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Bien être Publié le 23 septembre 2015

Digestion optimale : des astuces simples et efficaces


Une meilleure digestion pour plus de muscles

 

La meilleure alimentation au monde ne produira pas les résultats escomptés si votre système digestif n'est pas fonctionnel. Un système digestif inefficace réduit l'assimilation des nutriments, réduisant votre capacité à construire du muscle ou à brûler les graisses. 

L'eau citronnée

Commencer sa journée en buvant de l'eau citronnée offre des bénéfices qui sont trop importants pour être mis de côté ! Lorsque vous buvez de l'eau avec du jus de citron, vous rendez votre organisme plus alcalin et créez un meilleur environnement pour favoriser l’absorption des nutriments provenant des aliments que vous consommez au cours de la journée.

Comment procéder ? 

Il faut s'assurer que l'eau soit tiède. En effet, les liquides chauds ont une digestibilité supérieure aux liquides froids. Faites chauffer de l'eau et ajoutez-y le jus d'un demi-citron. Buvez ce jus de citron tous les matins au réveil avant de prendre votre petit-déjeuner.

Les probiotiques

Ils sont l'opposé même des antibiotiques qui, eux, tuent toutes les bactéries de notre système digestif. Les probiotiques boostent l'apport en bonnes bactéries dans l'estomac et les intestins, ce qui est crucial pour une absorption optimale des nutriments. Les probiotiques proviennent de sources variés et de nombreux laitages en contiennent. Cependant, tous les produits laitiers appauvris en graisses contiennent bien moins de probiotiques. Le yaourt grec, par exemple, est une source importante de probiotiques. Les suppléments à base de probiotiques fournissent les plus fortes doses de bactéries aidant à la digestion. Utiliser un supplément à base de probiotiques de qualité peut sérieusement augmenter la perte de graisse et favoriser la construction musculaire parce qu'il garantit une absorption optimale des aliments et une détoxification régulière.

Comment procéder ?

Consommez des produits laitiers entiers (sauf si vous y êtes intolérant), prenez du yaourt grec régulièrement et supplémentez-vous en probiotiques. Assurez-vous de consommer vos probiotiques après vos repas. Pourquoi ? Parce que si vous ingérez vos probiotiques avant vos repas, leur assimilation sera altérée par la production d'acide que l'estomac fournit pour digérer les aliments. 

Les légumes verts 

En augmentant tout simplement votre apport en végétaux, vous rendez un grand service à votre système digestif ! Sans compter tous les bénéfices pour votre santé, allant d'un apport important en vitamines à une satiété augmentée. Les légumes verts sont très riches en fibres. Celles-ci sont essentielles pour une digestion optimale.

Comment procéder ?

C'est très simple, les légumes verts sont très peu chers et très faciles à cuisiner. Ajoutez juste une poignée de légumes de votre choix à chaque repas. Cette banale habitude vous garantira un apport en fibres régulier, sans vous forcer. 

Mastiquez vos aliments

La digestion commence dans notre bouche. En effet, la bouche contient de l'amylase, une enzyme qui digère les hydrates de carbone. Aussi, la salive neutralise l'acidité de nos aliments et de nos boissons, en plus de lubrifier les aliments que nous mastiquons, les rendant plus digestes et plus disponibles. 

Comment procéder?

Vous avez certainement déjà entendu dire qu'il est important de prendre le temps de manger. Prendre le temps de bien mastiquer ses aliments est déterminant aussi bien pour la qualité de la digestion que pour l'assimilation des nutriments par nos cellules. Les repas pris sur le pouce et les aliments avalés sans avoir été préalablement mastiqués surchargent le système digestif, qui n'est ensuite plus capable de délivrer les nutriments correctement. De plus, manger trop vite vous expose à des problèmes digestifs tels que: acidité gastrique, balonnements, aérophagie, flatulences, constipation et diarrhées.  

 

 

Une digestion saine favorise une meilleure absorption des nutriments, qui favorise à son tour une meilleure santé et donc une meilleure qualité de vie !