Repas diététique

Manger sainement réside dans un calcul relativement simple des macro et micronutriments essentiels à la forme et la santé. Protéines, glucides complexes et bonnes graisses doivent constituer l’essentiel des repas.

Manger équilibré passe par une liste de courses à peaufiner chaque semaine et par le choix de compléments diététiques qui peuvent vous aider à compléter votre programme alimentaire pour la forme, mais aussi pour la perte de poids et le développement musculaire.

Un repas équilibré, c'est aussi bien choisir son huile de cuisson. Huile de coco et sprays à base de canola peuvent aider à réduire les apports en graisse et faciliter le déficit calorique.

Les études cliniques confirment qu'une alimentation riche en protéines, fibres et acides gras essentiels contribue à une meilleure composition corporelle et favorisent la longévité. Nos marque exclusives s'engagent à vous proposer des formules de qualité premium pour que votre nutrition s'inscrive dans une démarche bien-être et santé au meilleur rapport qualité-prix.

Les substituts de repas aident à réduire les apports caloriques de façon à aider le corps à mieux brûler les graisses. Pour une perte de poids efficace avec un MRP, il est important de bien suivre les conseils suivants:

- Ne remplacez qu'un seul repas avec votre substitut, et de préférence le dîner

- Lors des autres repas, composez avec des aliments riches en protéines et fibres alimentaires.

- Buvez au moins 3 litres d'eau par jour

- Faites une collation entre le déjeuner et le dîner. Elle doit contenir des protéines et des fibres: 150g de skyr ou yaourt grec, une pomme et une petite poignées d'amandes.

Selon vos objectifs et vos goûts, vous avez le choix entre des formules toutes faites de type substitut de repas (MRP), des goûters gourmands et rassasiants comme les puddings protéinés, ou du blanc d’œuf liquide pour préparer omelettes et produits de pâtisserie « fit ».

Et si vous souhaitez donner saveur et texture à votre blanc de poulet, votre riz et vos légumes, laissez-vous tenter par les sauces sans calories ! Sauce barbecue, mayonnaise, vinaigrette ou bolognaise viennent agrémenter les plats diététiques sans ajout de matière grasse ou de sucre.

Les choix sont multiples, idéal pour varier les plaisirs!

- Le MRP, ou "Meal Replacement Powder" vous apporte tous les macronutriments essentiels pour l'énergie, construire et préserver les muscles. Ce substitut de repas essentiellement destiné à la minceur permet de remplacer un repas. Il contient donc les vitamines et minéraux essentiels, ainsi que des fibres alimentaires.

- Les protéines minceur, composées de whey et/ou de caséine, et enrichies en l-carnitine, chrome ou thé vert. Elles ne s'utilisent pas pour remplacer un repas mais plutôt en collation entre les repas, avant et après une activité physique.

- La caséine, pour faire simple et efficace. Rassasiante à souhaite et très peu calorique, cette protéine est très largement recommandée pour la perte de poids car elle maintient la satiété sur une longue durée et réduit efficacement la faim.

Une caséine ou un substitut de repas sont recommandés pour remplacer le diner. Si votre choix se porte sur une caséine, alors n'oubliez pas de consommer des fruits, des légumes et des oléagineux en complément. Si votre choix s'arrête sur un MRP, qui apporte absolument tout ce qu'un repas équilibré devrait apporter, il n'est pas utile de compléter le repas avec d'autres aliments.

Une dose de whey protéine et 30g de farine d'avoine ou de patate douce peuvent parfaitement composer un substitut repas fait maison. Attention toutefois à vous supplémenter en vitamines et minéraux, peu présent dans ces aliments. En revanche, ils vous apporteront protéines, fibres et glucides complexes!

Les substituts de repas protéinés sont d'une aide non négligeable car ils sont pratiques, faciles à utiliser et qu'ils réduisent durablement la faim.

En complément d'un substitut de repas, il est conseillé de:

- Pratiquer une activité physique qui aidera à accentuer le déficit calorique

- Choisir les meilleures marques de substituts de repas qui offriront les mélanges les plus nutritifs sans risque de carence

- Choisir les meilleurs suppléments de vitamines et minéraux, ainsi que les brûleurs de graisse les plus efficaces pour aider à brûler plus de calories tous les jours sans risque de carence.

- Remplacer le beurre et la margarine par de l'huile de coco ou des sprays de cuisson

- Éviter la mayonnaise et toutes les sauces qui apportent des graisses et du sucre. Préférez les mayonnaises allégées et le ketchup sans sucre.

Combien de remplacements de repas par jour ?

Il est conseillé de ne remplacer qu'un seul repas par un MRP ou protéine minceur. Vouloir trop accentuer le déficit calorique pour maigrir plus vite peut vous exposer à des carences et augmente le risque de faire le yo-yo.

Quels sont les effets des substituts de repas sur le long terme ?

Les ingrédients employés dans les substituts de repas sont des produits courants de l'alimentation. Ils sont généralement composés de protéines issues du lait, de fibres céréalières et de sources de glucides comme la farine ou le son d'avoine. Les effets des substituts de repas sur le long terme sont donc les mêmes qu'un alimentation équilibrée suivie sur le long terme.

Quelles sont les meilleures marques de repas diététiques ?

Eiyolab et Fit&Healthy sont les marques leader des produits protéinés de qualité premium. Protéines natives ou traditionnelles, glucides complexes à base de farine de patate douce ou d'avoine, les ingrédients choisis fournissent les nutriments essentiels à la santé, et les ingrédients soutenus par des études clinique pour la minceur. En effet, les équipes R&D disposent d'une riche source d'études cliniques et scientifiques afin de disposer de toutes les nouvelles informations en termes de nutrition et de nutraceutique. Les formules exclusives des marques du Laboratoire Terravita vous aident à garder la ligne et la santé, sur le long terme, et au meilleur rapport qualité-prix.

Quel prix pour un bon substitut de repas ?

Il est important de préciser que plus une formule sera qualitative et naturelle, et plus son prix sera élevé. Néanmoins, nos marques s'engagent à vous proposer les meilleurs produits diététiques au meilleur rapport qualité-prix. Ainsi, notre MRP vous coûtera moins de 2 euros par repas!