Le gainer est à la prise de masse ce que la whey est à la construction musculaire. Car si les protéines sont absolument nécessaires pour construire du muscle, les calories ont aussi leur importance ! Mass Gainer se distingue avec une matrice de 5 sources de protéines qui s’absorbent en moins de 30 minutes et jusqu’à plus de 4 heures pour fournir un flux d’acides aminés constant à tes muscles affamés. Enrichi en maltodextrine et TCM pour l’apport calorique, Mass Gainer t’apporte les substrats énergétiques les plus digestes et absorbables pour pousser la synthèse des protéines et faire le plein de glycogène.
Aussi, mass Gainer t’aide à manger plus. Là où de nombreux débutants ou sportifs peuvent échouer dans ce type de programme, c’est lorsqu’il s’agit de consommer assez de calories pour parvenir à construire plus de tissu musculaire. Manger des aliments sains en grosse quantité n’est en effet pas aussi facile qu’il n’y paraît. Le gainer a pour but d’augmenter plus facilement les calories journalières avec des glucides et des protéines faciles à mélanger dans un shaker. En quelques gorgées, tu ajoutes presque 500 calories supplémentaires à ta journée.
La créatine est le supplément le plus puissant et efficace pour prendre de la masse musculaire, et c’est la science qui le dit ! Elle aide en effet les muscles à stocker plus de glycogène grâce à son affinité avec l’insuline, ce qui aide les fibres musculaires à augmenter en volume. La structure-même des unités motrices est impactée sous l’effet de la créatine, qui augmente la production d’IGF-1, des facteurs de croissance qui stimulent la synthèse des protéines.
La créatine, c’est aussi beaucoup plus de force ! Indispensable en prise de masse, la force musculaire permet aux muscles de se renforcer dans leur structure et donc de grossir. La créatine t’aide donc à pousser plus lourd et à développer beaucoup plus de force à toutes tes séances. Idéal pour devenir plus massif et exploser ses perfs à l’entraînement. Creatine Max est la créatine la plus dosée, avec 3400mg de créatine monohydrate qui t’apportent pile la dose maximale de créatine pure. Enrichie en bétaïne qui oxygène les muscles et augmente l’absorption de la créatine, cette formule a été spécialement conçue pour les programmes de force et de prise de masse.
Les protéines ont besoin des BCAA pour être absorbées dans les muscles. C’est en effet sous l’action de la leucine que les voies mTOR sont activées pour fabriquer de nouvelles protéines. Prendre un supplément de BCAA aide donc tes muscles à absorber plus de protéines et à construire plus de fibres. Il t’aide aussi à régénérer les fibres musculaires plus rapidement, à fournir de l’énergie directement utilisable et à éviter le fameux « coup de pompe » de milieu de séance. Quand tu bois tes BCAA pendant tes entraînements, tu disposes de plus d’énergie et de lucidité à chacune de tes séries, de la première à la dernière. Aussi, les BCAA TLN sont enrichis en glutamine, un acide aminé qui agit en synergie avec les BCAA pour accélérer le processus de récupération. On te conseille donc de prendre une dose supplémentaire de BCAA juste après tes séances pour récupérer plus vite et réduire l’intensité des courbatures
La limite en dessous de laquelle tu ne dois pas tomber si ton objectif est de prendre de la masse et du poids, c’est 3000 calories par jour. Tu peux calculer tes besoins caloriques de maintenance (pour maintenir ton poids) à partir de la méthode Mifflin-St Jeor. Les gens qui veulent perdre du poids peuvent également l’utiliser. Mais, dans ton cas, il faudra ajouter 200 à 500 calories supplémentaires par semaine et atteindre ainsi plusieurs paliers, jusqu’à atteindre ton poids cible. Si ton apport de maintenance est de 2500 calories, ajoute 500 calories chaque jour de la première semaine pour atteindre 3000 calories. La semaine suivante, ajoute encore 500 calories, de façon à atteindre 3500 calories. La semaine suivante, ajoute 500 calories pour arriver à 4000 calories. Tes calories doivent provenir des glucides, des protéines et des lipides. N’hésite pas à profiter des 9 calories au gramme des lipides pour t’aider à atteindre ton quota énergétique. Les protéines et les glucides apportent, eux, 4 Kcal par gramme.
4 séances par semaine est le rythme idéal pour un programme de prise de masse. Il apporte suffisamment de fréquence, mais aussi de récupération. Les entraînements pour la prise de masse, basés sur des mouvements de base plutôt lourds, sont épuisants pour les muscles, mais aussi pour les articulations, le système nerveux et immunitaire. Il est donc important que des journées de récupération viennent se placer à intervalles réguliers. Entraîne-toi le lundi et le mardi, puis le jeudi et le vendredi. Le mercredi, le samedi et le dimanche, repose-toi et profites-en pour faire du stretching et de la marche à pied pour t’aider à mieux récupérer et activer la circulation sanguine.
Les fibres musculaires gonflent sous l’effet de ce qu’on appelle l’hypertrophie, soit une augmentation du volume d’un élément. Les fibres peuvent en réalité grossir de deux manières :
Les deux types d’hypertrophies sont donc nécessaires pour prendre un maximum de volume musculaire. Dans un programme de prise de masse, on aime privilégier la force car c’est elle qui augmente le nombre de myofibrilles dans les muscles. Aussi, les mouvements de base recrutent plusieurs muscles et articulations, ce qui rend leur effet beaucoup plus global sur le corps, notamment grâce à leur impact sur l’environnement hormonal. Dans un programme de prise de masse, on aime le deadlift car il recrute tous les muscles de la chaîne postérieure, et qu’il est réputé pour bien faire grossir les dorsaux. On aime aussi le squat parce qu’il stimule les quadriceps, mais aussi les ischios, les fessiers, les lombaires, les abdos et même les mollets. La nutrition pour la prise de masse te permet d’avoir l’énergie indispensable pour supporter des entraînements intenses et pour maximiser la construction de nouvelles fibres musculaires.
Le gainer est justement très utile pour les sportifs qui veulent grossir mais qui manquent d’appétit. En un seul shaker, le gainer t’apporte l’équivalent d’une portion de viande et d’une bonne portion de féculents.
Le pack prise de masse TLN est prévu pour durer 25 entraînements, soit environ 5 semaines. Tu peux bien-sûr le prendre jusqu’à 3 mois consécutifs, du moment que tu continues de progresser et d’être satisfait de ton programme.
Creatine Max : mélanger 8,5g (3 cuillères doseuses) à 250ml d’eau. À consommer environ 30 minutes avant l’entraînement.
BCAA : mélanger une dose de 7g dans 300 à 500ml d’eau. À consommer pendant puis immédiatement après une séance d’entraînement.
Se référer aux conseils d’utilisation renseignés dans ce pack Prise de Masse TLN
BCAA et Créatine Max sont des compléments alimentaires.
| MASS GAINER - TLN - ARÔME CHOCOLAT - pour 100g | % AR* | |
|---|---|---|
| Energie | 2025 kj / 484 Kcal | |
| Lipides | 18g | |
| dont saturés | 6g | |
| Glucides | 56g | |
| dont sucres | 21g | |
| Fibres | 0g | |
| Protéines | 25g | |
| dont sucres | 0,38g |
| CREATINE MAX - 300G - TLN - pour 1 dose (8,5g) | % AR* | |
|---|---|---|
| Energie | 53kj / 13kcal | |
| Lipides | 0g | |
| dont saturés | 0g | |
| Glucides | 2,8g | |
| dont sucre | 2,8g | |
| Fibres | 0g | |
| Protéines | 0g | |
| Sel | 0,06 |
| BCAA - 360G - TLN Informations nutritionnelles pour 1 dose (7g) | % AR* | |
|---|---|---|
| l-Leucine | 3000mg | |
| l-Isoleucine | 1500mg | |
| l-Valine | 1500mg | |
| l-Glutamine | 700mg | |
| Vitamine B6 | 1,4mg | 100% AR |
Code : TLN20
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