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Du mal à perdre de la graisse ? Les fibres pourraient être la solution
Bien être

Du mal à perdre de la graisse ? Les fibres pourraient être la solution

Vous savez déjà que la sèche est le résultat d'une combinaison entre une alimentation adéquate et des entraînements intenses. Il est pourtant utile de préciser que certains aliments ont un impact particulièrement positif sur la perte de graisse : les aliments riches en fibres !  Qu'est-ce qu'une fibre? La fibre est un glucide complexe qui ne se ...

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La consommation régulière de sucre et pain blanc liée à la dépression
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La consommation régulière de sucre et pain blanc liée à la dépression

Les sucres raffinés dans le pain blanc provoquent une réponse hormonale dans l'organisme qui réduit le taux de glucose sanguin, ce qui peut mener, selon une étude récente, à la dépression chez les femmes ménopausées.  Le lien entre taux de glucose sanguin et humeur Les changements hormonaux amorcés par la nourriture raffinée peuvent provoquer la dépression. En ...

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Idée reçue : quand on fait du sport, la transpiration élimine les toxines
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Idée reçue : quand on fait du sport, la transpiration élimine les toxines

L'une des raisons premières pour lesquelles nous transpirons est de réguler notre température corporelle. Quand l'humidité produite par les glandes sudoripares s'évapore, le corps se refroidit. Le composé essentiel de la transpiration, c'est évidemment l'eau. Mais la transpiration contient aussi des traces de minéraux dont le sodium, des lactates, de l'urée, du potassium, du calcium, ...

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Pourquoi le cerveau fonctionne-t-il mieux après un exercice physique ?
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Pourquoi le cerveau fonctionne-t-il mieux après un exercice physique ?

  Une des raisons pour lesquelles l'exercice augmente les capacités cognitives, c'est l'afflux sanguin. Les recherches sur le sujet montrent que lorsque nous faisons du sport, la pression sanguine et son afflux augmentent partout dans l'organisme, dont le cerveau. Plus de sang signifie donc plus d'énergie et d'oxygène, ce qui rend le cerveau plus performant.       Une autre ...

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Muscles forts = système immunitaire renforcé
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Muscles forts = système immunitaire renforcé

  Plus on avance en âge, plus le système immunitaire s'affaiblit. A partir d'un certain âge, même une simple grippe peut mettre votre vie en danger. En 1999, les chercheurs de l'Université de Bologne en Italie ont publié une étude qui suggère que l'on peut réduire le déclin des défenses immunitaires en pratiquant la musculation et ...

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Les choses à éviter et à faire pour augmenter sa testostérone naturellement
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Les choses à éviter et à faire pour augmenter sa testostérone naturellement

Les symptômes d'un faible taux de testostérone sont les suivants : fatigue, baisse de libido, prise de poids et insomnie. Taux de testostérone:Ce qu'il ne faut PAS faire Dormir trop peu Un rapide tour d'horizon des études sur le sujet montre de manière flagrante que la privation de sommeil engendre une baisse significative de la testostérone. Une étude ...

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Brûlez plus de graisse grâce à la thermogenèse
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Brûlez plus de graisse grâce à la thermogenèse

Perdre de la graisse peut sembler compliqué de prime abord, mais c'est en réalité très simple : calories ingérées vs calories brûlées. La seule manière de réduire son pourcentage de graisse est de manger moins de calories que l'on en brûle. Les calories La quantité de calories brûlées chaque jour dépend de plusieurs facteurs comme l'âge, le ...

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Renforcez votre préhension pour vivre plus longtemps
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Renforcez votre préhension pour vivre plus longtemps

The Lancet, un journal médical prestigieux, a publié récemment une étude indiquant qu'une poigne ou préhension faible est connecté à une mort prématurée. Le point sur cette étude L'étude a impliqué environ 14,000 adultes de 17 pays différents, dont l'âge était compris entre 35 et 70 ans.Chaque préhension individuelle a été testée par un dynamomètre à main. Les ...

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Votre sensibilité à l'insuline détermine votre perte de graisse
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Votre sensibilité à l'insuline détermine votre perte de graisse

La plupart des études montrent que la quantité de graisses que vous perdrez lors d'un régime est déterminée par votre sensibilité à l'insuline. Si vous êtes insulino résistant, c'est le phénomène d'insensibilité à l'insuline. Le glucose ingéré ne pénètre plus autant les cellules et s'accumule dans la circulation sanguine, d'où l'augmentation de la glycémie et ...

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Mieux mâcher améliore l’absorption des acides aminés de la viande
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Mieux mâcher améliore l’absorption des acides aminés de la viande

La quantité de protéines que vous assimilez d’une source de protéine animale dépend de votre capacité à mâcher. C’est ce que des chercheurs ont découvert selon une étude de l'American Journal of Clinical Nutrition. Toutes les protéines ne se ressemblent pas Les chercheurs ont divisé les protéines en deux groupes : rapides et lentes. Les protéines rapides, une ...

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Bon à savoir ! Arrêtez de fumer et gagnez plus de muscle
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Bon à savoir ! Arrêtez de fumer et gagnez plus de muscle

  La masse musculaire se dégrade plus rapidement chez les fumeurs que chez les non fumeurs. Les chercheurs du Copenhagen Muscle Research Centre ont découvert que lorsqu'on a comparé les cellules musculaires des quadriceps de 8 fumeurs et de 8 non fumeurs, les fumeurs ont produit plus de myostatine, une hormone qui inhibe la croissance musculaire.    Les ...

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Pas d'énergie ? Luttez efficacement contre la fatigue grâce à la nutrition
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Pas d'énergie ? Luttez efficacement contre la fatigue grâce à la nutrition

Il nous arrive à tous de lutter contre l’envie irrépressible de piquer du nez, notamment en début d’après-midi ou d’arriver épuisé au sport. La fatigue, qu’elle soit ponctuelle ou chronique, est difficile à gérer et impacte négativement tous les secteurs du quotidien. Avec ces différentes astuces, vous combattrez efficacement la fatigue, que cela soit sur ...

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Comment améliorer sa digestion?
Bien être

Comment améliorer sa digestion?

Les outils pour améliorer votre digestion et mieux assimiler la nourriture: Les probiotiques Il est parfois nécessaire de restaurer la flore bactérienne si l'on rencontre des problèmes de digestion. Toutes les bactéries ne sont pas forcément bonnes (les salmonelles par exemple), mais beaucoup sont bonnes pour nous et ces probiotiques constituent la flore intestinale. Faites en sorte d’avoir ...

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Que manger avant d'aller dormir ?
Bien être

Que manger avant d'aller dormir ?

Ce que vous mangez avant de dormir peut faire la différence sur votre construction musculaire, même à court terme. La phase de sommeil est déterminante pour construire du muscle. La durée optimale d’une nuit pour un pratiquant de musculation est de 8h. Pendant cette période, vous ne brûlerez pas autant de calories que le reste ...

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