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Régimes rapides : comment perdre du poids rapidement ?

Régimes rapides : comment perdre du poids rapidement ?

On dit souvent des régimes express qu’ils ne sont pas les plus indiqués pour perdre du poids sur le long terme. En effet, plus on perd du poids rapidement, plus le risque de faire le yo-yo est élevé car la phase de stabilisation qui suit tout régime amincissant devient alors délicate : la réintroduction des aliments provoque inévitablement une "reprise" de poids.
Néanmoins, de nombreuses personnes désirent maigrir rapidement avant l’été, ou un évènement comme un mariage. Comment négocier un régime rapide pour en obtenir la meilleure efficacité ?

Dans cet article, nous faisons le point sur les régimes express, ou comment perdre du poids rapidement.

Les bases d’un régime rapide

Tous les régimes express impliquent une réduction drastique des sucres et hydrates de carbone ainsi qu’une augmentation des portions de protéines, de légumes et de bonnes graisses.

Le "low carb" est de rigueur

Pour maigrir rapidement, réduire les apports en glucides à moins de 50g par jour est une technique efficace car elle réduit considérablement la faim et facilite l’élimination des excès d’eau. En effet, il n’est pas rare de voir des personnes perdre jusqu’à 5kg en une seule semaine simplement en ayant éliminé les glucides de leur alimentation.

D’une part, l’eau retenue en excès dans le corps est expulsée. Saviez-vous qu’un seul gramme de glycogène retient avec lui jusqu’à 4g d’eau ?

Principes de régime low-carb

En réduisant les sucres et les hydrates de carbone en général, l’eau circule plus facilement dans les tissus et, surtout, est plus facilement expulsée par les voies rénales.

Aussi, lorsque les sucres sont réduits au minimum, les taux d’insuline restent non seulement très bas, mais aussi plus stables. L’insuline est une hormone libérée par le pancréas lorsque nous consommons des glucides afin de les diriger vers nos cellules et faire baisser le taux de glucose sanguin. Lorsque les taux d’insuline sont élevés, l’appétit est stimulé. Lorsque les taux d’insuline restent bas, les envies de sucre disparaissent et l’appétit est nettement réduit.

Lorsque des hydrates de carbone sont présents dans l’alimentation, le corps utilise le glucose comme source principale d’énergie. Mais si l’on réduit ses apports en glucides, alors le corps mobilise les graisses stockées afin de les convertir en énergie utilisable.

Réduire ses apports en hydrates de carbone est donc le premier réflexe à adopter pour initier une perte de poids rapide.

Des protéines

La protéine est le macronutriment à privilégier lorsque l’on souhaite perdre du poids rapidement.
Déjà, la digestion des protéines peut augmenter la dépense journalière de plus de 100 calories.

De plus, les protéines réduisent l’appétit, les fringales et les envies de grignotage, si bien que les personnes qui suivent un régime hyperprotéiné peuvent réduire leurs apports journaliers de plus de 450 calories !

Pour perdre du poids rapidement, envisagez des apports en protéine de l’ordre de 2g par kg de poids de corps. Pour une personne qui pèse 70kg, cela équivaut à 140g de protéines par jour. Pour tomber juste, gardez en tête qu’une portion de 100g de viande rouge, blanche ou de poisson apporte entre 17 et 20g de protéine pure.

Les sources de protéines à privilégier sont :

  • La viande rouge maigre

  • Les viandes blanches

  • Les œufs

  • Le poissons et les fruits de mer

Ce type de régime est difficile à appréhender lorsque l’on est vegan. En effet, les sources de protéines végétales comme les légumineuses sont souvent riches en glucides et, même si elles sont également riches en fibres, elles réduisent automatiquement la mobilisation des graisses stockées.

Des bonnes graisses

Fuyez les graisses saturées et trans que l’on trouve dans les plats préparés, les aliments transformés et les fritures.

Favoriser les

En revanche, assaisonnez vos plats avec de l’huile d’olive vierge, de l’huile d’avocat ou de l’huile de sésame, et cuisinez avec de l’huile de coco.

Il est important que vous gardiez, tout au long de votre régime " low carb ", des apports plus élevés en bonnes graisses.

Elles faciliteront votre perte de poids, réduiront l’inflammation induite par l’augmentation des protéines et encouragerons une meilleure stabilisation du poids après votre régime.

L’avocat est un fruit calorique que de nombreuses personnes hésitent à consommer. Pourtant, il est très riche en fibres et en bonnes graisses et se révèle être un aliment favorable à la perte de poids.

Les poissons gras sont riches en acides gras polyinsaturés oméga 3. Ces graisses sont réputées pour leur action positive sur les taux de cholestérol, mais elles facilitent aussi la perte de poids.

Des légumes à profusion

Les légumes, surtout s’ils sont verts, peuvent être consommés sans limite. Ils contiennent essentiellement des fibres et sont très riches en vitamines et minéraux. Surtout, ils augmentent la satiété et améliorent l’absorption des protéines.

Les légumes à privilégier :

  • Brocolis

  • Choux (blanc, rouge, kale)

  • Salade verte

  • Épinards

  • Concombre

 

Nos conseils pour perdre du poids rapidement

Buvez plus

Buvez au moins 3 litres d’eau par jour, et principalement entre les repas. Boire de l’eau augmente naturellement la dépense calorique en plus d’augmenter la satiété.

Pensez à la caféine et au thé vert

N’hésitez pas à prendre plus de pauses café ! La caféine stimule le système nerveux et active la mobilisation des graisses. Il en est de même avec le thé vert, qui s’associe avec efficacité au café pour mobiliser plus de graisses.

Prenez par exemple un café au petit-déjeuner et après le déjeuner, puis consommez du thé vert le reste de la journée.

Vous pouvez aussi consommer ces ingrédients sous forme de compléments alimentaires, où ils seront alors plus concentrés. La plupart des brûleurs de graisses contiennent de la caféine et du thé vert.

Supplémentez-vous en whey protéine

La whey protéine vous aide à stimuler votre masse maigre et augmente naturellement la dépense calorique journalière.

De plus, cette protéine est très digeste et peut être consommée souvent : au petit-déjeuner à la place des œufs, en collation dans l’après-midi, ou même la nuit si vous vous réveillez à cause de la faim.

Préparez votre shaker de whey avec de l’eau ou du lait végétal. Évitez le lait de vache.

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Faites de la musculation et du cardio

Toute activité physique brûle des calories et peut ainsi vous aider à perdre du poids plus vite. Privilégiez toutefois la musculation afin de solliciter votre masse musculaire et brûler des calories plus longtemps. Saviez-vous qu’une séance de musculation brûle de l’énergie pendant plus de 48h ?

Si vous êtes fan de cardio ou que vous ne voulez pas soulever des poids, optez pour le HIIT . Ce type de cardio atomise littéralement les graisses !

Quelques astuces efficaces

  • Prenez un brûleur de graisse dès le lever et avant vos séances d’entraînement, qu’il s’agisse de musculation ou de cardio. Vous brûlerez plus de calories pendant et après l’effort.

  • Brossez-vous les dents après chaque repas.

  • Sortez de table dès que vous avez fini de manger.

  • Mangez lentement, prenez le temps de bien mastiquer vos aliments.

  • Buvez un grand verre d’eau 10 minutes avant chaque repas.

  • Mangez dans de petites assiettes.

  • Pesez-vous tous les jours.

  • Dormez au moins 7 heures par nuit

 

À lire également

Le régime méditerranéen

Le régime hyperprotéiné

Le régime Atkins

Le régime cétogène

Sources :
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12679447/
https://academic.oup.com/ajcn/article/90/3/519/4597025
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4564867/

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