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À quoi sert le CLA ?

Publié le 29 avril 2020
À quoi sert le CLA ?

Acide linoléique conjugué : ça vous dit quelque chose ? Si vous avez déjà consulté notre article sur cet acide gras qui brûle les graisses, vous devez savoir que le CLA bénéficie d’une grande popularité dans le domaine de la minceur. Saviez-vous que ce supplément est l’un des actifs les plus efficaces pour brûler les graisses, réduire l'appétit et empêcher la "reprise de poids"?  Explications.

Comment le CLA vous aide-t-il à perdre du poids ?

Les différentes études ainsi que les ressources empiriques provenant de témoignages d’utilisateurs confirment que le CLA est efficace sur l’amélioration de la composition corporelle, notamment en réduisant le taux de tissus adipeux et en stimulant la masse maigre, soit les muscles.

Mais le CLA est avant tout reconnu pour ses vertus sur la perte de poids. Une étude récente suivie sur 53 volontaires en bonne santé a relevé une perte de graisse corporelle de 3,8% sans modification de leurs habitudes alimentaires. Une autre étude menée sur des participants obèses a observé une perte de poids significative au bout de 12 semaines, avec un dosage journalier de 3,4g de CLA. 

Comment le CLA fait perdre du poids

Le CLA agit sur la réduction du tissu adipeux par différents biais.

Le CLA brûle les graisse

Cette mobilisation des graisses stockées semble se produire par le biais d’une restructuration enzymatique et protidique qui mobilise les acides gras dans nos cellules graisseuses. Libérés de leur enveloppe cellulaire, ces acides gras peuvent ensuite être brûlés par le corps pour devenir de l’énergie utilisable.
Aussi, le CLA stimule le métabolisme en soutenant la masse maigre. Un must pour les programmes de sèche des pratiquants de fitness qui cherchent à conserver un maximum de masse musculaire afin de donner plus de relief à leurs muscles.

Le CLA coupe la faim

Avec le thé vert, le fenugrec, le HCA et le griffonia, le CLA est l’un des compléments alimentaires les plus efficaces pour la gestion de l’appétit. Dans une étude menée sur 54 personnes supplémentées en CLA à hauteur de 3,6g par jour pendant 13 semaines, on a pu observer que les participants se sentaient plus rassasiés après un repas et avaient moins faim entre les repas. Cet effet coupe-faim du CLA est un atout intéressant pour les personnes qui ne parviennent pas à gérer leur appétit, soit le facteur d’échec le plus courant dans les régimes pour la perte de poids.

Le CLA agit sur les cellules graisseuses

Là où le CLA se distingue des autres fat burners, c’est qu’il agit directement sur les cellules graisseuses.


Il réduit la taille des adipocytes

Les cellules graisseuses sont naturellement présentes dans notre corps. Elles peuvent être gorgées de graisses ou, au contraire, n’en contenir que très peu. Quand on fait un régime pour maigrir, les cellules graisseuses ne disparaissent pas. Ce sont les acides gras stockés à l’intérieur qui sont mobilisés puis brûlés.
Le CLA a la capacité de réduire la taille de nos adipocytes, limitant ainsi la quantité d’acides gras qui peuvent y être stockés. Cela permet notamment de réduire la reprise de poids que l’on observe souvent après avoir suivi un régime, et d’éviter le fameux effet "yo-yo".


Le CLA et l’apoptose cellulaire

Ne nombreuses recherches sont encore en cours sur les effets du CLA sur la santé, notamment la réduction du cholestérol, la gestion du diabète et de certains cancers. Pour quelle raison ? Parce que l’on a déjà pu observer que le CLA accélérait la mort (apoptose) de certaines cellules, dont les adipocytes.  

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Comment tirer les meilleurs bénéfices de son CLA ?


On considère que des dosages de l’ordre de 2 à 6g par jour sur environ 12 semaines sont les plus efficaces pour perdre du poids.

Pour brûler des graisses rapidement et surtout durablement, il convient néanmoins de respecter quelques principes de base.

Faire du sport

Comment perdre du poids avec le CLA

Bouger, faire de l’exercice et si possible sur une base régulière est la meilleure façon de mincir efficacement.

De plus, le CLA mobilise les stocks de graisse qui ne peuvent être efficacement brûlés que si le corps a besoin d’énergie.

En pratiquant une activité physique régulière comme la course à pied, la musculation ou le CrossFit, vous mettez toutes les chances de votre côté pour retrouver la ligne et un ventre bien plat !

S’alimenter sainement

C’est une évidence, mais il est utile de préciser que même si le CLA brûle les graisses et les empêche de se reformer, vous n’obtiendrez de bons résultats que si vous suivez une alimentation équilibrée, riche en protéines et pauvre en hydrates de carbone et graisses saturées.

L’alimentation idéale pour maigrir :

  • Consommer au moins 1,5g de protéine par kg de poids de corps

  • Réduisez vos apports en glucides à moins de 100g par jour

  • Faire 4 ou 5 petits repas par jour ou mangez toutes les 4 heures

  • Buvez au moins 3 litres d’eau par jour, principalement entre les repas

  • Buvez un verre d’eau 15 minutes avant chaque repas

  • Prenez 1 à 2g de CLA à chaque repas principal, soit 3 à 6g par jour

  • Augmentez vos apports en Oméga 3 provenant de poisson gras ou de suppléments nutritionnels

 

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Sources :

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4429457/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11058400

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19535429

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12821971

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11725826

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