Dans les sports d’endurance, on entend souvent dire que c'est la psyché humaine qui guide vers le but. Il en va de même pour un marathon. La plupart des coureurs ayant déjà couru de très longues distances peuvent confirmer cette thèse. En plus de la préparation physique, jouent également la résistance et la préparation mentale, qui aident le coureur à atteindre son objectif.
LA PRÉPARATION PHYSIQUE OUI, MAIS QU’EN EST-IL DU MENTAL ?
Tous les sportifs qui préparent une épreuve se préparent physiquement. Mais combien d’entre eux se préparent mentalement ? Le fait est que la fatigue mentale arrive beaucoup plus rapidement que la fatigue physique, indiquant que la préparation mentale n’est pas suffisante ou que la motivation elle-même est un facteur qui a ses limites. Lors de la préparation d’un marathon ou de toute autre course, il est important de prêter attention à l’entraînement mental et au processus de mise en place d’objectifs. Le travail acharné, l’entraînement et la préparation mentale sont les trois facteurs qui amènent le coureur à son but final : faire la course et arriver premier sur la ligne d’arrivée.
LA PRÉPARATION MENTALE EN MARATHON PEUT ÊTRE DIVISÉE EN TROIS ASPECTS
Maîtriser sa récupération
Il est crucial pour le coureur de savoir comment récupérer et se détendre, même pendant le processus d’entraînement. Le coureur peut s’aider avec différentes techniques de relaxation psychologique telles que l’entraînement autogène, la relaxation musculaire progressive, les exercices respiratoires, l’hypnose ou d’autres techniques de relaxation. Les techniques de relaxation sont généralement à la base de la préparation mentale.
Maîtriser ses pensées et apprendre la technique de dissociation
Deuxième domaine très important dans la préparation d’un marathon est d’apprendre à contrôler les pensées négatives. Nous savons que nous sommes plus sensibles aux influences des pensées négatives lorsque nous sommes stressés, et l’épreuve du marathon elle-même représente un certain stress pour l’individu. Pendant l’effort, le coureur est très enclin aux pensées négatives et il est donc préférable qu’il apprenne à les contrôler. Une technique efficace, qui est pratique pour tous les coureurs, est une technique d’élimination de la douleur appelée "technique de dissociation" où le coureur, dans les moments critiques, redirige son attention et interrompt l’information de retour sur la douleur et la fatigue. Il y fait donc face plus facilement en s’en détachant psychologiquement.
La préparation mentale pour un marathon
La préparation mentale pour un marathon a lieu alors que le coureur essaie de se visualiser : pendant la course, quelques instants avant le début, sur la ligne de départ, au milieu, au dernier kilomètre ou dans les moments critiques, en utilisant la visualisation. L’imagerie mentale active les mêmes centres cérébraux et induit des stimuli similaires aux activités réelles. La seule différence est que les ondes cérébrales sont moins intenses dans l’imaginaire que dans la réalité. À travers la visualisation, le coureur provoque la situation, l’élabore, la traite et la résout au niveau mental. Avec cette technique, le coureur peut plus tard gérer la situation plus facilement. Il doit être en mesure d’utiliser toutes les connaissances et capacités acquises par l’entraînement mental pendant l’épreuve ou sur les entraînements. S’il est bien préparé physiquement et mentalement, l’épreuve de course lui est à la fois plus facile et plus agréable.
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