La citrulline est, avec l’arginine et la bêta-alanine, un ingrédient systématiquement présent dans les formules de pre-workout. Son principal rôle est d’élever les taux d’oxyde nitrique, un gaz qui permet aux vaisseaux sanguins de se dilater. Cette circulation sanguine améliorée favorise une meilleure oxygénation des tissus, une meilleure distribution des nutriments et une meilleure congestion musculaire. À la fin de son métabolisme, la citrulline se transforme en arginine. Et d’après les recherches, prendre de la citrulline pourrait élever de façon plus importante les niveaux d’arginine dans le corps que prendre directement de l’arginine.
Pour cette raison, on l’utilise principalement pour améliorer la circulation sanguine, réduire la pression artérielle, et augmenter les performances sportives par deux biais principaux :
La citrulline peut aider à mieux récupérer. Elle peut réduire l’intensité des courbatures et la fatigue musculaire de plus de 40 % dans les deux jours suivant une séance lorsqu’elle est consommée avant l’entraînement. Car il ne faut pas oublier que la citrulline est avant tout un composé essentiel dans le cycle de l’urée, puisqu’elle facilite l’élimination de l’ammoniaque, un déchet résultant du métabolisme des acides aminés.
Bien avant que son usage ne se démocratise dans les formules pour les pre-workouts, les athlètes utilisaient la citrulline pour mieux récupérer après leurs séances.
Au-delà de la performance et de sa capacité à améliorer l’oxygénation musculaire et la récupération, la citrulline peut directement impacter la synthèse des protéines et, par conséquent, l’hypertrophie. La citrulline peut en effet activer des voies de signalisation impliquées dans la synthèse des protéines, ce qui participe directement à l’augmentation de la masse musculaire. De plus, la citrulline réduit la dégradation de certains acides aminés par le foie, ce qui augmente d’autant plus la synthèse des protéines et l’anabolisme de façon plus générale, chez les jeunes comme chez les personnes plus âgées. En effet, la citrulline est l’un des rares acides aminés à pouvoir augmenter les réserves d’énergie mitochondriales (ATP) réservées à la synthèse des protéines, y compris à un âge avancé. De nombreuses études montrent que la supplémentation en citrulline peut retarder la perte musculaire liée à l’âge (sarcopénie), surtout si elle est employée en parallèle d’un mode de vie physiquement actif.
Enfin, la citrulline est un ingrédient qui peut améliorer la performance sexuelle en améliorant la circulation sanguine dans les extrémités. Lors d’études cliniques, des effets positifs ont pu être observés chez plus de 50 % des hommes souffrant de dysfonction érectile, à seulement 1,5 g de L-citrulline par jour.
Conseil d’utilisation : prendre 3g de L-citrulline, 3g de L-arginine et 2 000mg d’extrait de tribulus (titré à au moins 20% de saponines) environ 1 heure avant un rapport sexuel.
Citrulline + arginine + caféine : ton pre-workout sur mesure avec 3 ingrédients incontournables pour la congestion, la résistance et la concentration.
Conseil d’utilisation : prendre 3g de citrulline, 3g d’arginine et 200mg de caféine environ 30 minutes avant l’entraînement.
Citrulline + BCAA : l’arme absolue contre le catabolisme musculaire, pour réduire la dégradation des fibres et faciliter l’élimination des toxines produites pendant l’entraînement.
Conseil d’utilisation : mélanger 3g de L-citrulline et 5 à 10 g de BCAA avec 500ml d’eau dans un shaker, à boire tout au long de la séance.
Mélanger 3g de L-Citrulline dans 200ml d’eau et consommer environ 30 minutes avant une séance de sport.
Complément alimentaire
| Informations nutritionnelles pour une dose de 3g | % AR* | |
|---|---|---|
| L-Citrulline | 3000mg |
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