mal très personnel.
Chaque individu ressentira du stress pour des raisons différentes.

Nous pourrions donc définir le stress comme un ensemble de réactions et de mécanismes que notre organisme met en place en réponse à différentes situations qu’il juge contraignantes, pour lui-même et non en fonction d’un barème établi par une quelconque autorité. Certains parlent également de pression.

Comprenons ce qu’est le stress

Demandez à deux proches ce qu’est le stress.

Il est très probable que leurs réponses varieront et ceci s’explique par le fait que nous nous représentons le stress de deux manières :

  1. Le stress est un stimulus. Il est donc variable de l’environnement social ou physique. Certains peuvent le ressentir comme positif, auquel cas il pousse à l’action, ou bien comme négatif et source de détresse chez l’individu qui se sent stressé.
  2. Le stress est une conséquence, le résultat à des adaptations de notre organisme, insuffisantes ou incohérentes face à une contrainte.

Certains auteurs évoquent le stress comme étant le résultat d’une demande de l’organisme pour faire face à un stimulus trop important, avec des réserves énergétiques insuffisantes, ou une capacité d’adaptation trop faible.

Le stress peut être perçu comme positif lorsqu’il entretient la motivation, mais il peut aussi être perçu comme négatif. La perception est personnelle.

Vous avez très certainement vécu des épreuves qui ont façonné votre expérience. C’est de vos expériences que votre sensibilité à un stimulus se construit. Ayant tous des expériences différentes, chacun perçoit le stress à sa façon.

Comment se manifeste le stress ?

Notre organisme se bat, à chaque instant, contre notre environnement pour conserver un état d’équilibre. Cet état d’équilibre s’appelle l’homéostasie. Quelle que soit la situation, votre organisme fera le nécessaire pour retrouver cet équilibre.

Mais voilà, ceci demande de l’énergie. En situation de stress vous ressentirez donc physiquement cette adaptation physiologique de votre organisme : votre niveau d’attention augmente, votre rythme cardiaque également, votre consommation d’oxygène et d’énergie s’accroissent.

Une fois cette phase (que nous appellerons la phase d’alarme) passée, votre corps s’adapte, ou en tout cas résiste. Avant de finir par s’épuiser si le stimulus est trop puissant.

On serait tenté de penser que le stress ne provoque que des manifestations physiques de ce type mais il n’en est rien. Il se manifeste aussi au niveau psychologique et nous sommes persuadé que cette constante est la plus importante.

Et si le stress s’installe ?

Il n’est pas question de mental plus performant ou non. Il est question de mental différent. Chacun réagit de manière différente, dictée par son expérience et son environnement. Certains s’adaptent plus ou "mieux" que d’autres.

Lorsque les adaptations ne sont pas suffisantes, ou lorsque l’organisme s’épuise trop rapidement ou encore si les stimuli sont trop fréquents, ce sentiment de stress peut devenir chronique. L’homéostasie se trouve perturbée et les fonctions de l’organisme sont bouleversées (système immunitaire, sommeil, mémorisation, concentration, digestion, régulation des graisses…)

Les manifestations physiques deviennent chroniques à leur tour et l’aspect psychologique s’en trouve également impacté.

On connait aujourd’hui l’influence du mental sur notre corps et les effets du stress sont le long terme sont catastrophiques :

  • Augmentation de la morbidité
  • Augmentation de la mortalité
  • Augmentation des maladies chroniques comme les maladies cardiovasculaires
  • Anxiété
  • Dépression
  • Hostilité
  • Modification des comportements

Si des mesures ne sont pas mises en place, le stress s’installe de manière chronique au point que vous finirez même par l’oublier ! Vous serez alors l’auteur de la fameuse maxime "je ne suis jamais stressé !" alors que tout votre organisme crie le contraire !

Comme nous l’avons vu au cours de cet article, notre stress est dû, ou est une conséquence, de notre environnement, nos pensées et notre faculté à y faire face. Il est donc aisé de travailler sur ces paramètres pour limiter son stress. Toutefois, notez que ce ne sont pas les seuls paramètres et que certains ne sont pas contrôlables. Il s’agit notamment de la génétique et de la biologique humaine.

Nous sommes conditionnés pour stresser. Et c’est une bonne chose ! Stresser lorsqu’un animal dangereux vous attaque dans la nature est une réaction saine qui vous sauvera la vie. Le stress est un phénomène que nous ne pouvons pas faire disparaître. En revanche, apprendre les techniques qui vous permettent de limiter son impact chronique et néfaste sur votre organisme est à votre portée.

Voyons ensemble comment lutter contre le stress.

Bienvenue dans nos guides dédiés à la gestion du stress

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