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Les compléments alimentaires pour prendre de la masse

Pour prendre de la masse, il ne suffit pas de manger de grosses quantités de protéines et de glucides, bien que cela soit indispensable. Pour promouvoir le développement musculaire, certains compléments alimentaires peuvent vous aider : à prendre plus de masse plus rapidement, mais également la conserver sur le long terme.

Phase de prise de masse : des besoins accrus en acides aminés

Prendre de la masse ne revient pas uniquement à prendre du poids, bien que cela soit un indicateur fiable sur votre évolution.

Prendre de la masse, c’est avant tout prendre de la masse musculaire. Et pour construire du tissu musculaire, les acides aminés se situent en tête de liste.

Aussi, bien que cela ne soit pas un acide aminé en soit, la créatine a une action bien ciblée sur le processus de prise de masse, par sa capacité à élever les taux d’ATP mais également par son rôle de transporteur.

Acides aminés prise de masse

En prise de masse, l'alimentation doit être calorique, riche en protéines et en glucides. Les compléments alimentaires qui favorisent la prise de masse sont essentiellement les gainers et, plus important, les acides aminés isolés.

Les BCAA

Pour la prise de masse, tous les acides aminés ont leur importance, et nous les trouvons dans toutes les sources de protéines que nous consommons : solides, ou en poudre (whey, caséine, protéine d’œuf par exemple). Mais certains acides aminés ont une fonction bien ciblée et il est donc préférable, pour optimiser le développement musculaire, de les consommer isolés. C’est le cas des BCAA. Les BCAA sont une association de 3 acides aminés branchés, la L-Leucine, la L-Isoleucine et la L-Valine. La L-Leucine est l’acide aminé de l’anabolisme musculaire : elle accélère et améliore la synthèse des protéines, elle stoppe le catabolisme et elle transporte le glucose dans les fibres musculaires. L’isoleucine et la valine améliorent la synthèse des protéines et des glucides, mais sont surtout de puissants anti-cataboliques. Ces 3 acides aminés agissent en synergie, pour un anabolisme musculaire optimal.

BCAA HT

TLN Days
43 avis

  • Matrice de BCAA 2.1.1
  • 5000mg de glutamine par dose
  • Enrichie en HMB: 1500mg par dose
  • 11500mg d'ingrédients pour la récupération et le développement musculaire
-15 %
Code JTD15 jusqu'au 25/07/2021
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vous économisez 16,23 €
35,90 €
 

BCAA 10.1.1

TLN Days
19 avis

  • 11g de BCAA 10.1.1 par dose
  • Optimise la construction musculaire
  • Stimule la récupération
  • Sans aspartame ni colorant artificiel
-15 %
Code JTD15 jusqu'au 25/07/2021
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vous économisez 15,00 €
39,90 €
 

BCAA 8.1.1 HT

TLN Days
16 avis

  • Construction musculaire optimale
  • Favorise la récupération musculaire
  • 1g de BCAA par comprimé
  • Enrichi en vitamine B6
-15 %
Code JTD15 jusqu'au 25/07/2021
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vous économisez 14,18 €
18,90 €

La L-Arginine

La L-Arginine est un précurseur du monoxyde d’azote, qui dilate les vaisseaux sanguins. Cette dilatation améliore l’afflux sanguin, et par ce biais le transport des nutriments directement dans les muscles, lorsqu’ils sont soumis à un entraînement spécifique.

La L-Glutamine

La L-Glutamine est l’acide aminé le plus abondant dans les muscles squelettiques et c’est aussi le premier à être dégradé lors d’efforts physiques. La L-Glutamine est également le carburant des globules blancs et joue un rôle important dans le maintien du système digestif. Se supplémenter en L-Glutamine est indispensable en phase de prise de masse : pour pouvoir toujours fournir les efforts nécessaires en salle de musculation, pour mieux récupérer et également pour mieux digérer !

La créatine

La créatine n’est pas un acide aminé mais elle peut être synthétisée à partir de la méthionine, de l’arginine et de la glycine. Nous en synthétisons tous naturellement. Mais pour améliorer la prise de masse, les besoins en créatine sont accrus, et ce pour plusieurs raisons :
- La créatine élève les taux d’ATP intracellulaires, permettant ainsi de renouveler les efforts musculaires pour construire du muscle.
- La créatine entraîne le glucose dans les fibres musculaires et entraîne également une rétention d’eau intracellulaire. Les fibres musculaires sont mieux alimentées, plus résistantes et plus volumineuses.

Bien choisir ses compléments alimentaires pour prendre de la masse

Si vous souhaitez prendre de la masse efficacement, choisissez les compléments alimentaires adaptés à votre objectif ainsi qu’à votre morphologie.

Si vous souhaitez prendre de la masse, c'est que vous êtes probablement ectomorphe : vous ne prenez pas de poids facilement, vous brûlez vite les calories car votre métabolisme est élevé.

Voici les compléments alimentaires à privilégier.

Un gainer

Choisissez un gainer contenant 30% de protéines et 60 à 70% de glucides

Gainer pour la prise de masse
Le gainer et la créatine sont à la base de la supplémentation pour la prise de masse. Ils agissent en synergie pour saturer les muscles en glycogène, en ATP et en créatine phosphate.

De la protéine

La protéine pour la prise de masse est un incontournable. La whey est la solution la plus efficace et la plus réalisable, car elle est digeste et peut être consommée avec beaucoup de fréquence sans surcharger le système digestif. Ajoutez de préférence de l'avoine à votre whey pour améliorer le profil nutritionnel de votre supplément. 

La créatine

Pour optimiser l’action du gainer, ajoutez 3g de créatine à votre shake de gainer post-entraînement. Cela aura pour effet d’améliorer la synthèse du glycogène et des protéines, en plus d’optimiser la récupération musculaire.

Des BCAA

Choisissez une ration de 8 portions de L-Leucine pour 1 portion d’isoleucine et de valine, ce que l’on appelle BCAA 8 :1 :1. Il est important que la proportion de L-Leucine soit largement supérieure aux deux autres acides aminés, car le régime de prise de masse très riche en glucides. En effet, la L-Leucine stimule la production d’insuline, qui est l’hormone de stockage par excellence.

Un complexe de vitamines et de minéraux

Dans les phases de prise de masse, les besoins en vitamines du groupe B sont accrus. Ces vitamines permettent le métabolisme des protéines, de glucides et des lipides, qui sont consommés en grande quantité lors des régimes hyperprotéinés et caloriques. Choisissez un complexe riche en vitamine C et en vitamines du groupe B. 

Notre sélection de compléments alimentaires pour une prise de masse réussie

Les Gainer 

Chaque portion apporte 1000 calories et il sont composés de différentes sources de protéines, pour une synthèse protidique soutenue. De même, ses sources de glucides se dégradent en plusieurs temps, pour un effet pro anabolique longue durée.

Leur point fort, c’est la présence de TCM (triglycérides à chaine moyenne), des lipides qui fournissent de l’énergie sur une longue durée et qui ne se stockent pas sous forme de graisse.

Voici une sélection de  3 gainer qualitatif, avec lesquels on peut prendre beaucoup de masse en stockant le moins de gras possible.

Gainer HT

TLN Days
398 avis

  • 23% de protéines
  • 1070 calories par portion
  • 5 sources de protéines
-15 %
Code JTD15 jusqu'au 25/07/2021
En stock
vous économisez 22,23 €
29,90 €
 

Gainer 100% Native

TLN Days
15 avis

  • Protéine 100% native exclusivement
  • Excellent ratio : 40% de protéines / 11g de BCAA
  • Glucides complexes d’origine naturelle
  • Pour une prise de masse sèche
-15 %
Code JTD15 jusqu'au 25/07/2021
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vous économisez 15,00 €
39,90 €
 

Steel Mass Pro

TLN Days
95 avis

  • 48% de protéines
  • 390 calories par dose de 100g
  • Formule hautement qualitative 50% Protéine / 50% Glucides
  • Optimise la construction musculaire sans graisse
  • Sans aspartame
-15 %
Code JTD15 jusqu'au 25/07/2021
En stock
vous économisez 26,71 €
34,90 €

Découvrez tous nos gainers.

Les Isolate

Les  isolats de whey sont parfait pour les endomorphes qui veulent se lancer dans une prise de masse. Il suffit d’ajouter deux ou trois shakes d’isolate entre vos repas pour combler vos besoins en protéines journaliers.

Cette sélection de protéines Isolate ont l’avantage de n’apporter aucun sucre, ni de lactose.

Isolate HT

TLN Days
124 avis

  • 90% de protéines
  • Sans lactose
  • 7g de BCAA par portion
  • Favorise la construction musculaire

-15 %
Code JTD15 jusqu'au 25/07/2021
En stock
vous économisez 7,00 €
28,90 €
 

Isolate 100% Native

TLN Days
5 avis

  • Isolat de whey 100% natif
  • 88% de protéines
  • Protéine pure non dénaturée
  • Sans lactose et sans gluten
-15 %
Code JTD15 jusqu'au 25/07/2021
Bientôt disponible
vous économisez 12,00 €
32,90 €
 

Pure Iso Pro

TLN Days
28 avis

  • 86% de pure proteine Isolate
  • 5g de BCAA par portion
  • Sans lactose, sans sucre et sans gluten
  • Assimilation ULTRA RAPIDE
  • Optimise construction musculaire et favorise la perte de poids
-15 %
Code JTD15 jusqu'au 25/07/2021
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vous économisez 14,00 €
25,90 €

Découvrez toutes nos protéines Isolate.

Les Créatines

Creatine HT est par exemple une formule unique avec un mélange de créatine monohydrate, de HMB et de béta-alanine. Ces 3 ingrédients agissent en synergie pour fournir de l’énergie et plus de nutriments aux muscles : ils sont plus forts, plus résistants et plus volumineux.

La creatine est un excellent complément alimentaire pour la récupération musculaire. Voici notre sélection : 

Creatine HT

TLN Days
57 avis

  • Créatine monohydrate d'une grande pureté
  • Enrichie en Béta-alanine et HMB
  • Permet une construction musculaire extrème
  • Contribue à la réduction des graisses
-15 %
Code JTD15 jusqu'au 25/07/2021
En stock
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17,90 €
 

Pure Creatine

TLN Days
13 avis

  • Pure créatine monohydrate
  • AFNOR NF 94-001
  • Certifiée sans substance dopante
  • Augmente les performances
  • Stimulation de la construction musculaire
-15 %
Code JTD15 jusqu'au 25/07/2021
Bientôt disponible
vous économisez 9,00 €
15,90 €
  

Découvrez toutes nos creatines.

RECOVERY HT

Recovery HT est une formule composée de créatine, de BCAA 8:1:1, de glutamine, de glycine, de waxy maize et d'acide alpha lipoïque.

Ce complément alimentaire unique est un parfait booster d'entraînement et la formule de récupération musculaire idéale: il sature les fibres musculaire de glycogène, de créatine et d'acides aminés pour un anabolisme musculaire optimal.

NITROX HT

Cette formule “vaso” est constituée de deux sources d’arginine et de nitrates, précurseurs d’oxyde nitrique.

En dilatant les vaisseaux sanguin, le monoxyde d’azote améliore la répartition des nutriments en plus de donner plus de volume aux muscles.

Aussi, NITROX HT améliore la contraction musculaire, pour encore plus de masse.

BCAA 8 :1 :1 HT

Disponibles sous forme de tablettes ou en poudre, ces deux produits ne sont pas tout à fait identiques.

La version en poudre contient de la L-Citrulline, un précurseur d’oxyde nitrique qui permet à ce produit d’être consommé pendant l’entraînement.

Il soutient l’effort musculaire, améliore la distribution des nutriments et freine l’accumulation d’acide lactique.

La version en tablettes contient 4g de BCAA par prise, toujours au ratio 8 :1 :1.

BCAA 8.1.1 HT Poudre

TLN Days
21 avis

  • 10g de BCAA 8.1.1 par dose
  • Format économique
  • 1000mg de citrulline par dose
  • Augmentation du développement musculaire
  • Optimisation de la récupération
-15 %
Code JTD15 jusqu'au 25/07/2021
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21,90 €
 

Nitrox HT

TLN Days
15 avis

  • 3 sources d’oxyde nitrique
  • Sans stimulant
  • Accélère la croissance musculaire
  • Augmente la congestion musculaire
  • Lutte contre l’acidité, basifie le pH
-15 %
Code JTD15 jusqu'au 25/07/2021
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Recovery HT

TLN Days
23 avis

  • Régénération musculaire
  • À base de BCAA 8.1.1
  • Matrice créatine/glutamine/taurine/glycine
  • Renfort articulaire
-15 %
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