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Exercices et Matériel Publié le 12 septembre 2014

Idée reçue : le développé couché est mauvais pour les épaules


blessure

Le développé couché a la mauvaise réputation d’être très dangereux pour les épaules. En effet, bon nombre de pratiquants se blessent à l’épaule sur cet exercice, faute de technique adéquate. Etant l'exercice le plus pratiqué dans les salles de musculation et particulièrement par les débutants, il est "normal" que le risque de blessures soit plus élevé sur le développé couché que sur d'autres exercices. Ce mouvement stresse effectivement la coiffe des rotateurs, mais avec une bonne technique et un programme intelligent, le développé couché n’est pas plus dangereux que n’importe quel autre mouvement à la barre. 

Nos astuces pour un développé couché sans danger

Nombreux sont ceux qui recommandent de faire 2 fois plus de mouvements de tirage que de mouvements de poussée afin de prévenir les blessures et renforcer l’équilibre entre le dos et les pectoraux. Il est en effet nécessaire d’avoir un dos volumineux pour garder des épaules saines.

Nos astuces pour améliorer vos perfs au développé couché en toute sécurité

    • Maîtrisez la technique avant de tenter des maxis.

    • La prise doit se faire à la largeur d'épaules (une prise plus large stimulera peut-être mieux les pecs mais le ratio risques/bénéfices pousse à la réflexion)

    • Ne mettez pas vos coudes vers l’extérieur, gardez-les près du corps !

    • Ne faites pas de développé couché plus de deux fois par semaine

    • Ne sautez pas vos séances de dos !

    • En vous installant sous la barre, serrez au maximum les omoplates avant de décrocher la barre

    • Faites des exercices de mobilité pour vos épaules

    • Renforcez votre coiffe des rotateurs

    • Suivez la règle de la non-douleur: si ça fait mal aux articulations, rien ne sert de forcer, vous ne ferez qu'aggraver les choses !

 

Le développé couché n’est pas mauvais pour les épaules. Une technique déplorable au développé couché l’est.