La libido varie naturellement en fonction des individus. L’anxiété, les difficultés relationnelles, le climat économique actuel, les problèmes de santé et l’âge peuvent tous l’impacter. Bien qu’une faible libido ne soit généralement pas problématique, elle peut affecter les relations et l’estime de soi.
Dans cet article, nous allons examiner les meilleures méthodes naturelles que les hommes et les femmes peuvent employer afin d’augmenter leur libido.
Gérez l’anxiété
Avant toute chose, il est primordial de gérer votre anxiété. Avoir des niveaux élevés d’anxiété est une barrière commune au fonctionnement sexuel et la libido pour les hommes et les femmes. Il peut s’agir d’une anxiété due au stress de la vie ou une anxiété spécifique liée au sexe.
Les personnes ayant des horaires de travail intense, des responsabilités importantes ou d’autres sources de stress peuvent se sentir fatiguées et, par conséquent, avoir un faible désir sexuel.
L’anxiété et le stress peuvent également rendre l’érection et son maintien plus difficiles.
Une étude de 2017 sur la dysfonction érectile chez les jeunes hommes a suggéré que la dépression et l’anxiété pouvaient entraîner une baisse de la libido et une augmentation de la dysfonction sexuelle.
Il existe certaines méthodes pour mieux gérer l’anxiété et améliorer sa santé mentale comme :
- Mieux dormir
- Faire du sport régulièrement
- Avoir un régime alimentaire nutritif
- Se supplémenter
- Ne pas s’engraisser
Visez un sommeil de meilleure qualité
Un bon sommeil peut améliorer l’humeur globale et les niveaux d’énergie d’une personne, et certaines recherches établissent également un lien entre la qualité du sommeil et la libido.
Une étude à petite échelle menée en 2015 chez des femmes a suggéré que le fait de dormir plus la nuit pouvait augmenter leur désir sexuel le lendemain.
Les femmes qui ont déclaré des temps de sommeil plus longs ont relevé une meilleure excitation génitale que celles qui avaient des temps de sommeil plus courts.
Si vous souffrez de troubles du sommeil, une carence en magnésium peut en être la cause. N’hésitez-pas à tester le ZMA, un supplément naturel populaire à base de magnésium, zinc et B6, induisant un sommeil profond et réparateur tout en favorisant une bonne sécrétion hormonale.
Alimentez-vous sainement
Suivre un régime alimentaire nutritif et le plus naturel possible peut bénéficier à la libido en favorisant une bonne circulation sanguine, une bonne santé cardiaque, et en supprimant des aliments spécifiques qui peuvent diminuer la libido. Les bons lipides tels que avocats, les oméga 3, l’huile d’’olive et les amandes par exemple boostent le bon cholestérol et donc la libido. Le sucre raffiné et les produits industriels, à l’inverse, augmentent l’inflammation et les œstrogènes, diminuant ainsi la libido.
Une alimentation riche en protéines, légumes, lipides et faible en sucre peut aider à prévenir les troubles qui affectent la libido.
Les compléments alimentaires à base de plantes
Bien que certains médicaments pharmaceutiques puissent aider les hommes à obtenir une meilleure érection, beaucoup de personnes préfèrent des alternatives naturelles facilement disponibles, discrètes, et moins susceptibles de provoquer des effets secondaires.
Fait intéressant, la recherche a pu montrer que plusieurs aliments et suppléments pouvaient aider à stimuler la libido et traiter la dysfonction érectile.
- Le Tribulus terrestris est une petite plante à feuilles dont les racines et les fruits sont populaires dans la médecine traditionnelle chinoise et ayurvédique. Il est également largement disponible comme un supplément de sport et généralement commercialisé pour stimuler les niveaux de testostérone et améliorer la libido.
- La maca est un légume-racine traditionnellement utilisé pour améliorer la fertilité et la libido. Vous pouvez acheter des suppléments sous diverses formes, y compris des poudres, des capsules et des extraits liquides.
- Le Gingko biloba est un supplément à base de plantes populaire dans la médecine traditionnelle chinoise. Il peut traiter divers problèmes dont les troubles sexuels comme la dysfonction érectile et la faible libido, car il peut augmenter les niveaux sanguins d’oxyde nitrique, qui facilite la circulation sanguine en favorisant la dilatation des vaisseaux sanguins, y compris dans les organes sexuels.
- Le fenugrec est une herbe populaire en médecine alternative car elle peut aider à améliorer la libido et la fonction sexuelle. La plante contient des composés que le corps peut utiliser pour produire des hormones sexuelles comme la testostérone.
Faites de l’exercice régulièrement
Faire de l’exercice régulièrement peut stimuler la libido de bien des façons. Une étude de 2015 sur les hommes subissant une thérapie de privation d’androgènes, qui abaisse les niveaux de testostérone, a révélé que l’exercice régulier a aidé les hommes à faire face à des troubles tels que les problèmes d’image corporelle, la faible libido, et les changements de relation.
Une étude de 2010 sur des femmes diabétiques cite des recherches montrant que l’exercice pouvait aider à réduire les symptômes liés au diabète chez les femmes. L’étude souligne également que faire des exercices du plancher pelvien peut être utile chez les femmes non diabétiques.
Maintenez un poids de corps stable
Certains scientifiques établissent un lien entre le surpoids et une faible libido, ainsi que d’autres facteurs liés à la réduction de la fertilité. La baisse de libido serait alors associée à des facteurs hormonaux tels que des concentrations faibles de testostérone.
Certaines personnes en situation de surpoids peuvent également éprouver des effets psychologiques tels qu’une confiance en soi plus faible.
Maintenir un poids corporel sain et stable peut augmenter la libido d’une personne. Avoir une alimentation saine et faire de l’exercice régulièrement peut aider à atteindre cet objectif, tout en stimulant le niveau global d’énergie et de vitalité d’une personne.
Le mot de la fin
Il existe une grande variation naturelle dans les désirs sexuels et la libido de chacun de nous. Il est important de noter qu’avoir une libido plus faible que les autres n’est pas nécessairement une mauvaise chose.
Cependant, si une personne veut augmenter sa libido, il existe de nombreuses méthodes comme réduire l’anxiété et se concentrer sur l’amélioration des relations intimes, avoir une alimentation nutritive en évitant la nourriture transformée et faire régulièrement de l’exercice.
Une faible libido peut aussi révéler un problème plus complexe avec des composantes relationnelles, hormonales, psychologiques et physiques. Connaître la cause peut aider une personne à trouver la meilleure solution.
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Sources :
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28642047/
https://deepblue.lib.umich.edu/bitstream/handle/2027.42/111751/jsm12858.pdf?sequence=1&isAllowed=y
https://link.springer.com/article/10.1007/s00520-014-2327-8
https://www.ingentaconnect.com/content/ben/cdr/2010/00000006/00000004/art00002
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25138694/