Les exercices à la loupe
Le Snatch, le Double Under ou le Toes to Bar ne vous parlent pas vraiment ? Wikifit passe en revue tous les exercices à maitriser pour pouvoir réaliser un WOD.
Guide CrossTraining
Le CrossTraining est une discipline devenue très populaire depuis une dizaine d’années, mais elle a été à l’origine conçue dans les années 70 par Greg et Lauren Glassman, dans un garage !
Son principe, c’est de mélanger des exercices recrutant difrérentes capacités physiques, issus de sports tels que la gymnastique, l’haltérophilie ou l’athlétisme. Au départ utilisée pour la préparation physique des policiers américains et de l’armée, le CrossTraining est aujourd’hui un sport à part entière, qui se pratique en "box" et en compétition.
Ce guide passe en revue les différents exercices, les WODs les plus populaires, ainsi que les règles alimentaires à adopter pour performer au mieux et transformer son physique grâce au CrossTraining.
De plus en plus populaire dans les salles de sport, en préparation physique et sur les réseaux sociaux, le CrossTraining, ou "entrainement croisé" en français, mérite toute votre attention. Peut-être avez-vous déjà observé ces sportifs en tenues souvent très colorées courir, lever des poids, utiliser des cordes, des anneaux, des sacs ou tout autre matériel spécifique à la discipline ? C’est ce qu’on appelle le CrossTraining !
Le CrossTraining, comme sa traduction l’indique, croise plusieurs sports. On retrouve principalement de la force athlétique, de la gymnastique, de l’haltérophilie et de l’endurance (cardio).
La force athlétique et l’haltérophilie sont deux disciplines dans lesquelles il faut lever des charges importantes, mais ces deux dernières se distinguent par les mouvements à effectuer. Le CrossTraining fait beaucoup parler de lui aujourd’hui en France, mais il a été inventé en 1970 aux États-Unis par un ancien gymnaste et sa femme. Il y est donc populaire depuis bien plus longtemps.
Si vous souhaitez développer votre force, souplesse, agilité, équilibre, puissance, vitesse, précision et bien sûr votre endurance, à la fois musculaire et cardiorespiratoire, cette discipline est faite pour vous !
Comment s'organise un entraînement ?
On appelle l’entraînement de CrossTraining un WOD, pour Workout Of The Day (entrainement du jour en français). Il s’agit d’enchainer plusieurs exercices combinant l’haltérophilie, l’endurance et la gymnastique, en un temps précis. Le but étant de réaliser plusieurs circuits de ces enchainements, avec ou sans repos, et de battre son propre record de temps à chaque cycle.
Les séances respectent un ordre précis
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L’échauffement. Comme son nom l’indique, il va vous permettre de vous échauffer afin de démarrer en douceur votre séance et éviter les blessures. C’est une étape cruciale qui ne doit jamais être négligée.
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La technique. Les exercices pratiqués lors du WOD sont revus et expliqués afin de s’assurer qu’aucun pratiquant ne se blesse. Cette étape permet en plus de revoir sa technique d’exécution, ce qui permet, à la longue, d’être de plus en plus performant.
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Le WOD. C’est le moment de tout donner et de vous dépasser !
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La récupération. C’est durant cette étape finale que votre rythme cardiaque diminue. Vous en profitez pour vous désaltérer, respirer et vous étirer, masser, afin de favoriser la récupération.
Quels sont les avantages du CrossTraining ?
Si cette discipline est pratiquée par autant de personnes c’est bien sûr car ses avantages sont très nombreux !
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Le CrossTraining est une discipline communautaire ! À moins de le pratiquer seul dans votre garage, le CrossTraining pratiqué en salle de sport ou en box de CrossTraining est une occasion unique de tisser des liens avec des adhérents motivés qui vous poussent à surmonter vos difficultés. Vous faites partie d’une petite famille où chacun respecte les difficultés de l’autre et l’aide à se dépasser.
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C’est un excellent moyen d’augmenter votre condition physique et notamment votre endurance. Finis les escaliers qui coupent le souffle après trois marches ! L’intensité générée pendant les séances de CrossTraining développe toutes les capacités physiques.
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L’avantage majeur du CrossTraining est l’exécution d’exercices fonctionnels tels que les tractions qui vous aideront par conséquent à vous sentir mieux dans votre corps au quotidien. Soulever les packs de lait ne sera plus un souci !
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Les entrainements sont tellement variés qu’il est presque impossible de vous ennuyer et de vous lasser ! Au CrossTraining, la routine ne fait pas partie du vocabulaire !
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Les séances sont relativement courtes, entre 30 et 45 minutes, ce qui permet aux plus pressés d’entre vous de pratiquer une activité physique sportive régulière en peu de temps, et ce, plusieurs fois par semaine.
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Le CrossTraining est une discipline mixte. Hommes comme femmes peuvent la pratiquer. Il y a même la possibilité de travailler par niveau. Aussi, ne vous inquiétez pas de vous retrouver face à des experts, chacun progresse à son rythme.
Les inconvénients du CrossTraining
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Comme toutes disciplines sportives mal exécutées, le CrossTraining peut conduire à des blessures. Il est donc primordial de bien s’échauffer et de toujours privilégier l’exécution à la performance.
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Pour les mêmes raisons, pratiquer le CrossTraining seul, en tant que débutant, n’est pas toujours idéal dans la mesure où personne ne peut vous aider à améliorer vos mouvements. Les cours de CrossTraining dispensés en salle le sont par un coach spécialisé.
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Enfin, les coûts des abonnements sont souvent plus élevés que les abonnements en salle de musculation. Cependant ce point devrait changer à mesure que le CrossTraining se démocratise en France
Le CrossTraining est une discipline très complète qui est très intéressante pour qui souhaite développer bon nombre de ses capacités physiques. Elle reste cependant une discipline sportive intense. Nous vous recommandons donc de débuter progressivement afin d’éviter de vous décourager, ou pire, de vous blesser.
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Les wod les plus populaires
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Les compléments alimentaires pour le CrossTraining
Pour pousser lourd, courir longtemps et récupérer de façon optimale, les compléments alimentaires sont des outils des plus efficaces. Mais lesquels choisir ? Wikifit fait le point sur la supplémentation en CrossTraining.