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C'est la rentrée! Comment réussir la reprise?

Publié le 4 septembre 2019

Reprise de la musculation à la rentrée

Vous avez fait une coupure pendant l’été, et vous avez profité de longues nuits de sommeil, du farniente, des bons repas et des apéritifs. Quoi de plus normal que de vouloir faire un break de temps en temps ? Mais maintenant il faut reprendre vos bonnes habitudes, afin de retrouver la forme et la ligne.

Comme vous devez l’avoir réalisé, il n’est pas toujours facile de revenir à l’exercice après une longue période de repos. En effet, nous perdons rapidement nos bonnes habitudes comme faire du sport et maintenir une bonne alimentation. Les vacances sont souvent une porte ouverte à la malbouffe et à l’alcool. Cela provoque un impact sur notre état physique, qui se dégrade assez vite. Il n’est pas rare de se sentir un peu lourd et sans énergie à cause du manque d’activité sur la durée, ce qui rend le retour à la vie quotidienne encore plus difficile. Votre motivation pour retourner vous entraîner et manger sainement n’est certainement plus au rendez-vous.

UNE DEADLINE!

Planifiez la reprise en musculation

La première chose à faire après les vacances, c’est de se fixer une date limite. Vous devez choisir un jour où, peu importe votre niveau de motivation, vous reprendrez vos séances de musculation. Nous vous conseillons de choisir cette date quelques jours avant de rentrer chez vous. De cette façon, vous aurez le temps d’être conditionné à l’idée de reprendre votre routine à cette date précise. Choisissez de préférence un jour où vous ne serez pas trop occupé. Ainsi, il sera plus facile de retourner à la salle. Planifier votre retour à l’entraînement est l’un des meilleurs moyens de vite reprendre vos marques et retrouver le contrôle.

RETROUVEZ VOS BONNES HABITUDES ALIMENTAIRES

Retrouvez vos bonnes habitudes alimentaires

Retrouver le rythme d’entraînement après les vacances est essentiel, mais il est également important de reprendre une alimentation saine. Encore une fois, la sensation de lourdeur que vous pouvez ressentir lorsque vous revenez de vacances peut être due en grande partie à vos nombreux écarts alimentaires. En conséquence, si vous retrouvez une bonne alimentation, vous vous sentirez plus léger, plus énergique et de meilleure humeur.
Cela vous facilitera grandement la reprise à l’entraînement. Comme vous pouvez l’imaginer, il est plus facile de trouver une certaine motivation à la reprise de l'entraînement si vous vous sentez en forme. Comme pour le sport, nous vous recommandons de fixer une date limite.
Nous vous suggérons de revenir à un régime alimentaire sain le jour où vous reprenez l’entraînement. Cependant, si votre motivation est vraiment faible, vous pouvez aussi avancer par étapes. Par exemple, vous pouvez reprendre une alimentation saine deux jours avant votre première séance. Les avantages d’un régime équilibré auront déjà restauré vos niveaux d’énergie et il sera plus facile de reprendre votre activité physique.

REPRENEZ L’ENTRAINEMENT PROGRESSIVEMENT

Reprenez l'entraînement progressivement

Une fois de retour, évitez de reprendre vos séances d’entraînement là où vous les avez laissées. Votre corps se repose depuis un certain temps, il lui faut donc une certaine période pour s’adapter et revenir à ses habitudes. Pour vous remettre à votre routine après les vacances, faites un premier entraînement de musculation léger, idéalement un entraînement complet du corps, ou un  "full body", d’une durée d’environ 40 minutes. Prenez le temps de retrouver vos sensations sans vous presser avant de manipuler les mêmes charges qu’auparavant.
Un premier entraînement de musculation trop brusque peut causer des blessures, donc soyez indulgent avec vous-même et revenez étape par étape à votre niveau de forme. De plus, vous aurez probablement de grosses courbatures les jours suivants, il est donc inutile de chercher à forcer sur ce que le corps ne peut pas fournir. Allez-y graduellement et laissez-vous au moins deux semaines avant de revenir à vos performances initiales. Vous sentirez vous-même quand votre corps sera prêt à retravailler à pleine vitesse, il suffit de prendre le temps nécessaire pour se réadapter.

PRIVILÉGIEZ VOTRE SOMMEIL ET VOTRE RÉCUPERATION

Surveillez votre sommeil

Il est important de se sentir énergique pour s’entraîner dans le but d’optimiser les performances sportives et faire progresser son physique. Tout comme vous allez devoir planifier des jours de repos et écouter votre corps à l’entraînement, vous devrez aussi prioriser constamment votre sommeil. Le retour à une routine de musculation intense sera très taxant nerveusement et physiquement.
La motivation est aussi liée au niveau de fatigue. Faites donc le nécessaire afin de garder votre enthousiasme et votre constance. S’en tenir à un horaire de sommeil régulier, éviter l’alcool, la caféine et les repas lourds trop près du coucher, ainsi que garder votre chambre à une température confortable, sont des détails qui feront la différence au quotidien.

FACILITEZ-VOUS LA VIE AU MAXIMUM

Préparez vos affaires en avance

Ce sont des petits gestes simples effectués au quotidien qui vous motiveront à vous entraîner. Si vous envisagez de vous entraîner tôt le matin, préparez votre sac de sport la veille, programmez votre machine à café et votre smoothie pour le petit déjeuner afin que tout soit prêt et facile à préparer dès le réveil. Choisissez aussi vos vêtements la veille au soir afin de ne pas perdre du temps le lendemain matin par indécision. La planification rend la vie plus facile et vous encourage à faire les bons choix, particulièrement en période de reprise où le moindre faux pas peut vous décourager et casser votre momentum.

 

  • Les mots clés pour la reprise de l’entraînement de musculation après la période des vacances sont : planification, nutrition, patience et récupération.

  • Il est normal de ne pas revenir avec les mêmes capacités et performances précédant la pause. Le plus important est de reprendre progressivement vos bonnes habitudes.

  • Donnez à votre corps ce dont il a besoin pour se sentir bien, ravitaillez-le en prenant soin de votre nutrition et en favorisant une bonne récupération.

  • Ne reportez pas votre entraînement et cette fameuse date butoir.

  • Enfin, ne forcez pas plus que de raison, mais faites retravailler vos muscles étape par étape en restant patient.

Nous savons que cela peut être frustrant pour beaucoup de gens de ne pas revenir immédiatement à leur niveau initial mais il est essentiel d’éviter de se blesser pour durer et progresser. Bonne rentrée !

 

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