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Muscles principalement sollicités : pecs/deltoïdes antérieurs/triceps
Astuce : pour une stimulation maximale des pecs, arquez légèrement le bas du dos, ouvrez votre cage thoracique, les omoplates resserrées au maximum avec les épaules vers l’arrière.
Muscles principalement sollicités : dorsaux/trapèzes/rhomboïdes/lombaires/biceps/brachial/avant-bras
Astuce : utilisez une prise large pour stimuler le haut du dos ou une prise plus serrée pour solliciter le bas et dorsaux.
Muscles principalement sollicités : dorsaux/rhomboïdes/arrière des épaules /biceps/brachial
Astuce : variez les angles de travail en changeant la position de vos mains afin de solliciter tous les muscles du dos.
Muscles principalement sollicités : quadriceps/ischios/fessiers/lombaires
Astuce : ne sacrifiez pas l’amplitude du mouvement pour mettre plus lourd sur la barre. Faites en sorte que chaque répétition soit contrôlée et que vous descendiez à la parallèle.
Muscles principalement sollicités : épaules/trapèzes/biceps/avant-bras
Astuce : votre prise doit se situer à largeur d’épaules (ou même un peu plus large encore) et vous devez soulever la barre jusqu’à hauteur du cou. Pour solliciter les trapèzes plus efficacement, faites une prise plus serrée.