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Glossaire nutrition Publié le 21 février 2017

Qu'est ce que la créatine ?


La créatine

À quoi sert la créatine pendant une activité physique ?  

La créatine est un complément alimentaire très populaire dans le monde de la musculation. C’est un dérivé d’acide aminé naturellement présent dans les viandes, les poissons et les volailles. Aussi, l’organisme sait synthétiser la créatine à partir de 3 acides aminés : la méthionine, l’arginine et la glycine. Enfin, le corps en synthétise lui-même sans apport exogène.
Grâce au renouvellement rapide d’énergie qu’elle apporte, la créatine est très prisée par les bodybuilders et ceux qui pratiquent la musculation, afin d’augmenter et d’accélérer leur prise de masse musculaire.

À quoi sert la créatine ? 

La créatine est devenue un incontournable pour tous les adeptes des activités physiques, au même titre que la whey ou l’isolate. On l’utilise pour prendre du muscle, de la force et accélérer la récupération. Combinée avec la pratique de la musculation, on peut observer une progression impressionnante en consommant de la créatine. Ses effets sur le corps humain sont exceptionnels et on pourrait penser que la créatine monohydrate est un produit dopant, mais il est important de savoir que la créatine n’est pas un produit dopant et ne l’a jamais été.

Comment prendre la créatine ?

Ce complément alimentaire n’est pas seulement destiné à ceux qui pratiquent la musculation. La créatine est également conseillée aux pratiquants de sports plus classiques comme le volley, le basket-ball, le football ou les sports de combat. Cependant, l’utilisation de créatine monohydrate nécessite un savant dosage. En effet, il est important de connaitre combien de grammes de pure créatine il faut prendre et à quel moment. Si sa consommation est assez compliquée, cela ne veut pas dire que la consommation de créatine peut être dangereuse pour le corps. Au contraire, la créatine est un complément alimentaire aux vertus positives pour la santé.
Pour la pratique de la musculation : 3g une heure avant une séance d’entraînement ou 3g le matin au lever.
Pour les sports d’endurance : 3g après une séance

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