Tous les sportifs ont déjà entendu parler de la créatine, et de ses pouvoirs sur la performance sportive et la récupération. Alliée de la prise de masse, du volume musculaire, de la force et de l’endurance, la créatine monohydrate s’inscrit comme l’ingrédient incontournable de tous les athlètes en quête de performances décuplées.
Avec Créatine HT, la marque Eiyolab monte d’un ton, offrant à la créatine monohydrate des cofacteurs d’exception pour décupler son efficacité sur les capacités physiques, la récupération et le développement musculaire.
La créatine : un ergogène plébiscité par les sportifs et par la science
La créatine a envahi les salles de musculation et les stades depuis son introduction en nutrition sportive à la fin des années 90, et a attendu le début des années 2000 pour devenir un complément alimentaire autorisé en France. S’il a fallu autant de temps pour que la créatine trouve sa reconnaissance parmi les ergogéniques les plus efficaces de la planète, c’est que son efficacité a dans un premier temps suscité la peur et une bonne dose de scepticisme, certains opposants à la nouveauté suspectant la créatine d’être un produit dopant ! Aujourd’hui, la créatine est un ingrédient plébiscité par la science et la médecine, et bénéfice même d’allégations sur la performance sportive. Surtout, la créatine est un complément alimentaire naturel, et il n'a jamais été interdit par l'agence anti-dopage (AMA).
Ses bienfaits sur la performance sportive
La créatine est sans doute le supplément le plus populaire pour construire du muscle et augmenter sa force. Rien de plus normal, puisque le rôle de la créatine dans le corps est de décupler les réserves d’énergie utilisable, soit le nombre de molécules d’ATP, en augmentant les quantités de phosphocréatine dans les fibres musculaires. Cette surproduction d’ATP est cruciale car elle est la source d’énergie prioritaire pour tous les efforts de force : courts, à haute intensité, et répétés.
La créatine est également et surtout liée au développement musculaire, ou l’hypertrophie, en activant des voies de signalisations qui induisent :
- Une plus grande capacité de travail, ce qui signifie plus d’intensité au sein d’une même séance d’entraînement.
- Une meilleure signalisation cellulaire qui favorise la croissance et la régénération des fibres musculaires.
- Une meilleure hydratation cellulaire, qui provoque une « volumisation » des fibres musculaires.
- Une réduction de la dégradation des protéines, ce qui préserve les métabolismes de construction (l’anabolisme).
D’après de nombreuses études, la créatine favorise la prise de masse musculaire sur le court et le long terme. On a en effet pu observer que la prise de créatine sur 12 semaines avait doublé, et parfois triplé la prise de masse musculaire d’haltérophiles (contre placebo), et qu’ils avaient pu ajouter une ou deux répétitions supplémentaires sur des efforts en 1 RM (1 répétition avec une charge maximale). On a également pu observer que la créatine pouvait préserver la masse musculaire chez les personnes immobilisées, en convalescence ou chez les personnes âgées.
Les atouts santé de la créatine
La créatine fait également l’objet de multiples études sur ses potentiels bénéfices au niveau du cerveau, siège d’une grande quantité de phosphocréatine et d’ATP.
D’après de récentes recherches, la créatine peut préserver et améliorer les fonctions cognitives et la mémoire, et réduire les risques de neurodégénérescence chez les personnes qui ne consomment pas de viande rouge, principale source alimentaire de créatine.
Créatine HT de la marque Eiyolab : une formule synergique unique !
Créatine HT de la marque Eiyolab est un booster d’entraînement qui a déjà ravi des milliers d’utilisateurs pour son efficacité incroyable. Nous vous expliquons pourquoi.
Créatine + Bêta-alanine
Chaque dose de Creatine HT apporte précisément 3g de créatine monohydrate, soit la valeur maximale autorisée. À cela s’ajoutent 2000 mg de bêta-alanine, un précurseur de carnosine qui décuple les pouvoir de la créatine sur la performance.
La bêta-alanine est un acide aminé non essentiel qui, une fois liée à l’histidine, se convertit en carnosine puis se stocke dans les muscles. Le rôle de la carnosine est de réduire l’accumulation d’acide lactique dans les fibres musculaires, permettant un effort plus soutenu dans l’intensité et la durée. La supplémentation en bêta-alanine peut augmenter les taux de carnosine musculaire de plus de 80% !
Si la bêta-alanine se conjugue aussi bien avec la créatine, c’est qu’elle aussi intervient efficacement dans les efforts de courte de durée et de haute intensité. Ainsi, on a pu constater que des personnes qui avaient pris de la bêta-alanine pendant 6 semaines avaient amélioré de 19% leur TTE (Time To Exhaustion) lors d’entraînements en HIIT. De même, une étude sur des cyclistes a pu démontrer qu’une supplémentation de 4 semaines avait pu améliorer de 13% leur capacité de travail, et que leur TTE avait été amélioré de 14%.
Créatine + HMB
L’hydroxymethylbutyrate, ou HMB, est produit lors de la dégradation de la l-leucine, dont il est un métabolite direct. Le HMB est associé à de multiples bénéfices, essentiellement liés à la composition corporelle. En effet, il favoriserait le développement musculaire, réduirait le catabolisme et favoriserait une meilleure adaptation à l’effort physique, surtout s’il accompagne d’autres ingrédients ergogènes, dont la créatine.
Une revue systématique réalisée par des chercheurs espagnols en 2019 a pu croiser de multiples études sur les effets synergiques du HMB et de la créatine : sur la composition corporelle, les marqueurs de dommages musculaires, la force et l’endurance. Le résultat de cette revue indique que l’association de la créatine et du HMB surpassait les effets isolés des deux ingrédients.
Créatine HT Eiyolab valorise 3 ingrédients phares de la performance, avec de la pure créatine monohydrate, de la bêta-alanine et du HMB, rassemblés au dosage le plus efficace. Cet ergogène a été spécialement conçu pour les sportifs exigeants et ambitieux, à la recherche de suppléments à l’efficacité prouvée, aux ingrédients traçables et validés par des experts. Sans caféine, sans accoutumance et sans effet secondaire, Creatine HT décuple chacune de vos séances d’entraînement et vous aide à prendre du muscle plus efficacement !
Sources :
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2048496/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12701815/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12945830/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11357946/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10222117/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16773141/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6835217/