Service client
0 811 049 039
Livraison gratuite en 24h
si commande passée avant 16h
+ de 100 000 clients satisfaits
chaque année
+ de 100 000 clients satisfaits
chaque année
PROMO BCAA -15% -15% de réduction avec le code "NBCA" J'en profite
MENU
6 196 références / 225 859 produits en stock
Mon panier 0
  • Votre panier est vide.
Ma recherche
Glossaire entrainement Publié le 24 juin 2015

Le développé militaire debout, un exercice oublié mais efficace


 Le développé militaire debout

 

Le développé militaire debout est probablement l'un des meilleurs exercices qui soient pour le haut du corps. De nos jours, le développé couché reçoit toute la gloire, monté au rang d'exercice numéro 1 pour le haut du corps. Pourtant, les meilleurs culturistes de l'histoire utilisaient tout le temps le développé militaire debout : Steve Reeves, Reg Park et bien sûr Arnold.

Le développé militaire, un exercice incontournable

Il faut savoir que jusqu'en 1972, le développé militaire debout était le principal exercice des compétitions de force, mais les athlètes cambraient tellement leur dos qu'il devenait trop difficile pour les juges de choisir si le mouvement était valide ou non. Ils l'ont donc remplacé par le développé couché !

heavy-overhead-press

Le développé militaire est en fait plus efficace que le développé couché pour prendre du muscle dans le haut du corps. Vous êtes debout au lieu d'être allongé, et les muscles du gainage (abdos, obliques, lombaires et stabilisateurs) travaillent plus dur afin de stabiliser votre corps. De plus, de grosses épaules vous donnent un aspect plus puissant et impressionnant que de gros pecs et des petites épaules étriquées...

Les raisons de faire du développé épaules debout

Vous travaillez tout le corps. Les bras et les épaules sont sollicités, mais aussi le haut des pecs, le dos, les abdos et les jambes. Quand autant de muscles sont recrutés en même temps, la sécrétion d'hormone de croissance est beaucoup plus importante.

Cet exercice stimule les 3 faisceaux de l'épaules.

Le développé militaire fixe les déséquilibres au niveau des épaules, qui se produisent souvent à cause d'une utilisation excessive du développé couché.

Vous n'avez pas besoin d'une assistance au développé militaire car vous ne risquez pas de rester coincé sous la barre !

how_to_overhead_press
Le développé militaire recrute les muscles stabilisateurs ainsi que les dorsaux, en plus de recruter les 3 faisceaux de l'épaule.
 

 

- Positionnez-vous avec les pieds à largeur d'épaules et en plaçant la barre sur le haut des pecs
- La prise devra être un peu plus large que celle des épaules
- L'impulsion vient des jambes, serrez les fessiers et faites le mouvement de presse
- Choisissez une charge qui vous permet de travailler lourd sans toutefois cambrer le dos en arrière

Votre fidélité recompensée Cumulez des crédits fidélités et recevez un chèque fidélité dans votre compte client.
Paiement sécurisé Cartes bancaires, Visa, Electron, Maestro, e-CB, MasterCard et Paypal
Livraison Gratuite en 24h Par Chronopost si commande passée avant 16h et à partir de 49.90€
+100 000 clients satisfaits chaque année Site noté « Excellent » par nos clients sur Avis Vérifiés