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Dépassez vos limites avec le powerlifting

Publié le 11 février 2021
Dépassez vos limites avec le powerlifting

Les athlètes en powerlifting (ou force athlétique) s’affrontent sur le squat, le développé couché et le soulevé de terre, 3 mouvements de base où ils doivent soulever une charge la plus lourde possible. Les athlètes sont répartis en catégories de poids et d’âge, et le vainqueur est celui qui parvient à cumuler le total le plus élevé sur les 3 mouvements.

Le powerlifting est donc un sport qui teste la force maximale. Dans cet article nous allons aborder les bases du powerlifting, les catégories, la technique et enfin la différence entre le powerlifting avec ou sans matériel.

Les bases du powerlifting

Le Powerlifting est un sport individuel où le but est de soulever le plus lourd possible au squat, bench press et deadlift dans une catégorie de poids et d’âge spécifique.

Les athlètes ont droit à trois tentatives pour atteindre leur capacité maximale et doivent suivre des règles techniques strictes afin que tout le monde soit comparé équitablement. Par exemple, un squat n’est validé que si l’athlète a pu descendre en dessous de la parallèle.

Ensuite on additionne les 3 charges les plus élevées sur chacun des mouvements pour obtenir un total à partir duquel les athlètes sont classés.

Développé couché

Les catégories de poids et d’âge

Dans une compétition de force athlétique, les athlètes s’affrontent dans leur catégorie de poids et d’âge.

Les différentes catégories de poids :

  • Pour les hommes : 59kg/130lbs, 66kg/145lbs, 74kg/163lbs, 83kg/183lbs, 93k/205lbs, 105kg/231lbs, 120kg/264lbs et +120kg/264lbs.
  • Pour les femmes : 47kg/103lbs, 52kg/114lbs, 57kg/125lbs, 63kg/139lbs, 72kg/158lbs, 84kg/185lbs et +84kg/185lbs.

 

Les catégories d’âge :

  • Sous-junior : 14-18 ans
  • Junior : 19-23 ans
  • Open : N’importe qui peut rivaliser
  • Master 1 : 40-49 ans
  • Master 2 : 50-59 ans
  • Master 3 : 60-69 ans
  • Master 4 : 70 ans et plus

 

La technique en powerlifting

Soulevé de terre

En powerlifting, le but n’est pas d’isoler un groupe musculaire mais de coordonner un mouvement afin de générer un maximum de force et d’explosivité en utilisant tous les groupes musculaires contribuant à cet objectif.

Les powerlifters cherchent à réduire le plus possible l’amplitude de mouvement. En effet, plus la portée du mouvement sera réduite, moins la difficulté d’amener la charge d’un point A à un point B sera grande. Aussi, l’exécution doit être optimale pour générer un maximum de puissance le plus rapidement possible.

Par conséquent, vous remarquerez que les powerlifters utilisent souvent des techniques telles que le pontage pour limiter l’amplitude du mouvement au développé couché, ou la position sumo pour le soulevé de terre.

Le powerlifting : avec ou sans matériel ?

Il existe deux types de powerlifting en compétition : raw (brut) ou équipé.

La différence entre ces deux types de forces athlétiques dépend des équipements que l’on est en droit ou non d’utiliser pour assister les mouvements.

Le powerlifting « raw »

Dans les épreuves de force athlétique « raw », ou sans matériel, les athlètes sont autorisés à porter des genouillères, des poignets de force, une ceinture et le singlet (une combinaison short/débardeur souple).

Les puristes du powerlifting préfèrent cette version brute de la discipline, qui n’autorise qu’un équipement minimaliste.

Le powerlifting équipé

Le powerlifting équipé est un style plus avancé où les athlètes portent des combinaisons renforcées qui soutiennent les articulations et les muscles.

Les athlètes équipés portent des combinaisons spécifiques au squat, des maillots pour le développé couché, et des combinaisons spéciales pour le soulevé de terre. Ce type d’équipement permet d’ajouter 20kg à 100kg supplémentaires sur un mouvement.

Squat

De plus, les athlètes équipés portent de grosses bandes de genou et non des genouillères. Cela ajoute une autre couche de soutien en raison de la façon dont elles enveloppent les articulations du genou par rapport aux genouillères classiques.

En conclusion

Le powerlifting est un sport de force pure où les concurrents doivent développer un maximum de force sur une répétition.

En France, ce sport est régi par la Fédération Française de Force, qui établit les règles et les normes des compétitions.

Que vous décidiez de devenir compétiteur ou non, vous pouvez toujours adopter les principes d’entraînement du powerliftling afin d’en récolter tous les bénéfices : augmentation de la force, de la densité osseuse et des capacités athlétiques, notamment en explosivité.

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