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L'arginine, un acide aminé d'exception

Publié le 8 août 2019

Arginine, acide aminé d'exception

On trouve l’arginine dans la majorité des boosters d’entraînement, des formules dynamisantes et même dans les stimulants sexuels. Mais qu’est-ce donc que cet ingrédient qui semble faire des miracles à tous les niveaux ?
La L-Arginine est un acide aminé, l’un des 20 qui constituent les protéines musculaires, et il participe notamment à la formation de la créatine dans le corps, avec la méthionine et la glycine. Mais ce n’est pas tout. L’arginine favorise la circulation sanguine, augmente les taux d’oxyde nitrique, accélère la cicatrisation et optimise la sécrétion naturelle d’hormone de croissance. Et ce n’est pas tout ! Zoom sur l’arginine, un acide aminé d’exception.

QU’EST-CE QUE LA L-ARGININE?

L'arginine est un acide aminé

Notre corps produit naturellement de la L-Arginine dans des circonstances normales car c’est un acide aminé dit non essentiel. 
En plus d’intervenir dans la synthèse des protéines, l’arginine libère de l’oxyde nitrique dans le sang. L’oxyde nitrique est un gaz qui dilate les parois des vaisseaux sanguins, ce qui peut aider à améliorer certaines conditions circulatoires.
On trouve facilement cet acide aminé dans nos aliments : les viandes rouges, les produits laitiers, les poissons et les œufs, si bien qu’une carence en arginine est rare, du moins pour les personnes qui s’alimentent bien. Mais parfois, les quantités d’arginine présentes dans l’alimentation ne sont pas suffisantes pour combler les besoins physiologiques, par exemple chez les personnes en convalescence ou les personnes âgées. Dans ce cas précis, une supplémentation en arginine est nécessaire.
Les sportifs ont des besoins en arginine très élevés. C’est pour cette raison qu’ils ont souvent recours à des suppléments à base d’arginine, notamment pour augmenter le flux sanguin dans les fibres musculaires et réduire l’accumulation d’acide lactique.

LES AVANTAGES DE LA L-ARGININE

Les bénéfices de l'arginine sur la santé

La L-Arginine agit sur deux angles principaux : elle se transforme en oxyde nitrique et aide le corps à fabriquer des protéines.
Ces effets donnent à l’arginine un éventail d’avantages potentiels qui vont de l’amélioration de la santé cardiaque et des douleurs thoraciques à la reconstruction des muscles, la réparation des blessures, et même l’amélioration de la fertilité masculine.
Et en effet, cet acide aminé dispose d’ores et déjà de validations scientifiques :

  • dans l’augmentation de la sécrétion d’hormone de croissance naturelle
  • dans la réduction de l’hypertension artérielle
  • dans la correction des erreurs innées de la synthèse de l’urée
  • dans le traitement des maladies cardiaques
  • dans le traitement de la dysfonction érectile
  • dans la réduction de l’inflammation du tube digestif chez les nourrissons prématurés
  • dans le contrôle de la glycémie chez les diabétiques


En outre, la L-Arginine pourrait bénéficier d’un potentiel beaucoup plus large avec un panel de bénéfices incluant :

  • une meilleure circulation sanguine
  • une cicatrisation plus rapide des blessures
  • la réduction de l’anxiété
  • le traitement des brûlures
  • l’amélioration de la fonction rénale des personnes atteintes d’insuffisance cardiaque congestive
  • la performance sportive accrue

Les chercheurs souhaitent encore explorer plusieurs autres domaines concernant l’arginine et ses effets sur le corps humain.

LES SOURCES NATURELLES D’ARGININE

Les sources naturelles de l'arginine

La meilleure source naturelle d’arginine est la nourriture riche en protéines. En effet, les protéines animales comme la viande rouge, le poulet, la dinde et les produits laitiers peuvent être une excellente source de L-Arginine.

Pour les personnes qui ne mangent pas de viande, les protéines végétales qui contiennent de l’arginine comprennent les lentilles, les pois chiches, les arachides, les graines de citrouille et le soja.

LES BÉNÉFICES DE LA L-ARGININE POUR LES SPORTIFS

Bénéfices de l'arginine pour les sportifs

La croissance musculaire

L’arginine contribue à la construction musculaire car elle est nécessaire à la synthèse de la plupart des protéines. Elle permet aussi une meilleure distribution des nutriments dans les cellules musculaires, encourage la libération d’hormone de croissance et favorise le métabolisme des graisses. En réduisant les réserves de graisse sous la peau et en favorisant la croissance musculaire, la l-arginine améliore le physique et augmente les capacités de force.

La vasodilatation et l’endurance

La force et la masse musculaire accrues ne sont pas les seuls avantages de la L-Arginine pour les sportifs. En qualité de précurseur d’oxyde nitrique, l’arginine favorise l’endurance et la vasodilatation des muscles. Lorsque l’oxyde nitrique est libéré, il élargit les parois des vaisseaux sanguins, ce qui réduit la pression artérielle et augmente le flux sanguin vers les fibres musculaires pendant les séances d’entraînement. L’augmentation de la circulation sanguine signifie que l’oxygène et les nutriments sont adéquatement délivrés aux muscles, et ce pendant de nombreuses heures. Cela peut aider à réduire les dommages musculaires, favoriser la récupération et fournir une performance optimale à l’effort.

Une stimulation du système immunitaire

La L-Arginine aide à maintenir la santé globale en stimulant l’immunité. Cet acide aminé lutte efficacement contre les radicaux libres et augmente l’efficacité des cellules du système immunitaire. Puisque la pratique intensive d’un sport impose un stress physique répété qui fragilise les défenses de l’organisme, il est important de s’assurer que le système immunitaire soit toujours suffisamment stimulé.

DOSAGE SUGGÉRÉ POUR LA L-ARGININE

Dosage arginine

Il n’existe pas de dosage standard pour l’arginine, mais 2 à 15g par jour sont acceptés comme conventionnels.

  • Pour améliorer l’endurance : 5g environ 30 minutes avant l’entraînement.

  • Pour améliorer la congestion musculaire : 3 à 5g environ 30 minutes avant une séance de musculation.

  • Pour stimuler la sécrétion d’hormone de croissance pendant le sommeil :3 à 5g au coucher.

  • Pour améliorer l’érection : 5g une heure avant un rapport sexuel

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