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Astuces musculation Publié le 27 juillet 2018

Comment garder votre physique pendant les vacances?


Garder la forme pendant les vacances

Ou comment limiter les dégâts pendant l’été…


Vous vous entraînez plusieurs fois par semaine depuis plusieurs mois ou plusieurs années, et vous avez acquis un physique à la fois dense et défini, que vous souhaitez garder et continuer de faire progresser. Ou peut-être avez-vous bien préparé votre été et votre physique est fin prêt à être dévoilé. À vous le sable chaud, le soleil, le bruit des vagues et les soirées chaleureuses en famille ou entre amis. Mais que faire pendant ce(s) mois où tout est programmé pour la détente et le farniente ? Envisagez-vous vraiment de laisser votre physique se ramollir ou, pire, de prendre de la graisse à force d’apéritifs et de soirées trop caloriques ou trop arrosées ? Wikifit vous apporte les outils pour passer un été détente tout en conservant vos muscles et votre ligne.

VOUS AVEZ PRÉVU DE VOUS ENTRAÎNER EN SALLE

Salle de musculation en vacances

Vous avez déjà tout programmé : vous avez trouvé une salle de musculation sur le lieu de vos vacances, vous en avez noté les horaires et les itinéraires, et vous avez prévu de vous entraîner avec la même fréquence qu’en temps normal. Vous avez dans ce cas opté pour la meilleure façon de ne pas régresser, puisque vous risquez même de faire un bond dans votre progression. En effet, les périodes de vacances sont idéales pour progresser car on a plus de temps pour préparer ses séances, pour bien récupérer et pour préparer tous ses repas. En effet, nous vous conseillons d’avoir toujours quelques repas déjà prêts au réfrigérateur. D’une part pour vous assurer de bien consommer votre quota de protéines journalier, mais également pour éviter de craquer sur les calories vides qui ne feront que ruiner votre physique. Planifiez un ou deux repas « libres » par semaine, mais restez sur les rails le reste du temps. Essayez de garder un plan alimentaire riche en protéines et en bonnes graisses, modéré en hydrates de carbone, et réparti en 4 ou 5 repas. Aussi, consommez des BCAA : avant, pendant et après l’entraînement. Ils ne prennent pas beaucoup de place et vous pouvez facilement en prendre une boite dans vos bagages. Si vous n’avez malgré tout pas pu prendre vos compléments alimentaires avec vous, essayez de trouver des acides aminés dans la salle où vous allez vous entraîner. Si vous n’en trouvez pas, ne vous inquiétez pas : consommez vos repas solides avec régularité et gardez des apports protidiques assez élevés : 2 à 3g par kg de poids de corps. Autre conseil : essayez de vous entraîner le matin ou en début de journée afin de pouvoir profiter de vos après-midis au soleil (ou ailleurs !), durant lesquels vous allez pouvoir récupérer.

En résumé :

Programmez 4 séances hebdomadaires
Entraînez-vous le matin ou en début de journée
Préparez vos repas à l’avance
Consommez 2 à 3g de protéines par kg de poids de corps
Consommez des hydrates de carbone au petit-déjeuner et après l’entraînement
Consommez de bonnes graisses (huile d’olive, de colza, poissons gras, etc) 
Veillez à consommer des vitamines, minéraux et anti-oxydants

BCAA 8.1.1 HT - Eiyolab

 

BCAA 8.1.1 HT est une formule d'acides aminés contenant une haute teneur en L-Leucine, l'acide aminé le plus important pour l'anabolisme musculaire. Les BCAA vous permettront de conserver votre capital musculaire tout en augmentant la synthèse protidique. BCAA 8.1.1 HT se mélange avec de l'eau et se consomme avant, pendant et après l'entraînement.
 
Ultravitamines - Eiyolab
Ultravitamine est un complexe de vitamines, de minéraux et d'antioxydants spécialement conçu pour les sportifs. Il apporte tous les micronutriments indispensables au bon fonctionnement de l'organisme, au maintien du métabolisme et à la construction musculaire.
 

VOUS AVEZ PRÉVU DE NE RIEN FAIRE

Pas de musculation pendant les vacances

Pour vous, les vacances riment avec véritable coupure, repos total, et hors de question d’aller vous enfermer dans une salle de musculation. Vous avez prévu de vous détendre, de bronzer et d’en faire le moins possible. Dans ce cas, misez tout sur votre hygiène alimentaire (et les compléments alimentaires !). En effet, il est facile de prendre du poids (de la graisse) lorsque l’on ne se dépense pas et que l’on consomme des calories « vides ». En vacances, les repas arrosés et les apéritifs peuvent vous faire rapidement prendre de la graisse. Si, en plus, vous ne fournissez aucun effort musculaire, vous risquez de revenir de vos vacances avec un physique que n’aurez pas envie de regarder pendant un moment.
Pour limiter la fonte musculaire et la prise de gras pendant cette période d’inactivité relative, consommez des BCAA tous les jours : 5g au lever et 5g dans l’après-midi. Il est prouvé que les BCAA permettent de maintenir le capital musculaire durant les périodes d’inactivité ou de convalescence.
Pour limiter la prise de graisse, consommez du CLA tous les jours (1 à 2g par repas). Les CLA brûlent les graisses mais permettent également de limiter le stockage des calories sous forme de graisse.
Cuisinez à l’huile de coco, dont la teneur en TCM (Triglycérides à chaîne moyenne) permet de réduire la sensation de faim tout en améliorant la sensibilité à l’insuline.
Commencez vos repas par une salade, ou un fruit contenant beaucoup de fibres, l’idéal étant la pomme ou l’ananas.
Si vous buvez régulièrement de l’alcool, prenez un complément alimentaire tel que Liver Care HT, afin de renforcer votre foie et accélérer sa régénération.

En résumé :

Privilégiez les repas légers tels que les salades au poulet, poisson ou crustacés
Consommez des fibres en début de repas (salade, fruit, légumes verts) si vous avez prévu de faire un repas calorique
Consommez des CLA à chaque repas
Prenez des BCAA au lever et dans l’après-midi
Cuisinez à l’huile de coco
Prenez un complément alimentaire pour protéger et renforcer votre foie, tel que Liver Care HT

Liver Care HT - Eiyolab

Liver Care HT est un complexe antioxydant, dépuratif et protecteur de l'organe le plus important du corps: le foie. Liver Care HT a été conçu à base de radis noir, de chardon marie, de curcumin, d'acétyl L-Cystéine, de Chrysantellum americanum et de méthionine. Ce complément alimentaire est à l'heure actuelle le plus complet et le plus puissant pour la protection, la régénération et la détoxification du foie. Liver Care HT peut également être utilisé comme un antioxydant tout au long de l'année. 
CLA HT - Eiyolab
CLA HT est un brûleur de graisse lipotrope, qui aide le corps à mobiliser les graisses stockées afin de les utiliser comme source d'énergie, essentiellement autour de la sangle abdominale. Aussi, le CLA réduit l'accumulation des graisses dans les adipocytes et réduit ainsi la prise de graisse.  

VOUS AVEZ PRÉVU DES TAS D’ACTIVITÉS SAUF LA MUSCULATION

Activités sportives en vacances

Dans ce cas de figure, vous allez dépenser des calories, mais nous n’allez pas recruter vos muscles de façon à prendre de la masse musculaire. Cependant, si vous avez prévu de pratiquer des activités telles que la randonnée, la plongée, le jet ski ou autres sports d’extérieurs, veillez à votre récupération musculaire. En effet, vos muscles sont habitués à soulever des charges en salle de musculation, et ils vont devoir s’habituer à un autre type d’effort musculaire et à dépendre d’autres filières énergétiques. Pour éviter de sacrifier trop de muscle et de bénéficier tout de même des efforts que vous allez fournir, pensez à emporter avec vous des BCAA et de la L-Carnitine (ou un brûleur de graisse qui en contient). La L-Carnitine vous aidera à mieux utiliser les graisses stockées comme source d’énergie et préservera ainsi vos muscles de la fonte musculaire. Quant aux BCAA, ils vous permettront de conserver un maximum de votre capital musculaire acquis en salle de musculation, et de récupérer après chaque « expédition ».

En résumé :

Veillez à consommer au moins 2g de protéines par kg de poids de corps
Prenez soin de votre récupération musculaire
Consommez des BCAA avant et après chaque « sortie »
Prenez de la L-Carnitine ou un brûleur de graisse qui en contient avant chaque effort

BCAA HT - Eiyolab
BCAA HT est un formule de BCAA enrichie en glutamine et en HMB. Cette matrice ultra performante assure un maintien de la masse musculaire optimal, même lors de périodes d'entraînement très intensives. BCAA HT améliore la synthèse protidique et renforce la récupération musculaire. 

Burner HT - Eiyolab

Burner HT est un brûleur de graisse thermogénique formulé à base de caféine, de guarana, de l-carnitine et de Garcinia Cambogia. Ce burner permet de mobiliser les graisses stockées afin de les transformer en énergie, idéal avant les efforts musculaires de longue durée. 
 

VOUS NE VOUS ÊTES PAS ENCORE DÉCIDÉ(E)

Vacances: sport ou pas sport?

Vous aimeriez faire de la musculation pendant vos vacances, mais sans aller en salle ni vous contraindre à un emploi du temps trop millimétré. Dans ce cas, emportez avec vous un TRX ou des élastiques (Resistance Bands), que vous pourrez utiliser n’importe où : en intérieur (appartement, chambre d’hôtel, tec), en extérieur (parcs, plages, utilisation du mobilier urbain). Côté compléments alimentaires, prenez simplement une whey et un brûleur de graisse avec vous. La whey est une protéine rapide, riche en acides aminés essentiels et vous pourrez en consommer tous les jours pour conserver votre capital musculaire, mais également pour promouvoir la récupération après vos séances aux élastiques ou au poids de corps. Quant au brûleur de graisse, il vous permettra de mieux utiliser les graisses stockées comme source d’énergie, afin de garder la ligne ou de renforcer votre définition musculaire.

En résumé :

Emportez avec vous un TRX et/ou des élastiques
Faites au moins 4 repas par jour
Consommez au moins 2g de protéines par kg de poids de corps
Prenez de la whey au petit-déjeuner et après chaque séance de TRX ou d’élastiques
Faites du cardio le matin au lever
Prenez un brûleur de graisse thermogénique afin de maintenir votre métabolisme et brûler des graisses

 Whey HT - Eiyolab

Whey HT est une formule complexe de whey et de protéine de lait, contenant de la whey native et très riche en facteurs de croissance, assurant une synthèse protidique optimale et une récupération musculaire de longue durée. Cette whey est idéale pour les en-cas car elle nourrit les fibres musculaires tout en réduisant la faim. 
 
Burner XT - Eiyolab
Burner XT est un brûleur de graisse thermogénique qui brûle les graisses et augmente le métabolisme, pour une action longue durée. Ce fat burner est l'un des plus puissants de sa génération car il permet de mobiliser les graisses stockées, de lutter contre la rétention d'eau et de réduire l'appétit. Attention, ce brûleur de graisse est très puissant. Respectez les dosages recommandés. 


Burner FG - Eiyolab

Burner FG "For the Girls" est un brûleur de graisse qui a été spécialement formulé pour les femmes, afin de traiter les problèmes typiquement féminins: rétention d'eau, cellulite, peau d'orange, jambes lourdes, envies de sucres et stress provoqué par "le régime" et le manque de sucre. Burner FG tient son efficacité sur la combustion des graisses et la perte de poids à une formule unique qui brûle les graisses et qui traite la cause de la cellulite, de la peau d'orange et de la prise de poids en général. 

 

 

 

 

 

 

 

 

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