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Arginine, santé et performances

Publié le 3 décembre 2019
Arginine, santé et performances

L’arginine est un acide aminé semi-essentiel que le corps peut produire de lui-même. Très populaire dans le monde sportif, l’arginine est souvent présente dans les compléments alimentaires tels que les boosters d’entraînement, notamment d’oxyde nitrique. Mais, ce que vous ignorez certainement, c’est que cet acide aminé est largement utilisé en médecine pour le traitement de maladies chroniques comme l’hypertension ou le diabète de type II, des pathologies caractérisées par une augmentation de l’enzyme qui dégrade la L-Arginine, l’arginase. Cet acide aminé aux multiples bénéfices est également un puissant détoxifiant et un vasodilatateur qui a le potentiel d’améliorer la fonction cardiaque, réduire les maux de tête et booster la santé sexuelle.
Vous êtes fan de l’arginine ? Après cet article vous l’aimerez encore plus !

Le rôle de l’arginine sur la santé

Notre corps utilise l’arginine pour synthétiser l’oxyde nitrique, un gaz qui aide nos vaisseaux sanguins à se détendre et à se développer, un processus crucial pour réguler notre flux sanguin.

Ainsi, les médecins préconisent souvent une alimentation riche en arginine ou des suppléments d’arginine aux personnes qui souffrent de maladies qui touchent les veines ou le cœur.

Par exemple, ils recommandent de prendre des suppléments d’arginine pour aider à traiter la maladie coronarienne, la maladie vasculaire périphérique, ou la dysfonction érectile.

Arginine et la santé

La santé cardiovasculaire

Selon la clinique Mayo, les suppléments d’arginine peuvent avoir des avantages pour les personnes souffrant de certaines maladies cardiovasculaires. Par exemple, ils peuvent aider à lutter contre :

  • Les maladies coronariennes

  • Les artères obstruées

  • L’angine de poitrine

La dysfonction érectile

De nombreux cas de dysfonction érectile peuvent être liés à une maladie cardiaque ou veineuse. Ces problèmes peuvent impacter négativement le flux de sang vers le pénis et rendre l’érection et son maintien difficiles.

La lutte contre le vieillissement

Les analyses indiquent que la supplémentation orale en L-arginine peut favoriser une libération accrue de l’hormone de croissance. En effet, les personnes souffrant d’une carence en hormone de croissance peuvent bénéficier de la prise de suppléments d’arginine. Des recherches supplémentaires montrent que des quantités saines de HGH chez les humains peuvent stimuler la synthèse des protéines, aidant ainsi à augmenter et maintenir la masse musculaire chez les athlètes, mais aussi les personnes âgées. En complétant leur alimentation avec un supplément d’arginine, les personnes peuvent rester en forme plus longtemps et ralentir le processus de vieillissement cellulaire.

Autres utilisations

Une étude publiée dans l’"Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition" suggère que les suppléments d’arginine peuvent avoir des effets positifs sur notre système immunitaire. Certains médecins les prescrivent avec d’autres traitements :

  • Pour combattre les infections

  • Pour favoriser la cicatrisation

  • Pour soutenir le rétablissement post-opératoire

  • En chimiothérapie complémentaire

Une autre étude, rapportée dans "Biology of Sport", a constaté que la prise de suppléments d’arginine avant l’exercice avait nettement retardé l’apparition de la fatigue musculaire chez des lutteurs.  D’autres recherches, rapportées dans "Endocrinology", ont montré que les suppléments d’arginine pouvaient aider à améliorer la tolérance au glucose chez les souris. Cela laisse entendre qu’ils pourraient aider à traiter le diabète, même si des recherches supplémentaires sont nécessaires pour valider cet argument.

Les études scientifiques sur l’arginine et la performance

Arginine et performances sportives

Aux vues des différentes études menées sur l’arginine, il est logique que son utilisation pour l’amélioration des performances soit à la fois si populaire et si efficace.

En effet, un afflux sanguin augmenté devrait être en mesure de stimuler la livraison de nutriments aux muscles tout en tamponnant les déchets produits lors de l’effort, notamment le fameux acide lactique.

L’oxygène et l’acide lactique

Une étude publiée en 2002 dans le Journal of the "American College of Cardiology" a révélé que les personnes souffrant d’angine chronique stable avaient vu une amélioration de leur capacité d’exercice et de leur qualité de vie lorsqu’elles consommaient plus d’arginine.

Il existe suffisamment de recherches qui démontrent que l’arginine est un excellent supplément pour les sportifs. Par exemple, un article publié en 2005 dans le "Journal of Sports Science and Medicine" révèlait qu’une consommation prolongée d’arginine-L-aspartate réduisait l’accumulation d’acide lactique et la consommation d’oxygène pendant le cycle d’entraînement.

De même, un article publié en 2010 dans le "Journal of the International Society of Sports Nutrition" a révélé qu’un supplément combiné d’arginine et d’antioxydant fourni à des cyclistes âgés et de sexe masculin augmentait leur seuil anaérobie, leur permettant de travailler plus fort avant de subir l’accumulation d’acide lactique dans les muscles actifs.

L’hormone de croissance

Dans une étude de 3 semaines publiée dans le "Journal of Strength & Conditioning", des culturistes ont été répartis au hasard en deux groupes : un groupe L-Arginine et un groupe placebo. Des échantillons de sang ont été prélevés pendant le repos, deux minutes après la fin de l’entraînement et après une heure de récupération. Les résultats ont montré que les niveaux d’hormones de croissance avaient augmenté après la supplémentation en L-arginine. Une autre étude a fortement suggéré que les préparations orales d’arginine pouvaient augmenter les niveaux de l’hormone de croissance humaine (HGH) dans le corps (basé sur une dose de 9 grammes par jour). En combinaison avec de l’exercice, la réponse de l’hormone de croissance est plus grande, ce qui entraîne une augmentation de la densité osseuse, de la masse musculaire et une diminution de la graisse corporelle.

L’oxyde nitrique

Ainsi, l’arginine est un acide aminé que notre corps utilise pour synthétiser l’oxyde nitrique. Si vous avez une alimentation bien équilibrée, vous obtiendrez probablement assez d’arginine à partir des aliments que vous consommez. Mais si vous avez des antécédents de certaines conditions de santé, votre médecin peut recommander de prendre des suppléments d’arginine. Si vous cherchez à booster vos performances et votre masse musculaire, un apport supplémentaire est également préconisé.

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Sources :

https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-l-arginine/art-20364681
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25177096
https://journals.lww.com/nscajscr/Fulltext/2010/04000/Arginine_and_Ornithine_Supplementation_Increases.28.aspx



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