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Quels sont les meilleurs boosters pre-workout ?

Publié le 19 février 2020
Quels sont les meilleurs boosters pre-workout ?

Les boosters d’entraînement sont des références de plus en plus prisées dans le monde sportif, et surtout dans le milieu du fitness. Selon les catégories de produits, ils promettent des séances plus productives, plus intenses, et naturellement plus efficaces en termes de progression. Force, endurance, explosivité, vigilance, concentration, sont autant d’aspects de l’entraînement qui peuvent être optimisés grâce aux boosters pre-workout. Seulement des milliers de références sont disponibles et il peut parfois être compliqué de faire son choix. Quelles sont les différentes catégories de pre-workout ? Quels ingrédients doivent-il contenir ? Quels sont les meilleurs boosters d’entraînement disponibles actuellement ? Les réponses dans cet article !

Qu’est-ce qu’un pre-workout ?

Un pre-workout est, par définition, un produit que l’on consomme avant une séance d’entraînement afin de booster ses performances ; de force, d’endurance, d’explosivité et de résistance. Dans le monde du fitness et de la culture physique, les pratiquants utilisent principalement ce type de complément alimentaire pour augmenter leur congestion musculaire, un must pour ceux qui souhaitent avant tout développer leur musculature. Un petit tour d’horizon des différents types de boosters pre-workout…

Les différentes catégories de boosters d’entraînement

Tout d’abord, on peut distinguer ceux qui contiennent des stimulants et ceux qui n’en contiennent pas. La caféine ou le thé vert sont en effet souvent présents dans les formules des pre-workout pour augmenter les niveaux d’énergie, la concentration et la vigilance.

Mais les personnes qui s’entrainement le soir ou qui ne peuvent pas consommer de caféine car ils y sont sensibles ou qu’elle leur est déconseillée peuvent néanmoins s’orienter vers des boosters "caffeine-free", tout aussi efficaces sur la congestion musculaire et le développement de la force.

Ensuite, on distingue également les boosters à base de précurseurs de N.O (oxyde nitrique), qui sont des vasodilatateurs destinés à augmenter la congestion musculaire, et les boosters à base de créatine qui s’adresseront surtout aux sportifs qui souhaitent augmenter leur force, leur récupération et leur explosivité.

Enfin, certains pre-workout favorisent la congestion tout autant que les performances de force et contiennent ainsi des précurseurs de N.O et de la créatine.

Que doit contenir un bon booster ?

Des précurseurs d’oxyde nitrique

Les boosters de N.O, ou volumisateurs, sont destinés à augmenter la congestion musculaire par le biais de l’oxyde nitrique, un gaz qui dilate les vaisseaux sanguins et que nous produisons naturellement lorsque les muscles sont soumis à une contrainte. Ils permettent aux nutriments d’être plus efficacement absorbés par les muscles, mais améliorent aussi les contractions musculaires.

En musculation, contracter ses muscles représente le B.A BA de la discipline, puisque son but est d’augmenter la masse musculaire. Les précurseurs de N.O sont ainsi recommandés lorsque l’on cherche à augmenter son volume, notamment dans les phases de prise de masse sèche ou de construction musculaire.

Les principaux précurseurs d’oxyde nitrique sont l’arginine et la citrulline, deux acides aminés. Leur présence est indispensable dans tout booster de N.O car ils favorisent la production d’oxyde nitrique et facilitent nettement la prise de volume, en plus d’optimiser le rendement de chaque séance d’entraînement.

Aussi, ils ont la faculté de tamponner l’acide lactique, produit lors d’efforts intenses et continus, et de réduire ainsi la fatigue, en plus d’équilibrer le pH musculaire. Cerise sur le gâteau, l’arginine est le principal précurseur de l’hormone de croissance, dont elle optimise la sécrétion. Idéal pour le développement musculaire, l’utilisation des graisses stockées et la récupération. Le beta-vulgaris est également un ingrédient que l’on peut trouver dans les boosters de N.O car il constitue une source naturelle de nitrates qui favorisent la production d’oxyde nitrique.

De la bêta-alanine

La bêta-alanine est présente dans la quasi-totalité des boosters d’entraînement, d’où ces picotements que l’on peut ressentir lorsque l’on consomme un pre-workout. La bêta-alanine est un dérivé d’acide aminé qui se transforme en carnosine une fois absorbé dans le corps. La carnosine facilite les contractions musculaires et tamponne l’acidité, ce qui retarde nettement la fatigue musculaire. Vous savez, cette brûlure intense que l’on ressent lorsque l’on arrive à la fin d’une série et qui nous force à la stopper….la bêta-alanine permet d’aller au-delà de cette brûlure et de prolonger l’effort. S’en suit une stimulation plus intense des fibres musculaires, avec pour conséquence directe une meilleure action sur l’hypertrophie.
Quant aux picotements que l’on ressent lorsque l’on consomme de la bêta-alanine, ils sont provoqués par une irritation temporaire de la base de nos poils. Ces picotements sont donc sans danger et s’estompent en 15 minutes environ.

De la créatine

La créatine est probablement le complément alimentaire le plus étudié par la science. Ces effets sur la performance sont prouvés et validés, et les recherches plus récentes lui confèrent une action tellement globale sur les performances sportives que l’on ne peut pas ne pas essayer la créatine au moins une fois dans sa vie. Elle développe la force en augmentant les réserves d’ATP, elle améliore la récupération, elle optimise l’utilisation des hydrates de carbone et elle augmente également les capacités d’endurance. La créatine constitue à elle-seule l’un des boosters d’entraînement les plus efficaces, et c’est pour cette raison qu’elle est souvent présente dans les formules de pre-workout.

De la caféine

La caféine, issue du café ou du thé vert, est le stimulant que l’on trouve le plus souvent dans les boosters d’entraînement. Elle libère des neurotransmetteurs qui agissent directement sur le système nerveux central. Ainsi, elle augmente les niveaux d’énergie, elle favorise l’utilisation des graisses stockées, elle augmente la vigilance et la concentration. Nombre d’utilisateurs comptent sur cet effet énergisant pour augmenter leur motivation, surtout après une journée de travail ou lorsqu’ils se sentent un peu fatigués.

Comment utiliser son pre-workout ?

Une fois votre pre-workout entre les mains, il s’agit maintenant de bien l’utiliser pour en tirer les meilleurs bénéfices.

Pour commencer, si votre pre-workout contient de la caféine, ne prenez que la moitié de la dose recommandée lors des premières utilisations afin de tester votre tolérance au produit, surtout si vous ne consommez jamais de caféine.

Et même si vous êtes un grand buveur de café, sachez que dans ce type de produit le mélange des ingrédients agit en synergie et peut augmenter les effets énergisants de la caféine.

Ainsi, évitez de consommer un booster après avoir bu votre café, commencez par une demi-dose, et ne dépassez jamais la portion journalière recommandée.

Le meilleur moment

Le meilleur moment pour prendre son pre-workout, c’est bien évidemment avant une séance d’entraînement. Les principes actifs agissent plutôt rapidement, surtout si la formule est en poudre. Ainsi, on considère qu’une dose 30 minutes avant votre séance de sport sera la plus efficace. Mais attention, si la caféine est active en quelques minutes, son pic d’efficacité est atteint environ 2h après absorption. Avis donc aux personnes qui s’entrainent le soir après le travail : votre booster restera actif pendant plusieurs heures, prenez-le donc vers 16h si vous envisagez de vous entraîner à 19h ou 20h. Les ingrédients seront toujours efficaces et ne vous empêcheront pas de dormir le soir venu.

Quelques astuces pour optimiser son efficacité

Pour tirer le meilleur de votre pre-workout, suivez ces quelques conseils :

  • Prenez votre booster à distance d’un repas, de préférence 2h après. Les acides aminés présents dans ce type de produits entrent facilement en concurrence avec les autres acides aminés issus de l’alimentation et peuvent perdre de leur efficacité. Prenez toujours votre pre-workout à jeun.
  • Buvez plus. Plus vous serez correctement hydraté, plus les actifs seront efficaces. Diluez-bien votre booster, et continuez de boire de l’eau pendant toute la durée de votre séance.
  • Ne faites pas de mélange hasardeux pour augmenter l’efficacité de votre produit. On dit que le mieux est l’ennemi du bien, surtout en nutrition sportive. Les formules des boosters d’entraînement sont millimétrées et les teneurs en ingrédients spécifiquement choisies pour en obtenir les meilleurs effets. N’ajoutez rien d’autre que de l’eau à votre booster.
  • Ne doublez pas la dose. La caféine engendre une certaine dépendance et vous remarquerez que ses effets énergisants seront de moins en moins flagrants. Mais pas moins efficaces pour autant ! Si vous ne ressentez plus les effets de la caféine, laissez votre booster de côté pendant quelques jours et réutilisez-le. Vous sentirez à nouveau l’effet coup de fouet tant attendu de votre produit.

Notre sélection de boosters pre-workout

Nous avons sélectionné pour vous les meilleurs boosters pre-workout, selon leurs spécificités.

Les boosters stimulants 

  • Pre-Workout HT de la marque Eiyolab, avec sa matrice de 11 ingrédients, apportant 7,5g de précuseurs de N.O (arginine, l-citrulline et malate de citrulline) et ses 2,8g d’ingrédients énergisants, dont des adaptogènes. Ce pre-workout est un pur booster de N.O.
  • Oxypump HT, en gélules, et son dosage élevé en arginine, en caféine et en taurine.
  • StimFury Pro 4.0 de la marque Revogenix qui bat les records de teneur en arginine (5000mg). Ce booster énervé apporte également le maximum de la teneur réglementaire en caféine, de la taurine, du Gingko biloba, de la l-carnitine ainsi que de la créatine monohydrate. Ce produit est un booster de N.O enrichi en créatine.
  • X Blast Pro de la marque Revogenix, qui est un booster d’entraînement à base de créatine et de bêta-alanine. Il contient les dosages maximums de créatine, de caféine et de taurine, et est ainsi destiné aux efforts de force et explosifs.
  • Lipo Lift HT de la marque Eiyolab, le booster spécial femmes. Il contient des actifs pour la performance, mais également des brûleurs de graisse qui facilitent la perte de poids. Une seule dose 30 minutes avant une séance d’entraînement permet de multiplier les effets de l’exercice sur l’utilisation des calories et la combustion des graisses.

 

Les boosters "caffeine-free"

Ils s’adressent aux personnes sensibles, ou à celles et ceux qui ne souhaitent pas augmenter leurs apports journaliers en caféine 

  • Nitrox HT de la marque Eiyolab est un pur concentré de nitrates, qui favorisent la congestion musculaire et l’équilibre du pH. Proposé en gélules, il est efficace pour tous les sports fonctionnels tels que le CrossFit, les sports d’haltères comme la musculation, et est d’une efficacité redoutable pour les sports d’endurance comme la course à pied, le sprint, et les longues distances comme le marathon.
  • L-Arginine de la marque Biotech USA, qui concentre 2000mg de pure arginine par dose de 2g. Ce dosage peut être revu à la hausse en cas d’entraînements successifs dans une même journée, ou dans le cas de séances d’entraînement extrêmement intenses.
  • Creatine HT de la marque Eiyolab, qui cumule l’action de la créatine monohydrate, du HMB et de la bêta-alanine. Probablement l’une des formules de créatine les plus efficaces du marché !

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