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Astuces musculation Publié le 23 juillet 2015

Les séries longues ne "tonifient" pas les muscles


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De nombreux débutants pensent qu'un grand nombre de répétitions effectuées avec des poids légers va tonifier le corps et ajouter de la définition musculaire.

Les séries longues et la construction musculaire

En réalité, il n'existe pas de réelle "tonification" musculaire. Ce à quoi les personnes font allusion lorsqu'ils parlent de tonification, c'est surtout une légère croissance musculaire associée à une importante perte de graisse.

Les muscles grossirent et se forment en fonction de votre profil génétique. Les séries longues aideront à travailler l'endurance musculaire mais en aucun cas ne vont tonifier les muscles et encore moins les rendre plus forts.
 
Les séries longues provoquent une hypertrophie sarcoplasmique, ce qui veut dire que vous aurez une augmentation du volume de fluide non contractile dans le muscle, le sarcoplasme.

Ce fluide vous rend plus volumineux mais ne donnera aucune définition à vos muscles et ne provoquera en aucun cas une prise de force. Le sarcoplasme ne constitue que 25% de la masse musculaire totale, élément crucial à prendre en considération pour vos entraînements.

Pourquoi privilégier les séries plus courtes? 

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L'hypertrophie myofibrillaire, quant à elle, est le résultat de l'entraînement lourd à haute intensité avec un nombre bas de répétitions et un volume d'entraînement moins important (peu de séries et beaucoup de temps de repos entre les séries).

Cette hypertrophie myofibrillaire nous intéresse particulièrement car elle correspond à l'accroissement du volume des fibres musculaires à mesure que celles-ci gagnent en myofibrilles. Plus la densité des myofibrilles augmente, plus la capacité du muscle à générer de la force augmente aussi.

En conclusion, la tonification et la définition musculaire que les gens recherchent ne sont pas le produit de séries longues avec des poids légers, mais le résultat d'un entraînement dur et intense avec des charges lourdes en combinaison avec une alimentation adaptée et du cardio.