Service client
0 811 049 039
Livraison gratuite en 24h
si commande passée avant 16h
+ de 100 000 clients satisfaits
chaque année
+ de 100 000 clients satisfaits
chaque année
-15% SUR BIOTECH USA ! -15% de réduction avec le code "NBTH" J'en profite
MENU
6 178 références / 225 957 produits en stock
Mon panier 0
  • Votre panier est vide.
Ma recherche
Menus Publié le 20 octobre 2015

Stratégies musclées : mangez les protéines et lipides en premier !


Protéines et lipides pour rester sec

L'insuline peut vous rendre gras, ou vous rendre sec et musclé. Tout dépend d'un seul facteur : si vous êtes sensible ou résistant à l'insuline. Les gens suivent souvent des diètes pauvres en glucides afin d'éviter les fluctuations trop importantes de l'insuline, mais le fait d'éviter constamment les glucides impacte négativement la construction musculaire.

Comment optimiser la sécrétion d'insuline?

L'option la plus intelligente pour optimiser cette sensibilité à l'insuline est donc d'utiliser les glucides pour développer la masse musculaire. Faites travailler les glucides pour vous ! Voici une stratégie à mettre en place pour prendre du muscle de qualité.

Priorité aux protéines et aux lipides

Lorsque vous commencez à manger un repas, assurez-vous d'avaler en premier les protéines, les légumes et les graisses avant de vous jeter sur les pâtes, le riz, le pain, etc. Commencer votre repas par les aliments non glucidiques réduit considérablement l'élévation du glucose et de l'insuline après le repas. Ainsi, plutôt que d'avoir peur des glucides, éliminez leur potentiel de stockage en graisse corporelle en les mangeant à la fin du repas.

Le bonus: manger les aliments dans cet ordre va limiter le coup de barre "post" repas puisque le fait de manger des protéines en premier va interférer avec la production de la serotonine, qui rend léthargique !

Une exception

En revanche, le seul moment de la journée où il est préférable de manger les glucides en priorité, c'est autour de l'entraînement. On veut que le pic d'insuline soit élevé afin de maximiser l'absorption des nutriments dans les muscles à la fois avant, mais surtout après l'entraînement. Il est nécessaire d'avoir des glucides (rapides) à ce moment là pour construire du muscle efficacement.

En conclusion 

Pour contrôler l'insuline, mangez donc vos protéines, légumes et lipides avant de consommer les glucides. Cependant, après l'entraînement, la stratégie est inversée car vous aurez besoin des glucides en premier pour optimiser l'absorption du glycogène et des acides aminés dans les muscles.

Votre fidélité recompensée Cumulez des crédits fidélités et recevez un chèque fidélité dans votre compte client.
Paiement sécurisé Cartes bancaires, Visa, Electron, Maestro, e-CB, MasterCard et Paypal
Livraison Gratuite en 24h Par Chronopost si commande passée avant 16h et à partir de 49.90€
+100 000 clients satisfaits chaque année Site noté « Excellent » par nos clients sur Avis Vérifiés