Qu’il s’agisse d’un brûleur thermogénique ou lipotrope, il est très important de respecter les conseils d’utilisation mentionnés sur l’étiquetage du produit. Les dosages préconisés ne sont pas déterminés au hasard, mais selon des informations validées par des études cliniques. La quantité d’actifs utilisée est souvent choisie à partir de la dose efficace la plus importante qui provoque le moins d’effets secondaires. Augmenter le dosage de son brûleur ne le rendra pas plus efficace ni plus rapide, mais risque en revanche d’exacerber certains effets indésirables. 

Pour le cas d’un burner stimulant, donc à tendance thermogénique, il est utile de préciser que la caféine qu’il contient est très active et qu’elle induit une certaine dépendance. Cela signifie qu’à dosage égal le ressenti de la caféine peut varier à mesure que l’on s’habitue au produit. Cela ne signifie pas que l’ingrédient est moins efficace pour brûler les graisses, mais que son action stimulante peut s’affaiblir avec le temps. Si c’est le cas, il ne faut surtout pas en augmenter le dosage. En revanche, tu peux par exemple ne pas en prendre sur tes week-ends et l’utiliser uniquement du lundi au vendredi. Son efficacité restera la même et tu continueras de ressentir le coup de fouet bien agréable que provoque un bon burner sur les 5 autres jours de la semaine.

Concernant leurs effets visibles sur la perte de poids, tout dépend du type d’alimentation et de la quantité d’activité physique adoptés en parallèle, donc du bilan calorique journalier. S’il est déficitaire, les graisses sont alors mobilisées pour fabriquer de l’énergie. 

Considérant qu’il faut :

- Brûler 9000 calories pour perdre 1kg de graisse

- Baisser progressivement son apport calorique pour perdre du poids efficacement sans s’affamer

- Conserver suffisamment de calories pour ne pas ralentir son métabolisme, 

La durée idéale d’un programme pour la perte de poids et de 12 semaines environ. Sur ces 12 semaines, 8 peuvent être optimisées par l’utilisation d’un brûleur de graisse.

Les régimes low-carb ont la cote, car au-delà de leur efficacité pour sécher : 

- Ils entraînent une réduction des sécrétions d’insuline : cela a pour effet de reposer le pancréas, les récepteurs à l’insuline, et donc d’améliorer la sensibilité à l’insuline. 

- Ils réduisent la faim : en réduisant les variations des taux d’insuline, les régimes pauvres en glucides ont une action coupe-faim qui entretient la motivation et réduit la frustration.

- Ils induisent une perte de poids rapide, en tout cas dès que les réserves de glycogène sont épuisées, car le corps élimine alors beaucoup d’eau. Cette perte de poids est éphémère mais peut booster la motivation. 

Mais supprimer les glucides n’est pas sans conséquence :

- Bien que le corps soit forcé de mobiliser les graisses stockées pour les transformer en énergie, il mobilise aussi des acides aminés pour les convertir en glucose. Ce que l’on appelle la néo-glucogénèse. Ce phénomène peut entraver la croissance musculaire et favoriser la perte de masse sèche. 

- Après une perte de poids rapide les premiers jours, le poids peut ensuite stagner quelques temps. C’est un phénomène normal puisqu’il faut ensuite attendre que les réserves de graisse diminuent pour que le poids baisse, mais cette période peut facilement en démotiver certains.

- L’état de grâce des premiers jours laisse place à la léthargie car le cerveau manque de glucose, et que le corps ne fabrique plus suffisamment de sérotonine.

- Le manque de glucides entraîne une baisse du métabolisme, c’est-à-dire la vitesse à laquelle le corps renouvelle ses tissus. Cette baisse de l’activité métabolique réduit proportionnellement la dépense calorique, ce qui ralentit la perte de poids.

Adopter un régime low-carb peut donc être efficace dans les premiers temps lorsque l’on souhaite une perte de poids rapide. Néanmoins, il est préférable de mieux doser ses calories et conserver un apport régulier en glucides pour éviter l’effondrement du métabolisme et la perte de masse musculaire.

Concernant le sport à pratiquer, il s’agira surtout de trouver l’activité physique qui te plaira afin de pouvoir faire du sport avec plaisir, donc régularité. Si tu aimes le running, ne te prive pas. Si tu aimes la dance, idem. Toutefois, toutes les études scientifiques font consensus sur les bienfaits de la musculation combinée à du cardio-training pour bien cibler les graisses. On pose ça là.