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Conseils Publié le 1 octobre 2015

Comment éviter de tomber malade cet hiver


Comment éviter les coups de froid en hiver

Comment échapper à la grippe et autres coups de froid cet hiver ? Outre l'évidence d'avoir une alimentation équilibrée, un sommeil de qualité et d'une hygiène de vie adéquate, il y a quelques aliments et suppléments qui peuvent renforcer vos fonctions immunitaires.

La glutamine 

La glutamine est l'acide aminé le plus abondant dans les tissus musculaires et il est aussi utile pour renforcer le système immunitaire et le système digestif. Pendant un entraînement intense, les niveaux de glutamine s'épuisent dans l'organisme, ce qui mène à la perte de force, d'endurance et de récupération. Ces taux peuvent mettre jusqu'à 6 jours pour revenir à la normale. Aussi, la glutamine joue un rôle clé dans la synthèse protidique. Non seulement cet acide aminé est crucial pour une performance sportive optimale, mais les intestins et le système immunitaire ont aussi besoin de glutamine pour fonctionner correctement.

La vitamine C

Particulièrement utile aux sportifs réguliers, la vitamine C est essentielle pour un système immunitaire optimal. Vous avez en effet plus de chance d'attraper une maladie si vos taux de vitamines C sont insuffisants. De plus, des entraînements fréquents font baisser les taux de vitamine C, rendant plus vulnérable aux microbes. Une étude incluant plus de 11.000 personnes a d'ailleurs montré que les sujets soumis à un stress important avaient 50% de risque en moins d'attraper la grippe s'ils se supplémentaient à raison de 200 mg de vitamine C par jour.

L'ail

Cette plante potagère contient une molécule puissante appelée allicine, qui se libère lorsque l'ail est mâché ou découpé. Cette molécule relâche à son tour une variété d'actifs aux effets antibactériens, antifongiques et antiviraux. La recherche montre que l'ail stimule les défenses immunitaires et agit comme anti-inflammatoire.

Le zinc

Ce minéral essentiel joue un rôle clé dans la fonction immunitaire. De nombreuses études montrent que le zinc a le pouvoir de réduire de manière significative la durée de la grippe. De plus, il aide à booster la testostérone et favorise la récupération.