Service client
04 42 12 55 66
Livraison express en 24h
si commande passée avant 16h
+ de 100 000 clients satisfaits
chaque année
MENU
Mon panier 0
  • Votre panier est vide.
Ma recherche
Alimentation Publié le 6 mai 2019

10 conseils pour accélérer la perte de poids


Conseils pour perdre du poids plus rapidement

Pour perdre du poids, qu’il s’agisse de retrouver la forme ou atteindre une meilleure définition musculaire, il est nécessaire de réduire le nombre de calories que nous consommons et d’en dépenser plus par le biais du sport et des activités physiques. C’est de cette façon que nous forçons notre corps à puiser de l’énergie dans les graisses stockées. Plus facile à dire qu’à faire, le régime est une période où les doutes, la faim et les pulsions alimentaires peuvent tout faire vaciller. Pour cette raison, voici quelques astuces pour vous aider à rester sur les rails et atteindre votre objectif de perte de poids.

PRENEZ VOS RESPONSABILITÉS

Pesez-vous régulièrement pendant votre régime

Se peser régulièrement est un élément important de tout programme pour la perte de poids, car cela nous aide à rester responsable et à garder le cap. Montez sur votre pèse-personne une fois par jour ou tous les deux jours, en gardant à l’esprit que de petites variations de poids peuvent se produire en raison de la rétention d’eau ou de la déshydratation.

TRANSPIREZ !

Faites de la musculation pour accélérer la perte de poids

Même si nous aimerions tous claquer des doigts et être instantanément moins gras, il faut du temps et des efforts pour obtenir des résultats. Au minimum, les adultes devraient faire 150 minutes hebdomadaires d’activité aérobique d’intensité modérée ou 75 minutes à haute intensité, couplée avec deux ou plusieurs jours d’entraînement de force (musculation) recrutant tous les groupes musculaires. Sans muscle, impossible de maintenir le métabolisme. L’exercice est crucial pour la perte de poids à court terme ainsi que pour le maintien d’une silhouette plus athlétique et mince sur le long terme.  

ENTOUREZ-VOUS !

Soyez bien entouré pendant votre régime

Le soutien émotionnel de la famille et des amis peut vous encourager à atteindre plus sereinement votre objectif de perte de poids. Entourez-vous de gens qui vous soutiennent et vous renforcent dans vos objectifs car il est essentiel de ne pas être saboté par son entourage si l’on veut réussir sur le long terme. N’hésitez pas à convertir vos proches à vos nouvelles bonnes habitudes alimentaires !

COMBATTEZ VOS PULSIONS ALIMENTAIRES

Combattez vos pulsions alimentaires

Il est essentiel d’abandonner vos mauvaises habitudes alimentaires. Pour ce faire Il est important de faire disparaître les aliments comme les biscuits, les sodas, les bonbons, et les chips de votre domicile et de votre bureau. En effet, il est nettement plus facile de ne pas être tenté lorsque tous ces aliments ne sont pas sous nos yeux. Facilitez-vous donc la tâche et évitez de vous torturer en conservant des aliments interdits à portée de main. Optez plutôt pour des aliments sains tels que les fruits, les légumes, les protéines et les noix. Lorsqu’une envie de sucre vous torture, essayez de la contrecarrer en buvant de l’eau, du thé ou du café, avec du lait sans lactose et du sucre artificiel tel que de la stévia. 

NE VOUS AFFAMEZ PAS 

N'oubliez jamais le petit-déjeuner

Bien que cela puisse sembler contre-intuitif pour une perte de poids rapide, manger au moins trois repas par jour est de la plus haute importance lorsque l’on essaie de perdre des kilos superflus. Sauter le petit déjeuner, par exemple, peut conduire à une faim excessive en fin de journée. Les personnes qui commencent la journée par un petit-déjeuner riche en protéines, en glucides à index glycémique bas et en bonnes graisses ont moins de risques de souffrir de pulsions alimentaires. Envisagez de commencer la journée avec des œufs bio au plat et des flocons d’avoine pour vous sentir rassasié plus longtemps. 

ATTENTION AUX EXCÈS ALIMENTAIRES

Combattez vos pulsions alimentaires

Les pulsions mènent aux excès alimentaires (la consommation de grandes quantités d’aliments en peu de temps) et empêchent bien évidemment la combustion des graisses. Le trouble peut être déclenché par des problèmes émotionnels ou le stress provoqué par le régime. Essayez de combattre la tentation en vous disant que ces quelques minutes de plaisir anéantiront tous vos efforts. Essayez de faire une promenade, d’aller à la salle de gym, ou d’appeler un ami proche pour vous distraire de cette envie passagère.

TROUVEZ UN COMPAGNON DE RÉGIME

Trouvez un compagnon de régime

Essayez de trouver un ami avec qui faire équipe dans votre quête de perte de poids. Vous pourrez vous motiver mutuellement en partageant des recettes, des conseils pour la perte de poids, et en vous entraînant ensemble. 

FUYEZ LES RÉGIMES À LA MODE

Fuyez les régimes à la mode

Les régimes à la mode sont attrayants, surtout lorsque l’on cherche des moyens rapides et faciles pour perdre du poids. Tout régime qui promet des résultats immédiats avec peu ou pas d’efforts ne devrait même pas retenir votre attention. De plus, tout plan alimentaire qui s’attache à un type particulier d’aliment, qui restreint certains aliments ou qui ne tient pas compte des calories ne peut pas être considéré comme un régime sain.

RÉGLEZ LES PARAMÈTRES DE VOTRE ALIMENTATION

Réglez bien votre alimentation

Se fixer des règles est l’une des façons les plus saines pour favoriser la perte de poids. Évitez par exemple de traîner à côté du réfrigérateur et de manger sans réfléchir tout en regardant vos émissions de télévision préférées. Aussi, ne mangez jamais dans votre voiture. Il vous sera ainsi plus facile de tenir une alimentation cohérente avec vos objectifs, et vous garderez votre véhicule plus propre !

MÉFIEZ-VOUS DES BOISSONS

Evitez les jus de fruits pendant votre régime


Pour brûler des graisses, il est important de surveiller ce que l’on mange, mais également ce que l’on boit. L’alcool, les sodas, et même la limonade et les jus de fruits sont pleins de calories vides qui peuvent nuire à une alimentation saine. Au lieu de ces boissons sucrées, orientez-vous vers l’eau (nature, aromatisée ou gazeuse), les sodas zéro calories, le thé ou le café.

À LIRE ÉGALEMENT

Le meilleur cardio pour brûler les graisses

Perdez du poids lentement pour garder la ligne définitivement

Brûler des graisses avec de la whey ?

Les 5 meilleurs compléments alimentaires pour brûler les graisses

 

 

Votre fidélité recompensée Cumulez des crédits fidélités et recevez un chèque fidélité dans votre compte client.
Livraison Express en 24h Par Chronopost si commande passée avant 16h hors we et jours fériés
Livraison Gratuite Par Mondial Relay à partir de 59,90€ en France Métropolitaine et Belgique
+100 000 clients satisfaits chaque année Site noté « Excellent » par nos clients sur Avis Vérifiés