Oublie pour de bon les tartines de confiture qui t’apportent des calories inutiles et une énergie en réalité peu utilisable. 

Ce qu’il te faut au petit-déjeuner, c’est avant tout des protéines pour faire le plein d’acides aminés indispensables au tonus musculaire et t’apporter équilibre et satiété tout au long de la journée, mais également un peu de glucides à index glycémique bas, des fibres et des vitamines. 

Pour disposer de tous ces nutriments, tu as le choix entre deux options, que tu peux alterner sans aucun souci.  

Petit-déjeuner #1 

• 3 œufs biologiques cuits au plat 
• 30g de flocons d’avoine 
• 1 yaourt au bifidus 
• 1 orange entière  
• 1 complexe de multivitamines et minéraux 

Meal Shape t’aide à faire le plein de nutriments essentiels et est idéal lors d’un rééquilibrage alimentaire ou dans le cadre d’un régime perde de poids. Il associe :  

• un concentré des deux meilleures sources de protéines : la whey et la caséine. La première est rapide d’absorption, et la seconde beaucoup plus lente. Ce mix te permet de disposer d’une assimilation continue de protéines pendant plusieurs heures afin de conserver un métabolisme plus actif. De plus, prendre des protéines au petit-déjeuner te permet de mieux gérer ta faim tout au long de la journée.   
• les deux meilleures sources de glucides à IG bas : la farine de patate douce et la farine d’avoine. Elles t’aident à faire le plein d’énergie longue durée, mais aussi de fibres et de tous leurs bénéfices sur la digestion et la gestion de la glycémie. 
• toutes les vitamines et minéraux essentiels pour te prémunir des carences nutritionnelles et faire le plein de tonus. 

L’idéal, pour le repas de midi, c’est de préparer son menu à l’avance. Ainsi, il suffit que tu réchauffes ta boite repas et le tour est joué. Qu’il s’agisse de perdre du poids ou garder la forme, il est essentiel de se nourrir sainement avec régularité. Si tu ne sais pas à l’avance ce que tu vas manger au déjeuner, tu prends le risque de faire le mauvais choix ou de succomber à la tentation des calories inutiles. Cuisine à l’avance une portion de protéines, des glucides lents et des fibres, comme par exemple : 

• 150g de viande blanche (cuisson douce ou vapeur), ou de poisson 
• 100g pesés cuits de riz complet 
• 100g de lentilles + 1 cuillère à soupe rase d’huile d’olive extra vierge 
• 1 pomme 
• 2 gélules de Burner Max 
• 3 comprimés de Drainer Max  

Prends ton Burner Max et ton Drainer Max au moment du déjeuner. Ils agiront en synergie pour t’aider à brûler du tissu adipeux et aussi pour t’aider à éliminer plus de rétention d’eau.

Burner Max est un brûleur de graisse thermogénique qui aidera ton corps à dépenser plus de calories, à stocker moins de graisse et à réduire ton appétit. Tu n’auras plus à craindre les envies de sucre en fin d’après-midi et en soirée.  

Pour booster tes séances et brûler encore plus de calories pendant l’effort physique, nous te conseillons de prendre à nouveau 2 gélules de Burner Max 30 minutes avant tes séances de sport. Attention à ne pas dépasser 4 gélules de Burner Max par jour ! 

L’erreur la plus courante dans les programmes de rééquilibrage et sportifs, c’est l’absence de collation entre les deux repas principaux. 

Rien de tel pour se jeter sur des aliments caloriques au dîner ou, pire, grignoter entre les repas ; alors mieux vaut ne pas zapper cette collation salvatrice. Elle doit être composée de protéines et idéalement de fibres et acides gras essentiels. 

Les protéines t’aident à garder un métabolisme plus actif, à te sentir rassasié(e), et à alimenter tes fibres musculaires. 

Pour ne pas perdre de temps et ne pas avoir à préparer ni à cuisiner ta collation, l’idéal est de consommer une protéine de type Diet Shake qui t’apporte, en un tour de shaker : 

• 18g de protéines issues de 2 sources de protéines, la whey et la caséine. Le mix idéal pour disposer de protéines à la fois rapidement et sur plusieurs heures.  
• Des fructo-oligosaccharides et du psyllium pour faire le plein de fibres, alimenter le microbiote et soutenir l’action coupe-faim des protéines. 
• Du lactobacillus gasseri, le probiotique minceur qui renforce l’équilibre de la flore intestinale, favorise la perte de poids et la réduction de la graisse abdominale.  
• Des vitamines et des minéraux pour faire le plein de nutriments essentiels dans les bonnes quantités. 
• De la l-carnitine, un acide aminé qui transforme les graisses en énergie, pour t’aider à brûler les graisses plus efficacement pendant tes trainings. 

Tu peux bien sûr prendre un fruit et une poignée de noix en complément de ton Diet Shake pour ajouter un peu de fibres et acides gras essentiels à ta collation. Pour un maximum de saveur, nous te conseillons de mélanger ta dose de 30g dans 300ml de lait végétal (amande, avoine ou noisette). 

Si tu as bien suivi ton rythme alimentaire tout au long de la journée, que tu as consommé suffisamment de protéines y compris lors de ta collation, tu n’auras pas à subir de frustration pendant ton dîner. Il est important d’éviter les grosses portions de glucides en fin de journée, car ils peuvent se stocker plus facilement sous forme de graisse. Voici donc le dernier repas de la journée, à composer autour des aliments suivants : 

• 150g de viande ou de poisson (poisson gras au moins 3 fois par semaine) 
• 200g de légumes variés (verts et colorés) 
• 100g de salade verte ou crudités, avec un filet d’huile d’olive et un peu de vinaigre 
• 100g de légumineuses : lentilles, pois chiche, haricots blancs ou rouges 
• 1 poignée de noix (amandes, noix et cajou, non salées) 
• 1 fruit peu sucré : pomme, orange, pamplemousse, myrtilles ou ananas.