La créatine est un composé que le corps fabrique et stocke naturellement, à partir de certains acides aminés ou des aliments. En moyenne, 3 g de créatine sont synthétisés chaque jour, et environ 150 g sont stockés dans les muscles, mais aussi dans le cerveau en plus petites quantités. Si la créatine est devenue un supplément aussi populaire, c’est qu’elle augmente les performances, et surtout la force, la vitesse et l’explosivité. Elle est donc incontournable pour tous les sports d’haltères, mais aussi dans des disciplines comme le sprint, les sports de combat, et certains sports collectifs comme le football ou le rugby. En musculation, la créatine est incontournable pour augmenter ses capacités de force et de puissance.
La créatine est également un composé très impliqué dans la fabrication de nouvelles fibres musculaires, par le biais des IGF-1, ce qui se traduit par un potentiel d’hypertrophie plus important. De plus, elle attire l’eau à l’intérieur des cellules, provoquant une volumisation rapidement visible des muscles par rétention d’eau.
Enfin, la créatine aide à la performance et au développement musculaire en optimisant les capacités de récupération : en augmentant les réserves de phosphocréatine intracellulaire, en aidant les glucides à mieux pénétrer dans les cellules et en favorisant la synthèse du glycogène.
Conseil d’utilisation : mélanger 3g de créatine monohydrate à 30g de maltodextrine avec de l’eau dans un shaker. Consommer immédiatement après l’entraînement.
Créatine monohydrate + bêta-alanine : plus de force et de résistance pour booster tes séances de musculation ou de cross-training.
Conseil d’utilisation : mélanger 3g de créatine monohydrate et 3g de bêta-alanine avec un peu d’eau dans un shaker, à consommer 30 minutes avant tes entraînements.
Créatine monohydrate + glutamine + taurine : pour booster tes séances avec les meilleurs ingrédients pour la force, l’hydratation et la diminution des dommages musculaires.
Conseil d’utilisation : mélanger 3g de créatine monohydrate avec 2g de taurine et 5g de glutamine dans un shaker, à consommer 30 minutes avant tes entraînements.
Complément alimentaire
| Informations nutritionnelles pour 1 dose de 3g | % AR* | |
|---|---|---|
| Créatine monohydrate | 3000mg |
Graef JL, Smith AE, Kendall KL, Fukuda DH, Moon JR, Beck TW, Cramer JT, Stout JR. The effects of four weeks of creatine supplementation and high-intensity interval training on cardiorespiratory fitness: a randomized controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2009 Nov 12;6:18. doi: 10.1186/1550-2783-6-18. PMID: 19909536; PMCID: PMC2780977.
Buford TW, Kreider RB, Stout JR, Greenwood M, Campbell B, Spano M, Ziegenfuss T, Lopez H, Landis J, Antonio J. International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise. J Int Soc Sports Nutr. 2007 Aug 30;4:6. doi: 10.1186/1550-2783-4-6. PMID: 17908288; PMCID: PMC2048496.
Kreider RB. Effects of creatine supplementation on performance and training adaptations. Mol Cell Biochem. 2003 Feb;244(1-2):89-94. PMID: 12701815.
Powers ME, Arnold BL, Weltman AL, Perrin DH, Mistry D, Kahler DM, Kraemer W, Volek J. Creatine Supplementation Increases Total Body Water Without Altering Fluid Distribution. J Athl Train. 2003 Mar;38(1):44-50. PMID: 12937471; PMCID: PMC155510.
Êtes-vous sûr de vouloir effectuer cette action ?
