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Conseils Publié le 18 août 2015

Du mal à dormir ? Astuces pour améliorer le sommeil et mieux récupérer


wearble-fitness

Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour la performance et la productivité du lendemain. Sans compter que votre organisme et vos muscles doivent récupérer de vos entraînements intenses pendant que vous dormez, utilisant les nutriments de votre digestion et les hormones anabolisantes que vos glandes produisent.

L'importance du sommeil 

Les individus sédentaires ont besoin, en moyenne, d'au moins 7 heures de sommeil par nuit afin de maintenir leur organisme et leur mental au top. Malheureusement, beaucoup négligent leur sommeil et souffrent en conséquence de maux qu'ils pourraient éviter.  En effet, bien que nous subissions tous l'insomnie de temps à autre, enchaîner les nuits blanches vous rendra irritable, fera baisser votre concentration, vos hormones, supprimera votre système immunitaire et vous fera perdre de la force à l'effort.

Comment mieux dormir ? 

Essayez de vous coucher à la même heure chaque nuit et de vous réveiller à la même heure tous les matins. Gardez cette nouvelle habitude et après quelques temps, votre organisme et votre système nerveux apprendront à se relaxer à partir de cette tranche horaire.

Enlevez les objets électroniques de votre chambre ou éteignez-les. Pas de téléphones allumés, pas d'ordinateur ni de télé. Toutes ces sources d’électricité stimulent le cerveau et ont un impact négatif sur votre sommeil.

Votre chambre devrait être ventilée et la température devrait être basse pour faciliter l'endormissement.

Pensez au magnésium

Pensez à prendre du magnésium avant de vous coucher. Le magnésium joue un rôle essentiel dans le corps pour la régulation du sommeil. L’insomnie est l’un des symptômes d’une carence en magnésium. Plus on est stressé, plus le corps élimine le magnésium, provoquant crampes, irritabilité et fatigue nerveuse.

Le magnésium permet de calmer les nerfs et de détendre les muscles. Il provoque l'apaisement du système nerveux et vous permet de vous détendre, favorisant un sommeil durable et réparateur.

ZMA HT pour un sommeil optimal

Le ZMA est un complément alimentaire réputé pour optimiser les taux d'hormone de croissance et de testostérone. En effet, le zinc et le magnésium renforcent la phase de sommeil profond. En résultat, la sécrétion de testostérone et d'hormone de croissance est renforcée: meilleure synthèse protidique, meilleure récupération. Mais ne voyez pas le ZMA comme un simple supplément pour renforcer vos taux hormonaux. C'est également un excellent complément alimentaire pour améliorer le sommeil et favoriser l'endormissement, grâce à la mélatonine que le produit contient.